女性45岁后如何管理好身体健康？注意这5点，有助稳度更年期

女性年龄到了45岁以上，已经逐渐开始步入中年，而对于这个阶段的女性朋友来说，就更应该注意身体的健康问题了，绝大多数女性在45岁到55岁之间，会进入更年期阶段，同时除了更年期以外，随着年龄的增长身体在多个方面的疾病风险，也会进一步加大，对于中老年阶段的女性朋友，应该如何管理好自己的身体健康呢？对于正处于中年阶段，受到更年期困扰的女性朋友，不妨来看看这5个方面的健康管理注意事项。

1、正视更年期阶段的相关症状

女性的更年期阶段，与年龄的增长密切相关，但其生理机制主要还是由于女性卵巢功能逐渐衰退，导致女性体内雌性激素水平下降所导致的，统计数据显示，女性更年期出现的平均年龄为49.5岁，而在现实生活中，到底什么时候进入更年期，也有一定的个体差异，通常在45岁到55岁之间，都是正常的情况。

在女性更年期阶段，由于身体激素水平的变化，女性可能会出现潮热，心悸，皮肤感觉异常，肌肉骨骼疼痛，心绞痛，生殖泌尿系统干燥等多种身体不适症状，同时还有部分更年期女性会出现焦虑，抑郁，烦躁易怒等情绪问题，因此很多中年女性朋友，都会觉得更年期简直太“难熬”了。

之所以会有这样的感觉，除了更年期本身确实可能会带来各种健康问题以外，很多时候与自身不能正视衰老，客观的了解和看待更年期也有一定的关系，有些女性朋友到了更年期阶段，身体健康开始出现各种问题，就觉得原来身体很好，现在却总是这儿疼那儿痒，从心理上不能接受，有些朋友则深陷在各种健康问题和身体不适的困扰中，情绪低落无法自拔，如果我们能够了解更年期是人生的必经阶段，了解更年期的相关健康风险，采取更积极乐观的态度去面对碰到的各种健康问题和情绪问题，更年期阶段出现实质性健康问题的风险，就会大大降低，有时候摆正了心态，解决了心理上的相关问题，生理上的相关不适也就自然而然会减轻很多。

对于女性更年期是否需要治疗的问题，激素替代疗法是目前临床上应用广泛，也比较成熟的一种治疗方式，但到底是否需要进行这样的疗法，还是应该请专业的医生结合实际情况进行评估来确认，外源性的补充雌性激素，的确会带来一定的获益，但这种疗法同时也可能带来一些不良反应风险，到底哪些情况需要激素替代疗法，到底是选择合理补充还是顺其自然，还是值得我们深入思考和探讨的。

2、合理选择节育方式

女性到了45岁以上，虽然卵巢功能会缓慢出现衰退，但仍然有怀孕的可能性，对于这个年龄段的女性朋友，合理选择节育方式也是关乎健康的重要方面。对于服用避孕药物节育的女性朋友，到了这个年龄段，就应该慎重考虑服药的安全性问题了，有研究发现，服用避孕药可能会导致更年期女性心血管疾病风险以及血栓风险的增加，而对于肥胖型的更年期女性，通常应该完全避免服用口服避孕药，因为静脉血栓栓塞的风险随着年龄和体重指数的增加而增加。因此，对于更年期的女性朋友，在节育方式方面，不妨尽量选择一些口服避孕药之外的方式来进行。

3、重视骨骼健康

女性的更年期阶段，也是出现骨质疏松的高风险阶段，由于体内雌激素水平的下降，女性骨骼的钙质流失速度也会大大增加，当钙质流失速度超过身体的成骨速度，就会导致我们的骨骼密度逐渐下降，进而引起骨质疏松的相关问题。

骨质疏松可能会带来身体的不适症状，比如骨骼肌肉疼痛等，但更大的风险，是会造成易骨折的风险，而如果出现骨折，特别是髋关节等一些重要部位的骨折，对于身体的整体健康和生存质量的影响都是巨大的。

对于中年女性来说，预防骨质疏松，管理好骨骼健康是非常重要的，在生活方面，应当注意为身体补充充足的钙质和维生素D，积极加强运动锻炼，戒烟，避免酗酒，特别是对于日常生活中基本上很少喝奶或食用乳制品的朋友，更要特别注意维生素D的补充，除了可以考虑合理服用补充剂以外，多到户外晒晒太阳，也是让身体维持维生素D充足的重要方式，如果是已经确诊骨质疏松问题的朋友，光靠补钙和维生素D还是不够的，通过合理用药，抑制骨质的流失，改善和治疗骨质疏松，也是很有必要的。

4、做好身体的健康检查

对于45岁以上的女性朋友，建议应该定期进行健康检查，比起现在流行的一些“体检套餐”，中年女性朋友的健康检查，应该更注意加强针对性。对于更年期女性朋友来说，建议要定期检查的项目有——

• 应定期通过乳腺X光片检查乳腺癌风险，乳腺癌如果能够早期发现，达到完全缓解的几率，还是比较高的。对于没有相关风险的女性朋友，可以考虑每两年检查一次，而对于有家族病史或已有特异性问题的朋友，则应该结合医生建议，考虑每年或每半年检查一次。
• 结肠癌风险，也是中年人常见的一种问题，对于中年女性朋友来说，也应该定期进行排查检查。
• 血糖，血脂，血压水平，建议每年进行例行检查，发现相关问题，一定要积极地进行干预调理，如果通过生活方式调理干预，无法有效控制改善的，应尽早启动药物治疗，控制好相关慢病问题。
• 更年期女性也要注意子宫的宫颈健康，通常建议每3到5年进行一次巴氏涂片检查，这种检查能够了解宫颈细胞的异常情况，对于评估排查妇科相关癌症风险，也是很有必要的一种检查，另外还可以配合HPV检查，可以进一步评估人乳头瘤病毒（HPV）带来的宫颈癌风险。

5、做好疫苗接种

为何人到中年了，还要接种疫苗呢？实际上，对于中年女性朋友来说，通过接种疫苗，可以降低多种疾病的发作风险，结合实际情况合理接种疫苗，也是保护身体健康的重要方面。

比如每年到了流感高发季，可以考虑接种流感疫苗来减少感染以及感染流感病毒后的重症发生率，对于吸烟，或患有糖尿病，慢性肝病，心脏病的女性朋友，建议要接种肺炎疫苗，能够减少肺炎的发生几率，而对于年龄超过50岁的女性朋友，可考虑接种带状疱疹疫苗，尤其是伴有糖尿病、慢性肾病、心血管疾病、慢性阻塞性肺病和类风湿关节炎的女性朋友。

总而言之，对于中年阶段的女性朋友来说，我们需要关注的，不只是更年期的相关症状和问题，随着年龄的增长，我们应该全面关注自身的健康问题，做好健康生活的调理和相关疾病问题的积极控制，才能够更好地保护好我们的身体健康，顺利平安健康的度过我们的更年期阶段。