李沁竟接了高圆圆的班？原来底气在这里！

什么是送给自己最好的生日礼物？

李沁，今天生日，挑战了高难度的空中瑜伽。

视频里的她轻盈、优雅，身材曲线玲珑，好似掉落凡间的仙子。

光影里每一个精美动作，是她“不断挑战自我”的又一精彩见证。

有人说，女孩子有时间做瑜伽真是一件很治愈事情。

而热爱瑜伽的李沁，在不断的自我挑战中，越来越闪亮。

今年，她击败了高圆圆成了“虎扑女神”，也是6届“虎扑女神”冠军里，第一个90后小花。

今年的她，事业遍地开花，一路霸屏。

《从爱情到幸福》、《亲爱的你》、《爱上特种兵》、《海上繁花》，不同的角色赚足了多少人的欢笑和眼泪。

而她走到现在，也是在一路挑战。

李沁生在昆曲的发源地昆山市巴城县，小学开始就被父母送去学了昆曲，而她也很有天赋。

后来被李少红导演一眼相中，成了《新版红楼梦》里的薛宝钗。

因为对演戏的热爱，又义无反顾地走上了演员的道路。

为了挑战不同的戏路，她在角色上不断挑战，跟自己较劲，《白鹿原》里外表瘦弱，却一次次想挣脱命运的田小娥让人动容。

《楚乔传》里的元淳，从开始的温柔甜美，到最后的杀君弑父，角色跨度极大，精湛的演技将元淳心里扭曲的历程演绎的淋漓尽致。

就像今天挑战空中瑜伽一样，李沁在生活、工作中不断地挑战自己，成就更好的自我。

如果你还在迷茫，感受不到工作、生活的乐趣和动力，不妨像李沁一样，去感受下瑜伽的魅力。

一、你不知道的瑜伽那些事儿

瑜伽并不是你看到的那些简单或者高难度的体式。

它是身与心的结合，体式的习练，呼吸的调息，放松身心，舒缓压力，坚持练习，你得到的远比你想象得要多很多。

1、疏解烦躁与焦虑

每天在奔波在生活和工作间，几乎每个人都要面对情绪问题，处理不好，难免会波及到工作和生活，影响亲子关系和家庭氛围。

瑜伽的练习帮助调整心绪，促进全身血液循环，调节人体内分泌，提升精力，让你精神饱满，面对生活和工作时能保持积极向上的乐观心绪。

而且，坚持练习，帮助缓解焦虑和抑郁的情绪，让紧绷一天的精神状态得以释放，在精神上得到更多的满足感。

做好情绪管理，学会与自己和平共处，才能更好地驾驭工作和生活。

2、调节饮食瘦身加速。

可能在很多人看来，练习瑜伽减肥的效果短期没有很明显，但当你真正练习时，身体的变化会让你觉知比掉秤更深的感知。

在练习时，我们可以通过一些倒立体式的练习，通过血液流动，刺激大脑，帮助控制食欲，加快你的减肥进程。

3、竖起身体的天然屏障。

免疫系统就像人体的清道夫，对内清除自身衰老变异的细胞，对外抵御入侵的细菌、病毒。

日常多运动，刺激免疫系统，提高免疫力。

在人体的免疫系统中，淋巴系统就像人体的生态清洁服务系统。与心血管系统协作，平衡人体的血液、增强免疫力。

在各种运动中，瑜伽和普拉提的各种运动，能通过前、侧、后滚的动力，身体的起伏波动和关节的连接动作以及彻底的呼吸，来刺激淋巴系统。

同时，也可调动身体各方面的肌肉和组织，拉伸韧带，通过体式的练习，调息等，调整各个器官的生理机能，提高身体免疫力。

4、柔韧身体，冻龄抗衰。

秋冬季节因气温下降，身体的柔韧性降低，很多人会感受到身体僵紧，关节的活动度也变小，如果运动不当，会很容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

所以，秋冬季节运动时一定要注意做好热身。

通过热身，提高身体肌肉温度，减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，也可有效降低肌肉的拉伤概率。

