爱美之心皆有之，纤腰细腿与翘臀，总是会成为我们谈论身材时的重点话题，而说到这里，就会有很多人抱怨腰腹两侧赘肉太多并且太难减，但事实真的是这样的吗？当然不是。
一方面，腰腹部的脂肪与身体其他部位脂肪没有什么不同，而要把它减掉，在方法上与全身性减脂也没有不同，因为不管是想瘦哪一个部位都是要全身进行的。另一方面，或者是在减脂过程中忽视针对于腰腹部尤其是两侧的针对性训练而导致腰腹两侧皮肤松弛而显现出来的赘肉多。再者，我们会在很多时候过多地关注腰腹部，因为对这个部位有着较高的要求，所以会比较苛刻，即使是在比较结实紧致的情况下也不会让自己满足。
找到问题才有助于解决问题，从上面三点来看，再观察下自己，是属于哪一种情况，如果真的是腰腹部赘肉多，那么就从饮食入手配合规律有氧运动来减脂。而如果是后两者情况，就需要坚持规律的针对性训练。
而针对于腰腹两侧的针对性训练也是说有就有，并且就在下面，一共5个动作，难度并不大，效果却很明显，所以，从今天开始练起来吧！
动作一：仰卧卷腹左右摸脚20次，4组
动作要领：
- 仰卧，双腿屈膝脚踩，双臂位于身体两侧，颈部固定，肩部离地
- 保持下背部着地，身体向一侧屈体，使手去碰触脚跟
- 顶点稍停后还原并换边。
动作二：支撑左右转髋胯20次，4组
动作要领：
- 以平板支撑为动作起始姿势，双脚与双脚撑起身体，背部挺直
- 将腰胯部转向一侧至接触地面，稍停后再转向另一侧
动作三：双腿扭转卷腹20次，换边，4组
动作要领：
- 仰卧，双腿屈膝并拢并转向一侧，尽量使下侧腿接触地面
- 面朝上方，双肩贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起
- 动作过程中双臂不参与发力，只是跟随身体移动
动作四：平板支撑侧提膝20次，4组
动作要领：
- 俯身，双肘与双脚撑起身体，背部挺直，呈标准平板支撑状态
- 保持背部挺直，向外侧前方提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原并换边
动作五：仰卧单车20次，4组
动作要领：
- 仰卧，双腿伸直，双脚离地，背部贴地，双手置于耳旁
- 向前提膝抬起一条腿的同时，转动作肩部向对侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近
- 顶点稍停后还原并换边
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
