睡眠时间过长其实会让身体感觉到疲惫，很多人在周六周日的时候被子蒙头一睡就是一整天，往往在起床的时候会显得非常的疲惫，其实在我们在床上呆着的时候，是缩短了我们晒太阳的时间的，我们的身体会因为没有运动而变的体温过低，身体也会分泌大量的褪黑素，这种激素会使你变的昏昏欲睡，在你需要进入深度睡眠的时候阻止你，第二天你就会更加的想睡，更加的疲惫，周而复始的在床上睡觉，形成一个恶性的循环。
睡觉的时间太长其实和我们吃的太多是同样的一个道理，我们在吃饭的时候吃撑了，我们就会有反胃、呕吐的感觉，但是睡眠不会直接带给你身体的负面作用，但是它能够影响你的精神状态，让你整个人变的暴躁、易怒，与此同时，还会让你疲惫加倍，我们想要摆脱这样的状态其实最好是进行适度的睡眠，睡眠的最佳时间分别是儿童的20：30，成年人的22：00，美容觉的时间是在晚上的22：00—3：00。
《睡美人》是经典的格林童话，在我们的日常生活中，很少有人能够像睡美人一样的睡很长时间，众所周知，睡觉在我们的日常生活中非常重要，睡眠决定着我们第二天的工作质量，很多人每天都会提醒自己早睡，但是早睡了却依旧感觉到很疲惫，你知道这是为什么吗？
我国医学科学院的研究团队联合加拿大教授SalimYusuf做了一个112198人，涉及近21个国家的研究，并发表在了《Sleep Medicine》杂志上，这项调查报告颠覆了大众意义上的认知，研究表明，早睡可能会造成全因死亡和心血管风险的增大，也就是说，早睡的死亡率其实和晚睡的死亡率相差不大。研究中还确切的分析了早睡的人和正常睡的人以及晚睡的人罹患疾病的几率是怎么增加的。
我们的睡眠时间其实应该控制在8-6小时之间，但是这个也是要分人的，并不都是8小时。人在不同的阶段需要的睡眠时间不同，像小孩就需要8小时休息，成年人只需要6小时，老年人则更短。很多人在睡觉的时候会认为今天早一点睡，明天可能就会更加的精神，其实不是的，睡眠时长和睡眠质量相比，睡眠质量会显得更加的重要。成年人的最佳睡眠时间是晚上22点到早上的6点，这段时间睡觉可以使我们的精神得到充分的休息，在潜意识中可以进入到深睡眠。而睡眠的时间并不是越长越好，中的有证据显示，睡眠应该适当。
很多人的睡眠水平都不健康，《2021年运动与睡眠白皮书》中有数据表明，我国有超3亿人存在睡眠障碍，这其中并不包括在睡眠中早睡的人，似乎在下意识中，很多人都会把早睡当成一种良好习惯，但是不知不觉的危险正在悄悄靠近。芝加哥大学的一项研究中提出了人的睡眠时间过长可能会缩短寿命，我们每天在22点之前选择睡觉，就会在第二天的时候感觉到身体的沉重，通常还会越睡头越疼的情况发生。
我们应该怎么提高睡眠质量呢？其实我们可以通过各种各样的方法，比如在睡觉的时候闭上眼睛，将身体的感觉重心放在双手或者双脚上，然后放松身体，不断的暗示自己的整个下肢或者身体在不断的变沉重，这样可以有效的帮助入睡，又或者是达芬奇睡眠法，同样也是可以起到帮助我们快速入睡的一个效果。除此之外，我们在睡觉之前喝一杯热牛奶，又或者是在睡前听一些舒缓的音乐都是有助于睡眠的。像这种在睡前食用的食物有很多。
1、香蕉，能够快速的缓解我们一天工作的疲劳，能够将我们身上的肌肉放松下来。
2、酸奶，酸奶其实能够在一定程度上做到清洁我们的肠胃，并且保护我们的胃粘膜，还能够是舒缓我们身上紧绷的肌肉。
3、小米，在睡觉之前可以喝上一碗温暖的小米粥，在胃部的血液流畅之后，我们的精神会非常的舒缓，整个人会有非常明显的困意，非常适合助眠。
4、半个苹果，苹果中含有很多的纤维素、维生素和糖分，都有助于睡眠。
5、洋葱，洋葱有安定神经的功效，我们在睡觉之前可以吃一些洋葱，这样有助于我们成功的进入深度睡眠模式。
6、菊花茶，菊花茶中有着肉柔和的舒眠作用，还有养心的效果。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
