推荐一组瑜伽伸展序列，延展脊柱，改善睡眠，最适合入睡前练习

好的睡眠越来越成为人们的奢望，因为随着工作强度的提升、生活节奏的加快，我们的身体正在被不断地消耗，曾经轻松入眠，但是现在躺在床上辗转反侧，却无论如何也睡不着，精神和身体状态都出现了下降。

要知道睡眠是生命的重中之重，对于正常人来说，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。但是想要睡好、睡安稳却并不容易，它需要我们全身心的放松，睡眠质量高的人在进入深度睡眠时，能够减少外界的刺激反应，让细胞进入休眠的状态，你的活动量少了，脏腑器官就开始工作了，排出体内多余的毒素和废弃物。

不要让焦虑和压力影响你的睡眠质量，要让身体全方位的放松下来，这里练习原籍不失为一个明智的选择，通过高强度的运动来强身健体，同时让自己的全身心地投入到运动当中，不会再胡思乱想，可以轻松进入睡眠状态。

说了这么多不如真正行动起来，下面这些延展动作劳逸结合，非常适合伸展伸驱、改善睡眠，你还在等什么？还不赶快行动起来。

金刚坐牛面式（左），端坐在垫子上，保持呼吸的顺畅，如果你屏息的话，你的身体反而会收得更近，拉伸的效果反而变差，我们呼吸的越顺畅，身体就会越放松，现在呼气放松左手，放松右手，放松一下肩膀，吸气左臂弯曲向上，右臂向上扶住左侧肘关节，把手肘往中线、往后展，头部轻轻靠向左边小臂，慢一点呼吸，3、2、1，呼气，手放松落回垫上。

扶髋动态起跑式（右），走到垫子的前端，双腿并拢，做一个动态的高位起跑式，双脚并拢在一起，迈右脚向后一大步，初次练习时步子不需要迈得过大，稍微向后一点即可，大约一条腿的长度，站稳，后方脚的右脚跟向上提高，整个左边的膝盖朝向正前方，不要内扣，呼气时屈左膝更多一点，让我们的重心向下沉；

手扶住髋部，吸气时慢慢的伸左腿，你需要做的是稳定住这个平衡，呼气左推，保持脊柱直立，绷住小腹，吸气提升，伸左膝，呼气慢慢向下沉，吸气向上，差不多在你小腿垂直地面的时候，继续收紧臀腿和小腹，手臂向上举过头顶，保持1个呼吸，身体稳定，呼气手落下，右脚收回向前方。

仰卧动态扭转，仰卧在瑜伽垫上，把肚子稳稳地收紧，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行，左边的后背铁平地面，呼气双腿向右侧下降，但是不要落向地面，保持悬空的姿势，然后吸气用侧腹部拉起来，呼气再向左侧落下，吸气收回，整个上边的身体落实地面，只有你的腹部在做扭转，最后1次，呼气向左，吸气收回，双腿保持紧绷，感觉大腿很酸，这是正常的现象，把双脚落下来，把手臂放回，腿向下伸展，可以做简单的伸个懒腰。