5个方法，停止自毁行为｜心理咨询科普vol. 8

阻碍我们进行尝试的，很多时候是未知，没关系，这档「心理咨询科普bot」栏目，只输出硬核的心理咨询科普内容。

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越来越多的人发现，在生活和工作中，阻碍他们的不是外部困难，而是自己的内心。有的人习惯于给自己定不现实的目标，常常完不成，但无论如何都做不到把目标降低；也有的人一开始就觉得自己配不上好的结果，最后无意但也仿佛是有意地丧失了原本可以属于他们的成就。

这些都可能是“自毁倾向”的表现。具有自毁倾向的人不得不把他们很大一部分的心理能量用来应付内心中的挣扎和痛苦，以至于他们在现实生活中感到发展受阻。

所幸，自毁倾向是可以被发觉并改变的。今天的内容来自于心理健康科普组织 Psych2Go 发布在Youtube上的视频。这段漫画视频分享了五个能够帮助有自毁倾向的人打破恶性循环的方法。

自我调整的努力是可以打败心中的恶魔的，只是“你要俯下身去，朝着幽暗深处的自己伸出手去。”

演讲文字稿

稿件字数1400+，阅读预计需要3min

你最大的敌人是自己吗？你是不是对未来有很高的期望和目标，但发现自己追赶不上？这是一种典型的自毁行为的表现。

除此之外，自毁行为有很多种表现形式，它会阻止你在生活中得到你想要的。但我们怎么停止自毁行为呢？有五个办法：

重构你的思维模式

当你考试成绩不理想时，你会有什么感觉？你会因为自己不知道正确答案而对自己失望，觉得自己不够好吗？

心理学家朱迪何发明了一个表格，它能展现你对一件事的理解如何影响你的心情，并最终引导你的行为。当你跳脱出来，仔细考虑每个因素，你就能更好地找到行为的不同诱因。一旦你理解了这个连锁反应，你就能更好地找到办法去改变你对事情的观点：也许不用为了不好的成绩对自己失望，你可以从另一个角度出发，意识到是自己没有准备充分，并且可以采取措施，下次去获得更好的成绩。

这种成长型思维能让你把失败看作学习和发展的机会，而不会让你被它击倒。

改善你的自尊

你会觉得你不值得自己想要的东西吗？会觉得你的希望和梦想在别人身上实现反而会更好吗？

低自尊常常会伴随着自毁倾向的思维模式出现。组织心理学家考特尼阿克曼把自尊描述为我们评估自我能力和我们是否扮演好自己角色的倾向。她简述了那些实际并不决定我们自尊，但我们却经常很重视的东西，例如工作、年龄、成绩、或朋友的数量。以上这些还有其他很多东西都不应该决定你对自己的看法，以及你能获得怎样的成就。

相反，你应该把注意力放在能让你高兴和满足的事物上，并为了你自己真正想要的去努力，而不是为了这个社会想让你有的。找到自尊对你自己而言的意义，才能长远地走下去。

图/Pinterest

找到一个强有力的社会支持系统

你是否感到自己时不时被困住，想朝某种特定的人生道路发展，但不知道从何开始？

得到你想在生活中得到的东西可能是件非常让人望而却步的、近乎无法独自完成的事。找到并让你自己被包围在对的人、导师、和朋友之间，让她们支撑你、帮助你；这会让你拥有一个强有力的社会支持系统。

如果你觉得自己被困住了，你可能很容易会停留在原地。这就是为什么我们需要找到能理解你的状况的合适的人，来推动你前进。

拆解你的目标并庆祝阶段性胜利

你有没有发现自己设定了很大的目标，但从来没法完成？又或者把你的想法一再推后？

心理学家梅拉妮·格林伯格博士说，自毁行为的其中一种是拖延。有时想把事情做好的想法会让你紧张，所以你会推迟任务直到最后一秒，然后你就会为了及时完成任务而牺牲质量。

对你的目标稍作修改，并庆祝阶段性胜利可以改善这一情况。不要试图一下子搞定一个大任务。你可以把你的大目标拆解成一些小目标，并在你每完成一步的时候犒劳自己；同时不断学习，这样能帮助你发展成长型思维模式。它能让你把关注点放在提升自己和增长技能上，而不是一味地被宏大的目标卡住。

为小的成功和学习机会庆祝可以让你有实现大目标的动力，并让令人却步的任务看起来更加可控。

把烦恼说出来

你会觉得跟重要的人沟通自己的需要是一件让人烦恼的事吗？

跟别人敞开心扉可能非常困难，但如果把自己的感情都闷在心里可能会让你感觉被困住。如果你已经意识到自己在发展出自毁的行为，跟一个值得信赖的人讲一讲会很有帮助。

告诉别人你有怎样的行为，能帮你减少那样做的概率。所以找到一个能倾听并且安慰你的人可以帮你脱离自毁行为的无底洞。一如既往，如果你觉得你的自毁行为已经在严重影响你的生活，你可能有必要找一个专业的心理健康人士聊一聊。

自毁行为可能会把你变成你自己最大的敌人。这些倾向可能很难自己判定和自愈，但是，辨别出需要改善的方面以及找到合适的支持系统，能在你自我提升的路上更好的帮助你。

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本文系编译，视频链接：https://www.youtube.com/watch?v=IKUdRnu2EgI

来源：Psych2Go (YouTube)

编译：简单心理 Ary

怎样从自毁倾向中挣脱出来？

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