人均一天“弯腰”3000次，骨科专家给腰开一份【防衰计划】

人均一天“弯腰”3000次，骨科专家给腰开一份【防衰计划】

当你坐了很长时间突然起身的时候，或是弯下腰去捡起地上的东西的时候，又或是转身的一刹那，腰痛总是说来就来，都来不及防备？

腰部是连接我们人的上下身体的重要部分，所承担的压力也是非常大的，就比如我们长时间坐着工作，那就把上身所有的重量都压在了腰部，这就导致了坐久了会腰痛腰酸的不适，“腰龄”在加速老化，这才是现在人的普遍现象。

要判断你的腰老没老，要从以下三个方面进行衡量“腰龄”：

1、腰椎

我们身体上各个器官差不多再30-40岁的左右达到顶峰，然后就开始慢慢的衰减，我们的腰椎也是一样的，也是有年龄的，也会随着年龄的增加而老化，只是因为个体原因，老化的速度不同而已。由于平时的不注意，才会出现这样或者那样的不适。

2、腰肌

伴随着年龄的增长，腰部也在慢慢变老，肌肉会慢慢松弛，失去力量，就容易让对腰椎起到保护作用的腰肌受到损害，那就会导致腰部不稳定，严重时会导致腰间盘突出或加重其病情。

3、腰围

腰围的增加，也会导致癌症增加的风险，目前中国人肥胖的比重位居全球第二，这得是一个多么大的数字！腰围增大，还会带来什么不好的后果，小编在此也不过多的啰嗦了。

还了重点来了，下面就让专家给你的腰部开一副腰部“防衰老计划”的药方吧！

1、日常篇

首先还是要老生常谈的说，不要久坐！不要久坐！适当的起来活动活动身体是可以缓解腰椎的不适，减少腰椎的压力。其次呢，你觉得佝偻这腰走路很舒服吗？你是不知道你的腰椎正在承受多大的压力，走路是不要弯腰驼背，抬头挺胸不好吗？最后就是要是再要提重物的时候，一定要给腰部一个缓冲，可以先慢慢蹲下去再慢慢的提起来。

2、运动篇

有大量数据证实过，我们正常人的腰椎每天弯腰伸直的次数可达3000-5000次，很惊讶吗？如果再加上你有个大肚子的话，那就相当于给腰椎上挂了个沙袋，那又再增加腰椎的负荷。平时可以通过运动的形式增加腰部肌肉的力量，比如慢跑、游泳都是不错的选择。

3、饮食篇

合理的膳食也非常有必要的，在饮食中要少吃油腻的食物，控制好食欲，规律进餐，增加果蔬的多样性，更不要暴饮暴食！每天多饮用白开水或者是喝茶的习惯。