腰围55cm，腰带最里面的孔！讲讲如何瘦腰腹，附锻炼动图

啊！我只有55厘米的小细腰是我永远的骄傲！！！！

腰带扎最里面的孔

而且腰细真的超级显身材好！！！！

今年腰围一直都是55-57cm的亚子。

因为裤子腰太松而不得不缝几道褶↑

穿衣服腰腹被挡起来的时候↑

（穿露脐装的时候）#有隐隐的马甲线↑

我也是从腰围75cm慢慢走到今天55cm的状态的！其实现在大家肚子上有肉，基本就是体脂比较高。所以最先下手的方向就是：减脂。

首先，写在前面：没有单部位减脂这一说，减脂都是全身减脂的。你要想减肚子上的肉，就得减全身的肉。

所以这个问题我们可以剖开从两方面讲：

如何全身减脂。（主要）

如何拥有好看的马甲线/腹肌。（进阶）

我的进阶图↓

1.如何全身减脂（主要）

减脂唯一健康且不容易反弹的方法就是管住嘴+迈开腿，也就是合理饮食和坚持运动，产生热量差，以达到减脂的目的。

热量差，就是你的热量消耗减去你的热量摄入产生的差值。首先是热量消耗，即通过我们身体必须的基础代谢，和我们额外运动所消耗的热量。其次就是热量的摄入，即通过我们的饮食摄入到我们人体中的能量。

当消耗大于热量的时候，就会促使脂肪的分解，以提供热量差所需的能量，这个过程就起到了减脂效果。因此，控制摄入主要靠健康饮食，提高消耗主要靠运动。

对于饮食，我们将摄入热量比消耗热量少500-1000卡路里左右是最佳选择。比如一个一百多斤的妹子，基础代谢大概在1500卡路里/一天左右，那么，如果疫情期间在家不运动又想要做到产生能量缺口，那么你就要把摄入控制在1000卡左右比较合适，；当加入一定量的运动时，可根据运动消耗适当提高摄入量，摄入差尽量控制在500卡左右范围内。【我只是打个比方哈……不是说大家都要把热量摄入整到1000左右，如果你的基代1800的话，摄入也要跟着提升到1300左右；如果你今天运动了，热量消耗大概在2500，那你的摄入就要提升到2000了～以此类比】

一是进行饮食的规划控制，

如果想对自己的摄入热量进行比较科学的规划，可以下载一个app叫薄荷，可以查食物热量，也可以为你设计合理的三餐及加餐食谱。

我之前学校附近有那种减肥外卖，可以自己搭配减肥餐↑

略贵，个人感觉可以自己做，省一大半的钱。

比如自己煮鸡蛋/煮菜/买即食鸡胸肉【适用于我这种贫穷卑微的底层人民】

二是，一定要进行充足的有氧运动训练

（1）如果时间和条件允许，可以选择健身房健身。虽然国人在健身房基本都热衷于跑步机，但是能够坚持规律的每周4次以上跑步还是很nice的。

我个人非常喜欢游泳，游泳是减脂与塑形比较好的方式，而且相对于跑步来说对于膝盖的损伤小一些。

（2）时间与条件不允许，可以利用细碎时间做波比跳。keep上有波比跳运动指导，还有各种趣味波比跳运动的组合。波比跳在进行高效减脂的同时还可以锻炼到全身多处肌肉，包括手臂，臀腿，核心区域。

2.如何拥有好看的马甲线/腹肌。（进阶）

（1）比较完整的时间，可系统地做keep的腹肌训练。有不同的难度和强度，没有健身经验的同学可以先从K1级别的做起。我现在基本在做K2或者K3强度的了，效果比较明显。体脂率不太高的情况下两周见效。我个人比较推荐马甲线养成运动（如下图），强度大部分小姑娘可以接受，做完腹部略酸爽。但是坚持下来马甲线形状比较好看。

（2）可以在细碎时间可以做一做专门的腹部训练。常做：

我比较喜欢睡前做摸膝，仰面躺好，双腿像做仰卧起坐一样地弯曲，两只手顺着大腿摸到膝盖，身体也随之起来，肩膀慢慢离开床，再慢慢躺下。一组做20个就觉得很累了。每晚睡前做三组，加快涌有马甲线。

【啊记得及时补充蛋白质！有助于增肌！】

其实只要体脂率降下来了，练马甲线真的非常快！！也就个把月就可以。

夏天穿露脐装的时候我真的爽了！！！！！

没吸肚子（主要是，如果肚子肉不少，就算吸肚子了也到不了55cm啊）

有人欣赏不来，我真的非常之理解!

说觉得不好看的，我也很理解，真的!

因为就像有的人喜欢筷子腿，有的人喜欢肉肉腿。有的人喜欢长头发，有的人喜欢短头发一样，这就是个人审美的事，没啥对错。

我这个腰的确是过细了，我觉得可能再多个三五厘米在普遍接受范围内。

但是我哪儿料到它细成这样啊!!!我也没拆肋骨，没抽脂，没穿过束腰，可能就是基因的事儿，正常人细到60公分差不多，我给掉到了55cm。

所以评论说：我觉得不好看、欣赏不来、比例奇怪之类

我心里真的觉得非常之正常，这就是正常分享自己的见解、对比例的想法，非常OK。

ok，就这些！