当孩子情绪低落时，家长如何帮孩子走出坏情绪？

近年来，因为孩子无法处理好自己的负面情绪而频频引发校园悲剧，为什么正值花季的少年会选择如此轻易地结束自己的生命？这些案例令人心痛，也引人深思。

作为孩子成长路上的领航人，当孩子无法应对负面情绪的困扰时，或是因为成长过程中的烦恼而经常郁郁寡欢时，父母和老师应该如何帮孩子控制好情绪？如何让他们即使在困境中也能健康成长？

一

认可孩子的负面情绪

当孩子出现负面情绪时，我们可能会努力消除孩子表现出的绝望或悲伤情绪：“哦，你只是有点儿累了”，“你只是饿了”或“这是一个必经阶段”。有时，我们会粉饰他们的痛苦：“没事的，宝贝，没事的”。孩子此时可能会如同受到指控般感到内疚，即使这些话语来自一个关爱他的人。

如果孩子放学回家说：“没有人跟我玩。”我们可能马上就会说：“不用担心，我和你玩。”或马上着手联系那个所谓的“挑事儿的同学”，为他寻找玩伴或把事情摆平。

在极端状况下，我们可能会做出某些指令性的安慰，比如“振作起来，男孩不哭”，这其实是在暗示孩子，不舒服的情绪是软弱的表现，应该避免。

这样的反应方式尽管能解决当下的问题，却也剥夺了孩子与负面情绪和解的关键机会。如果你花时间去接受他的情绪，安慰他有这些情绪很正常、很健康，你就能极大地帮助孩子掌握应对情绪的方法。

控制好情绪的第一步，也是最为关键的一步，就是让孩子知道，我们完整、清楚且毫无偏见地理解他们，接受并认可他们的情绪体验。这实际上是在帮助孩子安静下来。事实证明，如果父母接受了孩子的情绪，孩子激烈的情绪通常会减弱。尽管我们迫切地想解决问题，但最好还是停下来倾听孩子的心声，通过具体的例子向孩子展示如何理解当下发生的事情。

当孩子感觉得到了周围人的充分了解和认可时，他就会感觉到爱和安全感。我们都看见过正在学步的孩子跑到远处去探索新的事物，他会不时回头看一下，确保看护者还在身后，并且相信他们一直在那里不会离开。正是这种安全感让孩子得以勇敢地探索广阔的世界。

孩子对安全感的理解通常是：我，连同我所有的荣耀，我所有的坏脾气和缺点，都会被爱和接受。这种安全感不仅可以让孩子去外面的世界冒险，也能让他们带着自己的情绪去冒险，依次找到管理或应对每一种情绪的方法。

如果孩子可以无拘无束地体会所有的情绪，不用担心被惩罚或不得不进行自我检查，他就能学到一些重要的经验教训：

1.情绪会过去。情绪是暂时的。精神体验不需要我采取具体的行动。

2.情绪并不可怕。不管情绪在此刻看起来有多么强烈或多么糟糕，我自己都比情绪重要。

3.情绪是老师。它们包含着一些信息，可以帮助我找到对我和对别人来说真正重要的事情。

需要说明一点，认可并接受孩子的情绪，并不是说你需要不限制地容忍他们的坏脾气或无礼行为。你可以让孩子知道他的感受是真实的，你也一样感同身受，但要教会孩子客观对待自己的情绪。帮助孩子，让他学会给情绪贴标签，告诉他，不需要控制自己的感受，但的确需要控制自己的行为。

二

培养孩子的自主性

自主性是终身成长的基石，对孩子的道德发展至关重要。自主性意味着自治或自我管理。用心理学上的话来说：一个有自治能力的人会根据自己的选择生活。但自治能力与纯粹的独立并不是一回事。

一个青少年因为父母的要求每天早早回家，可能只是因为他害怕受到惩罚或因不听话而感到内疚，这和违反宵禁、表达反抗的青少年一样，其行为都不是自主性的。相反，如果这个青少年会按时回家是因为家规，并且相信这个规定是完全有效且十分合理的，那么他的行为就是自主性行为。

