该不该离职？8大特征识别“有毒工作” 高工时竟不在列

工时很长，一定是“有毒的工作”吗？

我国每人每年平均花2028个小时在工作上，平日有三分之一时间给了工作。因此审视工作对自己身心的影响，是健康保障的重要一环。

诚然世上没有完美的工作，每份工作或多或少，都有让我们不太喜欢的地方。但如果你的工作不仅是高压，而是已对身心造成伤害，就需好好注意。

“高工时”非唯一特点　“有毒”工作影响因素多

说到“有毒工作”，很多人会想到过劳，但临床心理学博士Seth J. Gillihan指出，不管是工作过多、压力过大，还是工作内容过于单调乏味，都会带来负面情绪，换句话说，即便工时不长，也可能对身心有害。

“高工时”也不是有毒工作的必备特征。常加班、但没有对心情造成负担，甚至反而因为完成待办事项而有成就感，就代表工作并没有毒害，你只需要好好规划一下时间分配。有挑战性的工作，通常也容易压力大、或与其他人意见不合，但这些都是正常的现象。

区别有毒工作跟一般的过劳很重要。一般过劳较好解决，通过加强时间分配、多多沟通、放假休养，通常就能缓解问题。然而，有毒工作却是常态性、长期性的。有时不见得是工作本身，而是环境或共事的人—包括同事、客户、厂商，都可能让你身心俱疲。

8大特征　自我检视工作毒性

身体是最好的警报器，根据Gillihan的观点，我们可以通过以下8大特征，来检视自己是否身处有毒的工作环境：

1. 工作日睡眠质量特别差

工作日或即将工作的前一晚，很难睡好，容易失眠或太早醒过来，但这个情况到周末就会缓和。

2. 很难产生正面情绪、常想请假

工作时感到不自在或情绪紧绷，不论做什么都没有正面感受（如成就感、归属感）；就算没生病，也常不想进公司上班；或明明还有几十年才退休，但平日也无时不刻想着退休、想要早日财富自由。

3. 消化变差、胃口改变

情绪会改变肠道菌群、也会影响消化（如：生气时容易胃痛）。消化不良、便秘、腹部胀气，如果时间拉得太长、超过数月就是危险信号。此外，当人体长期处于高压状态，会常态性分泌肾上腺素、拉抬皮质醇水平提高饥饿感，导致暴食行为。

4. 整个周末都在休息，还是觉得疲劳

“周一综合征”很多人都有，但一般人不用花太多时间，就能恢复工作精力。有毒工作却会让你休息大半时间后，还是感到很疲惫，觉得整周都很漫长，且周日晚上就产生焦虑症状。

5. 频繁地感冒生病

无数研究都已证实，慢性疲劳与心理压力，会对免疫系统造成负担。常常生病、不断小感冒，且痊愈时间都要拖很久，就可能是有毒工作的信号。

6. 少见的身体情况

开始工作后，或被分配的业务、环境改变后，开始出现你过去没有的身体状况，比如严重脱发、暴瘦或暴肥，以及按摩或运动都无法改善的肌肉酸痛问题，频繁出现。

7. 失去性欲

当慢性压力出现，男性的睾固酮分泌会下降，导致性欲大减；研究也发现，压力长期过大的女性，对性刺激较无反应，容易在性行为时分神。

8. 变得不喜欢自己

工作改变了你的性格，让你不喜欢自己，比如在工作时待人更刻薄、更爱批判别人、自私或自我中心，这些行为也开始影响到家人、伴侣等亲密关系。

遇到有毒的工作怎么办？

一般而言，有毒的工作环境都有些共通点，比如：高流动率、缺乏热忱的员工和团队、低度的沟通与交流、职场八卦耳语充斥等。

如果你的工作有毒，那无论休息多久、如何调整心态，问题都还是挥之不去；也有些情况是，工作环境虽然很棒，但就是不适合你。

当遇到有毒工作，你可以试试用5招自救：

1. 划清工作与生活界线

问问家人、伴侣或室友对你的观察，工作有没有改变你的状态或习性？你是否太常谈工作的事情？

请他们时时提醒你。给自己设下明确界线（如：下班后不要回复工作信息），保有让你放松的生活情境。

2. 经营下班后的生活

正向情绪的来源不只有工作。好好经营下班后生活，做让自己开心、有治愈感的事，都可以降低焦虑，并提供正向的回馈。

3. 列下自己的工作清单

如果是外部环境、职场文化让你不舒服，但工作本身没什么问题，你可以试着列出详细的工作清单，让自己处于忙碌状态。把心力放在对你而言更有趣的事上，少花心思管其他人或事，也能降低环境对你的影响。

4. 找信任的同事谈

找你信任的同事、或跟你有相同困扰的人聊一聊，分析问题来源跟解决之道，不要独自奋战。可以的话，找信任的主管谈更好，提出你的需求跟问题，重新讨论业务内容，或请对方给予建议。

5. 换工作、换部门

用上述方法来降低工作对你的毒害，如果都无用，建议你开始思考自己与工作的契合度，并做好随时转职的准备。

问问自己：这份工作未来性如何？是我想经营的职业生涯的重要拼图吗？我有多喜欢这个工作本身？做好利弊盘点，不要忽视身心给你的警告。