疲惫时就练一练瑜伽，延展脊柱，松弛肌肉，由内而外的放松

忙碌的工作，枯燥的生活，我们每天都在应付各类琐事，时间一长，难免会感到身心疲惫，缺乏必要的生机与活力，尤其是处于高压状态下的白领丽人们，每天除了要完成沉重的工作，下班回家还要操持家务，付出了大量的时间与精力，但是一不小心就忽略了自己，长期快节奏的生活，让我们的身体时刻处于紧绷状态，身体绷得太紧就容易产生劳累感。

所以，这个时候我们就需要找到合适的排遣方式，通过各种渠道来释放身体与心理的压力，瑜伽或许是一个不错的选择，这项运动可以陪伴我们度过难熬的时光，在你感到身心疲惫时，可以利用瑜伽中的腹式呼吸来调息，平衡脏腑器官，舒展僵紧肌肉，通过小幅度的伸展动作来活动身体，拉伸一下韧带，扭转一下腰椎，缓解肌肉疲劳的同时还能放松心情，让你由内而外的感到松弛。

在工作与生活的双重重压之下，即使是再坚强的人也难免有疲惫的时候，所以正视自己的问题，疲惫的时候用舒缓的运动来放松，活动颈椎、腰椎、脊椎，伸展腹部、腰部、背部，对于消除疲劳有十分的效果，平和心态，休养生息，提升你的专注度和工作效率。

动作示范：

动作一、加强战士一式（右）

屈膝抬腿，大腿缓慢靠向腹部，让脚掌来到两手之间，蹬后方脚跟，双脚约一腿长，吸气骨盆带动手臂向上。延长整个脊柱，呼气双手交叉在背后，加强战士一式完成，在此停留3-5组呼吸，时刻将你的双手向后、向上提动。去展开胸腔，加强后背的力量，缓解驼背，同时保持腹部收缩，将你的耻骨向上提。

动作二、战士三式（右）

缓慢的呼气慢慢解开双手，拉长脊柱俯身向下，后脚向前来一步，手来到肩膀的下方，确保双手垂直于垫面。呼气勾脚抬起右脚向上，战士三式保持，抬起左手，去加强这个动作的平衡性，你需要在这里保持耐心，缓慢的呼气，让右髋向下沉。右大腿向中间靠拢，指尖向前，脚跟向后，产生对抗，有效的提升我们的臀围线，同时稳定骨盆。

动作三、仰卧穿针式（左）

屈左腿脚掌回勾，右大腿靠向腹部，双手抱住小腿胫骨，进入到仰卧穿针式，去确保上方脚的回勾，保护好你的膝盖，始终将上方内侧推向远端。让膝关节远离肩膀、胸腔，向后推，如果你经常有膝关节外侧的疼痛，那么这个动作可以帮助你恢复，同时有效的释放臀腿外侧肌肉的压力。