减重不等于受苦，以正确的姿势开启成功第一步

现在超重和肥胖的人是越来越多了，相应地体重管理大军的队伍也是越来越庞大，大家越来越意识到肥胖对身体健康可能带来的风险和危害，然而很多人都在减脂这条路上吃尽了苦，栽尽了跟头却依然没有达到自己想要的效果。

因为他们在下定决心控制体重后，通常会放弃自己喜欢的可口的食物，开始日复一日冗长的有氧运动，开始吃蔬菜沙拉等低脂减肥餐......

虽然对自己的要求不低，但是体重却没有达到自己的预期。其实，减肥真的不等于受苦，都说“良好的开始是成功的一半”，准备开始减脂的朋友们一定要知道以下几个小诀窍，因为减肥成功的关键都隐藏在这些小的细节里。

1.减脂不意味着放弃所有

其实减脂从来就不是让你放弃所有，这也不能吃那也不能吃。只要做到膳食合理，营养充足，控制总体的热量摄入不要超过身体所需即可。

学会选择食物，你会发现你既可以吃得很好，又能瘦得很快。蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等等营养素必不可少，营养均衡是关键。

2.要注意喝进去的热量

很多人觉得食物是热量的主要来源，就不太关注每天喝进肚子里面的热量，事实上喝进去的热量也是不容小觑。尽管大多液体饮料不含有脂肪，但碳酸饮料含有比较高的糖分，夏天时为了凉爽的口感，一瓶可乐下肚，就摄入了200多千卡热量，相当于摄入了一大碗白米饭的热量，不知不觉当中摄入的热量就超标了。

试着逐渐用纯净水、苏打水来替换碳酸饮料。饮料从少喝到不喝，到最后，自然而然的就不想喝了。如果喜欢甜甜的口感，可以选择一些0蔗糖的饮料，这样既不会增加热量，也可以帮助减脂。

3.让食物逐渐健康起来

营养界有句说法，没有不健康的食物，只有不健康的加工方式。比如同样是鸡肉，炸鸡就比白切鸡的热量高、而且裹面粉高温油炸之后呢还会引入丙烯酰胺等对身体有害的物质，所以对于想要减肥的人群来说，学会聪明地选择对身体健康的食物，往往更能取得理想的瘦身结果。

当然，肥肉不是一天长出来的，脂肪自然就不能一天减掉。健康减肥追求的不是一种极端、速成的减脂方法，而是对美好健康生活的持续追寻。让每餐的食物质量更加天然一些，每天改变一点点，做一个真正的健康达人。

4.运动不求快，结伴好处多

减肥心切的人往往想要一夜瘦成闪电，第一天就定下每天要跑十公里的目标，希望一个星期体重掉5公斤，这样真的有效果吗？理想很丰满，然而现实却很骨感，单纯希望通过运动来减肥的人往往最终都以失败而告终！

因为大家往往高估了运动消耗热量的能力，还有低估了坚持运动的难度，而且即使是增加了运动还是要学会搭配健康饮食才能事半功倍。当然，运动对减脂是有非常大的好处的，只不过是要逐渐提升运动量和强度，另外，可以找一个训练伙伴，相互督促，共同健身，这样能够增加你的运动乐趣，从而让你的减脂成果更加长久。

5.学会记录，增强自信心

心理学家发现：当人们不断看到自己进步的时候，越能够坚持一件事情。当你的体重和体脂不断下降；你的朋友开始夸奖你“若隐若现”的六块腹肌或马甲线的时候，你的冲劲儿会更足！

因此，每天注意记录下自己体重和围度，拍拍镜子里的自己，每个星期对比身体数据和照片中身形的变化，给自己增加坚持下去的信心和动力。

良好的开始是成功的一半，减肥这事儿如果能够做到上面提到的小细节，往往更容易取得成功，减肥并不代表着苦难来临，学会减肥的正确姿势，优雅健康地瘦下来。

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