《如何才能不生气》：学会10个控制愤怒的技巧，让你少走弯路

三国时期，名将张飞骁勇善战，当阳挡曹军，义释严颜，击败张郃，创下丰收战果。如此英勇的将军，结局不是战死沙场，而是被手下两个小兵残害了，实在颇感遗憾。

公元221年，关羽被害，接到讨吴命令的张飞，着手准备白旗白甲，挂孝讨伐东吴。奈何手下两位将领一时准备不出这么多白旗白甲，希望张飞可以宽限几日。

张飞的暴脾气蹭一下上来，命人把这两个人绑在树上各抽打了50鞭。还命令二人在明日之内必须准备齐全所有东西，否则要了他们二人的脑袋。

两个将领拖着伤痕累累的身体回到帐中，商量着明天肯定准备不好东西了，横竖也是被杀，反而不如主动出击，两人趁着张飞喝醉，潜入帐中，谋杀了张飞，还带着张飞的首级投奔了孙权。

着实令人唏嘘，一名大将就这样轻易没了。张飞最明显的缺点就是脾气爆、冲动。不仅影响他的人际关系，最终伤害了自己。

托尔斯泰说：愤怒使别人遭殃，但受害最大的却是自己。

经常和愤怒斗争的人还会有严重的健康、工作和人际关系问题。医学研究，愤怒会导致高血压、心血管病变、溃疡结肠炎等疾病，使患者的死亡率上升。愤怒也会导致离婚率变高，友谊和亲情破裂，孤立感和孤独感越来越强烈。

很多人等怒气消失后，又开始后悔。内心暗暗发誓，下次决不能冲动。可是，当遇到能挑动你情绪的事情，便又急躁起来。

是时候学习控制愤怒的策略了，《如何才能不生气》提供了10个应对技巧，还详细展示了控制愤怒的过程、步骤和方法。

实践书中的小技巧，控制愤怒情绪，慢慢地减少甚至消除它。

一．愤怒从何而来，想消灭它，先搞清其来路

愤怒的原因各不相同，但归根结底让我们愤怒的根本原因是人或事挑战了我们的认知和底线。

愤怒是他人的行为不符合你的需要和惯常期待时所产生的一种情绪反应。人们如何表达愤怒情绪取决于他们所处的地点，也取决于表达愤怒情绪的方式是否有效。

愤怒产生的原因有以下三点：

1. 愤怒的模仿和学习

生活中不免发生这样的事情，比如让你生气的点竟然和父亲或者母亲极为相似。不仅仅想法一样，就连生气时的反应和动作都很一致。

这就是在无形中日积月累观察身边人，模仿而来的结果。当然，愤怒也与自己的人生经历和学习背景有着很大的关系。

当你大吼玩游戏的儿子，让他赶紧去写作业，他乖乖照做了。等下次你想让他写作业，你便会采取同样的方法，朝他大吼。这样，短期看产生了效果的行为，就会变成长期的习惯。

与之相反，当你在宿舍睡觉时，室友大声打电话，你劝她保持安静，没想到她却和你争吵起来。等下次遇到类似情况，你疲于应付，选择默不作声。

两种习惯称为强化和惩罚，有效地影响到你愤怒时的行为所导致的结果。

2. 思维方式

不得不说，思维方式确实会影响人的判断。同一件事，一个人生气，发生在另外一个人身上，可能压根不在意。

有时，可能会误解或者曲解别人的行为；你的另一半晚回家，是为了过几天纪念日做准备，给你挑选礼物；还有情况可能你要求过高，坚持己见，听不进去其他人的建议。

由于思维方式的不同，结果变得错误和夸张，都是你的想法导致了你的愤怒。

3.人性特点

愤怒是一种情绪，和高兴、忧伤、焦虑一样，都属于人性的一部分。

只要感到自己受到威胁，我们本能激发出愤怒情绪，不过，我们通过学习实践，有能力克服消极情绪。

二．面对错误，可以原谅但不能遗忘

美国精神病学家托马斯.萨斯曾说：愚蠢的人从不原谅和遗忘，天真的人原谅并遗忘，聪明的人原谅但绝不遗忘。

曾经受过的伤，我们很难释怀。但是一直藏在心里，便会扮演起受害者的角色，让你失去生活的力量，还会干扰你创造、体验快乐和幸福的能力。

放下别人对我们的伤害是不容易的，但面对现实放下过去的伤害，才能不断改善自己生活所需要的，原谅就是放下的一种方式。

原谅的过程分为5步：

首先，要揭露愤怒，对引发愤怒的具体事件有具体完整的认知，直面愤怒情绪。

了解了愤怒的原因，开始决定原谅的想法。如果决定遇到阻碍，思考一下：一直生气会耗费你多少时间和精力？你的愤怒情绪对你有帮助吗？

把原谅看作一个过程，理清你的想法、身体反应和行为之间的关系。此刻，针对愤怒的原因，定义原谅。一旦你原谅后，想起这件事，你不再牙痒痒，不想复仇。

对于做出极端行为的人，可能童年的经历导致了他对其他人的造成的伤害性行为。这一步就是理解他人行为恶劣的原因。当然，理解冒犯者并不是允许他对别人造成的伤害不负责，而是将冒犯者当做一个完整的人看待，其中也包含了他的成长环境等因素对他的影响。

最后，送他一个小礼物吧。这件事真是太难了，却极有意义。当你能够送他礼物，或者与他聊天时内心波澜不惊，说明你确实已经放下了。

一个礼物，一句话，放下过去的前嫌，原谅对方，但不必遗忘。这个教训对你来说是成长，同时避免日后受到类似的伤害。

三．应对愤怒的小策略

书中一共有改变生活方式、避开挑衅、自我提升、转变思维、置身事外、学会原谅、放松、练习曝光技巧、有效沟通、以坚定的方式表达愤怒10个策略。

由于篇幅原因，以下详细介绍前三个：

1. 改变生活方式：管理你的生活环境和生活习惯

想要改变生活方式，从我们的生活习惯开始，一个微不足道的小习惯也能对生活造成大的影响。

“饿怒”、“睡怒”是平时生活中需要注意的小细节。人通常在饿和睡不饱的情况下，就容易愤怒，就好比很多人有起床气。

卧室最佳睡眠温度在20~22摄氏度，保持床的整洁，多听舒缓的音乐，善用光线和噪音的处理。

2. 避开挑衅：不要直接面对愤怒诱因

古罗马哲学家塞涅卡曾说:“医治愤怒的最好疗药是拖延”。

面对挑衅，我们需要明白：

• 哪些有问题的人和事值得应付？
• 应该在什么时候面对有问题的人或事？
• 如何面对有问题的人或事？

并不是所有的事情都要立马回复，针对值得的人或事选择性应对，不值当的就放手，减少愤怒情绪。

3. 自我提升：解决社交问题的新方法

遇到棘手的问题，按照下面六个步骤执行，定能找出一个合理的解决方案：

• 搞清楚问题：清楚、具体、客观地描述诱因，使用“当时......后来......”的句式，描述当时问题的情况
• 确定可行的解决问题：列出所有你可能做出的反应和行动计划，目的是找到可执行的解决方案
• 明确备选解决方案可能会带来的短期结果
• 明确备选解决方案可能带来的长期结果
• 选择最佳解决方案并付诸实践
• 评估解决方案

能有效实践书中的小策略，书的末尾特意附上了11页表格，供读者记录愤怒情绪。

为了读者

人生不如意之事十有八九，慢慢修炼稳定的情绪，切勿因不理智的情绪影响到工作和家庭。保持稳定情绪，才能一个人成熟的表现！