健身后放松肌肉，拉伸和滚泡沫轴选哪个会更好，1篇文章告诉你

长期健身的你是不是能够理解肌肉对于自己有多宝贵，但是你真正了解你的肌肉需要什么吗，需要的是目标肌群的刺激，还是肌肉训练时的充血感，这估计都是训练新手所追求的，因为长时间的训练后大家多少都会有伤痛，但其实在你产生疼痛之前你的肌肉就已经发生问题了，这就是因为你太在乎训练的感受，从而忽视了肌肉的弹性、功能、扳机点等，会让你产生问题的因素，然而对于这种问题的预防最简单的方式就是放松肌肉，那放松真的有用吗？

我们首先了解一下放松的经典原理，其实非常简单，就两条八个字，预防损伤，促进恢复，由于训练的过程是破坏肌肉的过程，我们会在训练之后短时间内，呈现一定充血的状态，那此时肌张力非常的高，这样的情况就会让我们的关节周围肌张力失衡。比如说跑步的人，经常跑步不搭配其他的力量训练，就会容易出现膝痛，实际上就是大腿前侧的肌张力高于后侧，那就带来了一个膝关节损伤。

放松分类

在我们训练的过程中实际上是破坏肌肉的过程，生长是训练之后休息时所干的事情，那这个枢纽的环节就是放松，所以我们要把放松摆在一个非常重要的环节上，毕竟1000个人有1000种放松方法。但无外乎分为两类，一类就是按压类，其典型代表工具就是按摩轴和球类，有可能是双球，可能是单球，这些都算作按压类的放松方法，另外还有一类是牵拉。牵拉需要一个人或者两个人来完成，如果是你自己训练，你可以自己完成自主性的牵拉，如果你有教练或者有训练搭档，那你们训练完之后可以两个人牵拉，也可以叫教练牵拉或别人帮助你牵拉。

两者的区别

那两种都是放松方式，但为什么不能二选一呢，一定要都做呢。一是按压类，不管咱们拿花生球还是拿泡沫轴，都起到的是按压和效果，这样的按压能够产生疼痛，而这样的疼痛可以刺激局部的淋巴反射，帮助更好地代谢掉，因运动产生的代谢产物，还可以通过按压的方式，来松解肌肉本身训练之后的紧张状态。我们局部肌肉都都呈现一个充血膨胀状态，那么通过按压的方法能够帮助肌肉松解，让本来已经纠缠在一起的，充满张力的肌肉恢复到之前的弹性。

而牵拉相对于按压来说，他没有局部的一个种痛刺激，它拉伸的是整条的肌肉与肌腱，所以两者会产生不一样的区别，如果把训练后的肌肉比喻成混乱的书桌，按压就像把杂乱的书本整理起来，而拉伸就像把我们整理好的书本，按照原有的位置摆放回去一样，经过这两步的操作就会让我们的书桌看起来既干净又整洁，所以我们就需要又作按压又作牵拉。这两者并不相悖。所以在运动过后，十分需要对目标肌群进行，器械类的按压，与正确的拉伸，才能够保证你的肌肉快速成长，并且减少你疼痛的发生。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。