我们可以在面对恐惧时采取行动，而不是让恐惧占了上风。每当您面临恐惧时，都可以立即实施以下应对方法。
识别恐惧 为了在危机时期处理我们的恐惧，我们必须首先了解这些恐惧是什么。揭开恐惧的神秘面纱并确定它是否现实，以使其不那么可怕且更易于管理。
积极思考
当恐惧试图占据主导地位时，积极思考是一种在痛苦和不确定时期重新获得控制的方法。选择不关注潜在的负面结果。有意识地从消极源/压力源转向更积极的焦点。
放松技巧
放松练习可以改善情绪，减少压力荷尔蒙，减缓呼吸，降低心率，减少沮丧，所有这些都与恐惧有关。放松技巧包括瑜伽、按摩、芳香疗法、音乐和艺术等。
呼吸
呼吸可以帮助您在恐惧中恢复平静。呼吸提供了时间暂停、重新聚焦和处理正在发生的事情和你的感受的机会。要有耐心 恐惧会导致不合理的想法和糟糕的决策。
花一些时间与您的感受一起静下来，这样您就可以意识到恐惧是无效的，帮助您推理恐惧并制定解决方案来充分解决它。
自我护理
自我保健是一种解决恐惧可能对身体造成的精神和情感影响的方法。自我保健是优先考虑保护自己，特别是在由恐惧引起的压力期间。自我保健的方法包括健康的生活方式选择，例如饮食和锻炼、冥想和其他形式的放松、压力管理和写日记。
获取信息
恐惧往往是由未知因素引起的。我们不知道的事情似乎使我们恐慌并考虑最坏的情况，尤其是在危机期间。使用来自信誉良好的来源的信息管理恐惧。一旦我们了解了一种情况或场景，我们就能更好地解决它。
感激
在可怕的情况下，感恩可以作为重新集中注意力和精力的有力手段。当恐惧试图压倒和超越时，感恩会让你产生积极的想法。幽默 在危机情况下，我们通常只会被眼前情况的消极性和严重性所包围。当你笑的时候很难保持恐惧。
锻炼
一点体力活动可以在身体中产生一种非常适合对抗恐惧的身体反应。当我们从事任何类型的体育活动时，都会释放内啡肽，从而在体内产生镇痛作用。
锻炼可以减轻压力，促进内心平静和头脑清晰。
冥想
冥想可以用来对抗恐惧，有意识地选择专注于引起恐惧的触发因素以外的其他事物，并定期参与练习，以此作为控制思想的一种手段。
通过冥想，您可以管理和平息您的恐惧，从而管理令人痛苦的情况。
说出来
谈论你的恐惧可以帮助你意识到恐惧是不现实的，或者至少让你发泄，而不是让这些恐惧在你的脑海中恶化。在谈论恐惧时，我们通常可以想出解决核心问题的解决方案。
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