最近大火的综艺
《披荆斩棘的哥哥们》
不知道各位小可爱们有没有看？
这段日子，小九的快乐完全是这几十位哥哥给的！明明是一档高质量音乐竞演综艺，却播出了搞笑综艺的感觉。
以陈小春为代表的“大湾区五人组”，可以说是全员喜剧人。
这个均龄50+的神秘小队的目标就是——把“大湾区代表队”做大做强；
而“哈人克星”赵文卓一手创办的街道办事处，更是深入脑髓；
另外还有黑马选手李承铉，一首歌让全抖音都在天上飞！
让小九也不得不感叹，这群年均40+的哥哥们不但十分幼稚搞笑，外表竟然一如当年：年轻又健硕、活力满满！
可眼尖的小九还发现，这群“糟老头子”固然有趣，但他们的老婆，更不简单！
她们分别是：大家的“梦中情人”紫霞仙子朱茵；香港港姐袁咏仪；《甄嬛传》里的皇后娘娘蔡少芬；以及演技在线身材颜值十年如一日的应采儿！
说到身材颜值，小九忍不住放上她们的一组对比图：
朱茵1992年vs2021年
袁咏仪1990年vs2021年
蔡少芬1991年vs2021年
应采儿（近10年几乎没有变化）
都说美人在骨，几十年了，她们的容貌基本都没怎么变化！
没错，今天小九就想跟大家谈谈她们是怎么保持好身材的！
一提到明星保持身材，小可爱们可能第一时间想到的就是那些“非人类”的方式，
但小九可以很负责任地告诉大家，她们用的都是非常“接地气”的减肥方法。
普通如我们也完全可以模仿并采用。
搭配合理的“营养餐”
在美女如云的港圈，袁咏仪当年一举夺得“港姐选美“的冠军，那个身材和容貌，简直一眼万年。
但即使身材再好的她，也躲不过婚后被张智霖宠爱的“幸福肥”，加上生完孩子，袁咏仪的好身材一去不复返。
港媒不止一次毒舌叫她“发福师奶”。
她曾在节目中透露，自己尝试过网络上很多流行的断食、代餐，但是没有任何效果，最后她选择了营养餐和运动。
通过吃营养餐和合理运动，她成功减掉将近20斤！
具体怎么吃，袁咏仪并没有把餐单分享出来，小九只好忍痛将自己减肥时的营养餐，分享出来做一个参考：
早餐：100g主食+一杯牛奶+一个鸡蛋+一个水果
午餐：主食150g （饭）+ 肉类100g（生肉，熟肉是70g） +150g蔬菜（生）+150g水果
晚餐：主食100g （饭）+ 肉类100g（生肉，熟肉是70g） +150g蔬菜（生）+150g水果（晚餐主食可以吃少点，根据自己情况定）
烹饪方式：最好煮或者蒸关于油脂的话，一天不要超过15g；盐不要超过6g。
我们可以看到，主食、肉蛋奶、蔬菜水果的比例基本是1：1：3，具体吃的量，因人而异。
除了一日三餐之外，还有两个比较重要的事情，是必须做的。
第一个是加餐
在两餐之间，会有个饥饿的时间点（一般在上午10：00，下午16：00左右），如果没有被满足就会让我们在正餐吃多。
这时候要吃一些富含蛋白质的食物，如：肉类、牛奶、酸奶、鱿鱼丝、牛肉干、豆干等。
具体吃多少：按照正餐吃的蛋白质类食物的5/1来算。（大概就是一个鸡蛋或者几块牛肉干的量）
第二个是喝水
喝水可以促进新陈代谢，还能让皮肤白嫩白嫩的，一两天看不出来，但是时间久了就能感觉到喝水的好处。
计算方式：一天喝水量=体重（kg）*30ml
保持一定的运动量
看最近热播的综艺《请吃饭的姐姐》时，小九又被咱们的童年女神朱茵惊艳到了。
尽管已经年过50，但是你瞅瞅这肌肤状态，这身材，这颜值，可太让人羡慕了耶！
但就算是朱茵女神，有段时间也因为身材的问题被wunao网友调侃“大妈”。
后来，她除了控制饮食，每周空闲时间，都会在家里针对性做一些训练。
也就是非常适合我们懒人做的“碎片式运动“！
《英国运动医学杂志》上一篇文章指出，即使是30秒的高强度运动，也对心肺功能有好处。
下面的几类运动就属于此类，小可爱可以随时抽时间进行。
10分钟的瑜伽
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动作要点：着重于重新调整呼吸节奏和呼吸方式，吐故纳新，为大脑提供氧气，将意识集中于一处，提高专注力。
5分钟的Tabata
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动作要点：高强度间歇锻炼。每一部分由“20秒的高强度运动”搭配“10秒休息”构成，
1分钟的平板支撑
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动作要点：双手撑地，保证脖子的自然角度，头部、上背、臀部要在一条水平线上，夹紧臀部收紧腹部
动作感觉：背部、臀部、腹部都有紧绷感，其中腹部的感觉最强烈
呼吸：自然呼吸
30秒的开合跳
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动作要领： 收紧腰腹，双腿开合跳跃，小腿放松，注意膝盖不要内扣
看完她们的减肥方式，是不是觉得明星们的减肥也并不都是一蹴而就的。
合理营养的饮食和适当的运动才是减肥的王道。
小九希望每个爱美的女生，在减肥的路上都不要太急功近利。
毕竟减肥是一个长期的过程，更多的是养成一个良好的生活习惯，
关于减肥，小九可以陪你们慢慢来，今天的内容就先分享到这啦！
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#这个减肥方式你喜欢吗？#
小可爱们留言谈谈你们想法吧！
END
妲己轻食日记
所谓三分练七分吃，好吃又营养的菜才是保持体重的真谛。茄汁虾仁意面是我减肥常吃的低脂餐，做法简单，味道赞。酸酸甜甜很开胃！喜欢的宝宝们安排！
（关注视频号，每天学一道减脂餐）
一键三连，跟九姑娘一起变瘦
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