拥有完美身材的肌肉奶爸，健身打造出3D肩膀，69cm的腰围绝了！

1995年6月出生的他，人称燕小健，把健身当成了一种热爱，是拥有完美身材的肌肉奶爸，健身打造出3D肩膀，69cm的腰围绝了。

别人都以为他是专业练健身的，其实他是销售自行车的主管，说起来，运动带给他的知名度和满足感，是任何工作都比不了的，所以，在他眼里，健身早已是生活的重要组成部分，无可替代。

系统健身7年，拿到了美国运动委员会ACE认证教练，从108斤的小弱鸡到170斤的胖壮小白，再到71kg，常年体脂维持在10%，别人眼中的肌肉男，但并不是所有的肌肉男都可以达到这个训练水平。

对于增肌，他有自己的心得，首先要进行系统的训练，真正意义上的系统训练需要一周4到7次，人家三天打鱼还两天晒网，一周7天，没练到一半以上时间肯定是没有训练效果的。从开始训练以来到现在我一直维系着一周6练，从 （胸，背，肩，二头三头，腿）5大部位，一天一个部位，无限循环，练6天休息一天。给自己做好训练计划，进步飞速。

当然，系统训练也要分层次，尤其是体量，必须要掌握好。要想快速增肌，必须增加的就是训练体量。训练体量=训练重X训练组数。 也就是说同样一小时的训练，你的体量值越大，你的增肌效果越大。增肌训练控制在一小时即可，尽量去做适合自己的中大重量，减少休息时间，把一小时的时间变的更紧凑，肌肉就是这样一个东西，强压之下才会更好的破坏恢复生长。

要想高效率增肌，每公斤体重1.5到2克蛋白质肯定是少不了的，大家可以根据自己体重计算自己每天需要的蛋白质含量，一个中等大小的鸡蛋大概7克蛋白质，70kg的训练者每天如果只通过吃鸡蛋获取蛋白质，大概需要至少15个鸡蛋，那么如果吃不下以及肠胃负担大的时候，蛋白粉一定是最好的选择。

今日腿训，过程痛苦，100Kg*100极限深蹲，35. 30. 20.20. 4组超额5%完成，下次目标3组100个。有时候，训练并不能看形式，而要看效果。有时候，你以为练的只有大腿，其实腹肌核心无处不在。

怕累就说明你没有那么想赢，真男人，不一定帅，但是够爷们。从108斤增肌到170斤，再减脂到140斤，恩，你的坚持终将美好。

你喜欢这种满身肌肉的奶爸吗？