刚开始练习的小伙伴，也要注意一点点打开身体，不要着急挑战高难度体式，一点点跟着身体的觉知去练习，柔韧性自会慢慢提升。

增加身体的柔韧性，帮助对抗僵硬衰老，保持年轻。

5、雕刻身材&改善不良体态。

现代生活模式下，特别是长期伏案人群，很容易形成圆肩、头颈前移、驼背的不良体态，20+的身体看起来比40+还苍老。

严重时还会出现肩周炎、颈椎病，腰椎间盘突出等身体慢痛。

坚持瑜伽的练习，无须专业场地，办公室、居家3-5㎡的空间就能练起来，赶走堆积在四肢+腰腹间的多余脂肪，雕刻出精致曲线，

瑜伽，帮你找到身体不良变化的根源，让久坐偏移的身体回归正位，赶走因姿势不良引起的体态和慢痛问题，从内至外，形变心归。

6、解锁新技能，职业/副业 all in。

很多坚持练习瑜伽的小伙伴，在感受了瑜伽的魅力之后，一点点爱上它，最后从爱好进阶成职业，自己变瘦变美，还能解锁新技能。

不用束缚在格子间，成就一份热爱的事业/副业，岂不美哉！

二、手脚冰凉这样做

又到秋雨绵绵的季节，感觉天漏了。

每到这个季节就会收到好多小伙伴的留言，说自己的双手双脚像冰块，感觉马上要拿出电热毯来拯救自己，怎样才能温暖自己的手和jio……

手脚冰凉不是你一个，有同款困扰的小伙伴快来下方集合哦。

为什么会手脚冰凉呢？

主要原因是机体新陈代谢减缓，气温降低使血管收缩，血液回流能力减弱，足尖、指尖等身体的末梢神经血液循环不好造成的。

小伙伴们可以在睡前热水泡脚20分钟，刺激血液循环，让身体发热。当然，如果有个天然的暖宝宝也不错哦，嘻嘻~~

当然，睡前练一组瑜伽也不错，加速身体代谢，让各部位活动起来，促进血液循环也能快速暖身哦。

三、10分钟有氧瑜伽，减塑一步到位

错过了夏日减肥黄金季，有人是不是已经放弃开始贴秋膘了？

悄悄告诉你，其实，秋冬也是减肥黄金季，在别人已经开启“冬眠模式”时，坚持动起来，弯道超车，也能又瘦又美又仙，还能解决你手脚冰凉的烦恼哦。

现在跟着肉肉一起练，早上空腹练习燃脂效果更佳！

动作要点：

【体式一】摩天式

【注意】肩膀下沉，不要耸肩哦~

【体式二】动态战一

【注意】膝盖指向脚尖，避免膝内扣！

【体式三】战一扭转

【注意】胸部向后转，肚脐指向正前方，似扭麻花的感觉！

【体式四】三角伸展式

【注意】从腹股沟处折叠身体，躯干两侧等长伸展。

右脚外侧用力踩地，臀 侧发力，让pp更佳饱满哦~

【体式五】肘碰膝跳

【注意】保持膝盖微屈，避免大腿前侧粗壮。

保持膝关节弹性，也能避免受伤哦~

【体式六】幻椅蹲立

【注意】双脚分开一拳宽度，有助于矫正腿型。

站立时臀部发力哦~

【体式七】侧踢蹲立

【注意】侧踢时要感觉臀侧发力哦；不要弓背！

【体式八】猫式伸展

【注意】不要塌腰弓背。保持腹部收紧。

【体式九】猫式对角伸展

【注意】抬手时注意沉肩，抬腿时要感觉pp发力。

腹部发力，肚脐向上推保持平衡，减少腰部代偿。

【体式十】婴儿式放松

【注意】呼气，臀部向后推向脚跟方向。

【体式十一】上犬式

【注意】感受腹部伸展。

【体式十二】屈伸下犬式

【注意】保持脊柱伸展，收腹，不要塌腰翘臀。

【体式十三】串联过渡

【注意】简易四柱——上犬式——下犬式——上犬式

【体式十四】平板登山

【注意】腹臀收紧，避免骨盆向前倾斜。

想象胸口戴项链的位置推向下巴，避免弓背。

【体式十五】坐姿扭转

【注意】肚脐指向正前方，感受侧腰伸展。

【体式十六】坐姿卷下

【注意】腹部要用力向内找卷的感觉，不要让它鼓起来。

【体式十七】卷下转体

【注意】坐立时找扭转和延伸的感觉，缩腰围挺拔身姿！

【体式十八】动态反板式

【注意】臀部发力，肩胛骨慢慢向内靠近。

臀部有感觉，保持收腹就很好。

【体式十九】仰卧穿针式

【注意】感觉pp被充分伸展；保持下背部贴靠垫面。

【动作二十】侧卧扭转

【注意】努力让双肩都贴实地面，胸部才能更好伸展。

每周坚持3次，肉肉狂掉，体态也会更好~