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现代人随着生活以及工作需要，需要长时间久坐面对手机、电脑等数码工具，而随之带来的是肩颈疾病问题越来越年轻化、普遍化！
今天给大家分享一套简单的瑜伽理疗动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈、上背部疼痛，非常有效！
动作1、
- 简易坐进入，在臀部下方垫瑜伽砖
- 吸气，腰背挺直，头颈微微侧向右侧
- 呼气，收紧核心，左肩慢慢向下沉
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作2-3、
- 保持简易坐姿，双手交叉环抱后脑勺
- 呼气，收紧核心，含胸弓背低头
- 下巴找锁骨，头和双手作对抗
- 吸气，脊柱延展，手肘向后打开
- 胸腔打开向前推，下巴朝天花板
- 前后为一次，重复练习10-15次
动作4、
- 保持简易坐，吸气，脊柱延展
- 呼气，收核心，身体向左侧侧屈
- 左手撑地，右手伸展过头顶
- 停留10-15个呼吸，换另外一侧
动作5、
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 吸气，手腕朝向前方，手指向身体
- 呼气，收核心，停留10-15个呼吸
动作6、
- 双膝跪地，大腿垂直于地面
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 双手向前伸展，前额贴地
- 注意收紧肋骨，停留1-2分钟
动作7、
- 保持上一动作的基础
- 手肘落地，双手向后屈肘
- 掌心贴靠，停留1-2分钟
动作8、
- 俯卧，双手自然向两侧摊开
- 掌心贴地，呼气，收紧核心
- 身体侧向右侧，左脚在后侧踩地
- 停留1-2分钟，交换另外一侧
动作9、
- 仰卧，将双手手背放在臀部下方
- 吸气，双手屈肘向下推地
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
- 头顶贴地，停留10-12个呼吸
练瑜伽积累的坚韧，是你身上最了不起的东西！
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