健美运动员在赛季和非赛季的体型差别有多大？

熟悉健美运动的人都知道，健美运动员有赛季和非赛季，他们在赛季努力减脂，在非赛季努力增肌，在非赛季，健美运动员的主要目标是增加肌肉量，同时通过使用阻力训练和保持正能量平衡来最大限度地减少脂肪量的增加。如果懒得计算热量的话，一般遵循“吃到吃不下”为止的原则，一天吃5-6顿，给肌肉增长提供足够的营养。只有少数健美运动员可以一年四季都保持较低的体脂率，所以，你会发现，健美运动员在赛季和非赛季的体型差别是很大的，在不同的阶段，身体会呈现出不一样的状态。

一、李·普里斯特

李·普里斯特身高1.63米，赛季102公斤，虽然个子不高，但肉量惊人，绰号“小李超人”，他是会在休赛期变胖的人之一，但他从不担心在非赛季长得过胖。

李·普里斯特说：“人们总是在非赛季担心，他们不想胖太多，但休赛期就是休赛期。如果我想增加肌肉，我会增加我想要的东西，然后每天在健身房锻炼。”

李·普里斯特在非赛期体重高达120公斤，但他总能在比赛中保持良好的状态，他参加过几次奥林匹亚先生的比赛，最佳名次是第六名。

二、凯文·莱夫隆

职业健美运动员几乎都会用药增肌，已经是众人皆知的事实。其中，凯文·莱夫隆就拥有一种罕见的“耐药天赋”，以停药时间长而闻名。在非赛季的状态下，凯文不会努力训练，看起来就像一个普通人，而不像一个健美运动员，他只在赛季用药，然后努力训练，几个月就立马变超人，当他登上舞台时，他是世界上最好的健美运动员之一。

在他的竞技生涯中，凯文4次在奥林匹亚先生健美大赛中排名第二！而他的对手就是大名鼎鼎的罗尼库尔曼和耶茨，他是奥赛的“无冕之王”，他可能是这项运动历史上最好的健美运动员之一。

三、罗尼·库尔曼

“祖师爷”罗尼·库尔曼，他是这项运动历史上最好的健美运动员之一，在其健美生涯中，共8次赢得奥林匹亚先生。他在非赛季也刻苦训练，体重高达330磅（150公斤）。

但罗尼在上台前就会瘦很多，体脂率会达到3%左右。我们可以看到罗尼在非赛季和他的赛季体型有巨大的变化，然而，他总是很强大。

四、乔·卡特

乔·卡特在非赛季体重增加很多的健美运动员之一。他努力训练，在非赛季会变得很胖，为了增肌，他每天要吃10顿，晚上还会用闹钟定时闹醒，只为吃饭，他在非赛季的体重约为290磅（130公斤）。

卡特虽然是一个“富二代”，但是一个极其自律的人，为了专心练健美，他几乎与世隔绝，断绝了与外界一切联系，因为他知道自己如果不能在健美比赛中获得好成绩，他就只能回家继承家产了，所以，当他站在舞台上时，乔·卡特几乎总是以出色的状态出现。

虽然乔·卡特与罗尼·库尔曼是同时期的人，但是星光依然闪耀，在2006年第一次赢得奥林匹亚先生之前，他曾6次获得第二名。但最终，他战胜了“祖师爷”罗尼，为他赢得了4座山道奖杯。

五、马库斯·鲁尔

来自德国的马库斯·鲁尔是健美史上最巨大的怪物之一。在非赛季，他的体重约330磅（150公斤），每天要摄入约7000卡路里的食物。

马库斯·鲁尔的块头很大，可能是健美史上围度最大的健美运动员之一。

如果以现在的裁判标准，他至少能获得一座山道奖杯，他最重要的胜利是2002年的冠军之夜，他在奥林匹亚比赛中的最佳名次是2004年的第五名。

六、强尼·杰克逊

约翰尼·杰克逊不仅是一个伟大的健美运动员，而且还是最强壮的职业健美运动员之一。在健美表演后，约翰尼会增加了很多体重来保持力量，当然，随之而来的就是大量的脂肪。与赛季判若两人。

但约翰尼·杰克逊从不怕向世界展示他的转变。他是一个非常强壮的运动员，他总是能给舞台带来极好的体格。他在职业生涯中赢得了一些表演，他在奥林匹亚先生的最佳名次是2007年的第9名。

七、肖恩·雷登

肖恩·雷登赢得了2018年奥林匹亚先生的冠军，他战胜了7届奥赛冠军菲尔·希斯。

有趣的是，肖恩一年到头的状态都不好。在他的健美表演之后，他会从健美中休息一下。从他非赛季的状态到赛季的状态，差别是巨大的。然而，这种方法对他起了作用，在过去的十年里，他取得了很大的成功。

八、阿诺德·施瓦辛格

阿诺德·施瓦辛格是健美界的传奇人物，他以训练刻苦和自律而闻名，体型健美古典，他获得了7次奥林匹亚先生的冠军。加上他在影视圈和政界的影响力，他拥有为数众多的粉丝。

虽然他在市面上流传的靓照不少，但很难看到他非赛季的照片，通过下面的照片，你会发现，原来“州长”也是有小肚腩的。

在非赛季，健美运动员除了要吃很多（有个好胃口是天赋），一般还要每周进行5-6次抗阻力训练，每周锻炼每个肌肉群1-2次，每个肌肉群使用4-5个动作锻炼，每个动作锻炼3-6组，每组最大重复7-12次，每组之间休息1-2分钟，训练时长通常约为40–90分钟。当然，不同运动员的训练计划可能会有很大差异。

虽然，健美运动员在非赛季看起来很胖，但要知道他们本身的肌肉含量很大，基础代谢比普通人高很多，所以，他们通常会用8-12周就能将多余的脂肪减掉，进入体脂率很低的赛季状态。在这一点上，普通人是很难做到的。所以，你想学健美运动员增肌减脂是很难的，不要轻易模仿。

有时，你可能感到奇怪，有一些所谓的“胖子”能够在很短的时间就瘦下来，很可能因为他就是有经验的健身训练者，他胖的时候，只是在增肌而已。当然，也有很多健身爱好者会用这个来作挡箭牌，如果你说我胖，我就说我是在增肌，你学废了吗？！