春困秋乏每天上班没精神吗？你需要这组瑜伽缓解疲劳或提升精气神

在节奏快的经济里，三点一线的日常生活成为了常态，尤其对一些长期在办公室久坐不动的工薪族而言，缺缺必要的健身运动非常容易造成肩周阻塞酸疼、腰酸背疼、腰椎间盘突出等病症。

而下班后很多人也选择平躺着歇息，这不但不容易获得歇息，还会继续使你的脊柱遭受损害。何不试一下这1组瑜伽体式，主要以坐姿为主，可以帮你赶跑疲惫，使你精神焕发，生气勃勃。

春困秋乏每天上班没精神吗？你需要这组瑜伽缓解疲劳或提升精气神

1、雷电坐

雷电坐，主要以坐姿为主导，训练中两腿交叉式互相叠起来，脚板朝后促使两脚跟挨近屁股两边，放松肩膀全身肌肉，留意维持吸气，双手可放置于体侧撑地，也可双手合十平举垂直平分地面。

这一瑜伽体式是一个比较舒服的坐姿，训练中维持脊柱伸直，屁股内收贴于地面上，能够合理柔韧性脊柱，减轻肌肉强直，推动血液循环，缓解疲劳，放松身心。

瑜伽体式关键点：

练习者栖于地面上，两腿闭拢前挺直，弯折右膝盖，右腿跟内收抵着左臀处，弯折左腿，左脚离地叠起来于右大腿内侧，

脚后跟往右边臀处屈伸，伸直脊柱，下颌内收，眼光看向正前，开启胸骨，双手手掌心迎合往上屈伸，维持吸气坚持3分钟上下。

2、全莲花坐

全莲花坐，要想调养气场、放松身心迫不得已提全莲花坐，是瑜伽动作中比较放松的姿势，关键以坐姿为主导，两腿互相叠起来在一起呈盘坐姿势，

训练中维持头顶部中实，躯体挺直，双手可放于双膝处，要想锻炼手臂肌肉的妹纸可双手合十平举，也可双手肘弯折，手掌心迎合放于胸口呈祷告姿态。

这一瑜伽体式关键根据坐姿，应用吸气调整法来做到缓解心态，释放出来消极情绪，缓解疲劳，放松身心的作用，

有利于伸展脊柱，推动胸骨、腹腔等血液循环，按摩腹部人体器官，推动废弃物内毒素的排出来，有益于身体健康。

瑜伽体式关键点：

练习者栖于地面上，双膝伸直往前放置于地面上，伸直脊柱，弯折左腿，左腿跟内收抵着会阴处，脚板往上，弯折右膝盖，左腿叠起来于左脚以上，右腿跟向腹股方位屈伸，

尽可能维持双膝贴地，眼光看向正前，下颌略微内收，放松肩膀全身肌肉，双手手掌心迎合往上屈伸与地面竖直，维持吸气匀称坚持该姿势3分钟上下。