下面是培养孩子自主性的一些方法：

1.尊重他真正的样子（比如，一个喜欢画画的人），而不是尊重你希望他成为的那种人。

2.尽量让他有做真实选择的机会，这和不设限、不期待或让他随心所欲并不是一回事。

3.在没有选择的时候，给你的决定找一个好的依据。比如，为何学龄前儿童必须抓着大人的手过马路？“因为你还小，司机可能看不见你，但他们看得见我”就是一个很好的理由。

4.尽量减少外在奖励。比如不要因为孩子按时完成了家庭作业、考试取得了好成绩等，就轻易给予贴纸、玩具或现金的奖励。

后两点特别关键，在强调物质奖励的环境下长大的孩子也很难形成强烈的自主意识。一些人从小接受的教育是受外部奖励的驱使去做事，已有研究证明，与受内在动机驱使的人相比，前者的开心程度、成就感和人际关系满意度都较低。

鼓励自主性其实也是在帮助孩子形成一套行为理念，一套自己的价值观。这一点对孩子特别重要，因为他们现在以及将来肯定要面临很多模棱两可的选择（比如要不要冒险做某事），处理各种不确定的情况，能否得到回报也未可知。只有对孩子进行适当的引导，让他们认识和相信自己的价值，他们才能发现自己的价值观和“想做”的动机，这是他们开启属于自己的未来之门的必经之路。

三

帮孩子进行情绪训练

控制好情绪的第一步是“接近情绪”、“接受情绪”，那么，我们应如何帮孩子“走出情绪”呢？

其中最好的一种方式就是鼓励孩子进行头脑风暴，支持他们独立自主地寻找对他们而言很有意义的解决方案。这样不仅培养可以他们的自主性，让他们可以独自去遨游世界，也能增强他们的责任感。

我们可以帮助孩子进行情绪微调。微调是指那些能帮助孩子迎接挑战，接近他们的重要目标的小小改变。这里需要重点关注的不是结果，而是过程。这个过程是指勇于尝试，善于发现的过程。

例如，乔恩曾和他的儿子一起参加了一场父子高尔夫球比赛，他的儿子当时6岁。这个比赛的规则是：成人与成人比，小孩与小孩比。在比赛进行到一半的时候，乔恩突然看见儿子基思在哭。他给了儿子一个拥抱，并轻声问基思为何哭泣。但在比赛场上，条件并不允许他们解决问题后再完成比赛。

于是乔恩建议儿子想哭就哭，但他也问儿子能不能一边哭一边打高尔夫球。他向儿子许诺，如果他能打完整场比赛，比赛一结束，他们就一起深入探讨他难过的真正原因。于是父子俩再次分开，回到各自的小组坚持打完了比赛。儿子甚至还因为表现出色获了奖。

一个阅历不够丰富的父亲很容易做出让孩子抑制情绪的举动，让孩子把负面情绪隐藏起来以完成比赛，而孩子在比赛的过程中会一直心惊胆战。通常当我们要求哭泣或生气的孩子按照社会普遍接受的方式去表现时，我们就是在无意中给他们传递一个错误信息：我们不在乎他们的感受。

但乔恩稍做停顿，带着同情心承认和接受了儿子的情绪，坦然面对儿子的烦恼。这足以帮助基思走出来，专注于自己的情绪、同情自己。与此同时，他还能继续去做当下他需要做的事情——完成高尔夫比赛。

后来在他们交谈的时候，乔恩才知道，儿子竟然是因为丢了一个高尔夫球而难过落泪。在一个6岁小孩的心中，高尔夫球是很贵的，所以原本微不足道的小事升级成了一件令他恐慌的大事。

乔恩告诉我，这件事已经过去很多年了，但现在他依然会提醒儿子：哭和比赛可以同时进行。事实上，那种“把比赛进行到底”的做法就是在教会孩子如何控制好自己的情绪。

时代的飞速变化让我们意识到，过去的管教方式对很多孩子造成了心理伤害。父母和老师应如何更好地保护孩子，让他们的心灵避免受到伤害？认可孩子的负面情绪，培养孩子的自主性，帮孩子进行情绪训练，都可以帮助孩子更好地应对情绪起伏所带来的困扰，让他们在成长路上成为最好的自己。

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