现代社会的快节奏，人们都想要一个健康的身体，减肥成为很多人面临的一个重要问题，人们在减肥的过程中，会面临体重和体形的变化，如何正确认识体重和体形的变化，我们来做一个分析：
首先，有人说我经常运动，体重就是不见下降，坚持运动，体重不一定有变化，但体形应该已经有了变化了，因为体重的变化和脂肪的含量、肌肉的含量有直接关系，如何脂肪有减少，而肌肉量没有增加，则体重会下降，但是如果在脂肪减少的同时，肌肉量有所增加，则体重可能就没变化，还有可以上升，但体形一定会有变化。因为相同重量的肌肉和脂肪的体积相差甚大。2KG脂肪和肌肉的对比，体积相差很大，所以你的体重没有变化，但体形应该能看出来和原来的区别，体形有可能变瘦。所以减肥不能光看体重的下降，而是要看脂肪的消耗，从而看体形的变化。
相同体积脂肪和肌肉体积对比
其次，人体热量的消耗，只有摄入的热量小于你消耗的热量，这样你的脂肪才会被慢慢消耗掉，体重慢慢降下来，人体消耗的热量包括基础代谢率和活动消耗两部分。人的基础代谢一般是1700-1800卡(就是指你一天下来什么也不干 哪怕躺一天 身体都能自然消耗的热量)。运动我们假设以每天跑步5公里来计算，一般会消耗300-400卡的热量，再加上一天工作活动所消耗的热量，假设为500卡，这几个相加会构成一天消耗的总热量，这样总热量为2500卡/天，如果正在减肥的人一天摄入的热量大于这个热量，那体重不但不会降下来，而且还会增长，如果这两个热量刚好相同，则体重是没有变化的。只有低于这个热量值，身体才能消耗多余的脂肪，体重才可以慢慢降下来。
热量摄入与消耗
最后还是需要坚持 有恒心 不放弃，随着运动时间的增长，搭配合理饮食，体重慢慢就会下降，这也是一个量变引起质变的过程。
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