“我还能不能上班了？”“我可不可以干重活？”“我能不能做锻炼？”……很多腰疼患者在康复后都发出了以上的疑惑，担心自己干活之后就会复发腰痛。如果你也有这样的担忧，那快收藏好这份腰痛功能恢复的建议吧。
Q:
该静养还是运动？
医学研究表明：1周休息2-3天比1整周都在休息要更有益于急性腰痛的恢复。休息从来都不是治疗腰痛的方法，休息会减慢组织的血液供应，反而使得恢复减慢，并且过长时间的休息只会使腰变得更加薄弱和无力。在条件允许的情况下，要尽可能早点恢复轻柔的活动，再活动可以改善组织的营养，提高其功能。如果患者必须休息，那么在半牵引状态下的进行休息的效果更好。
Q:
腰椎间盘突出患者可以久坐上班吗？
班当然还是可以上的，我们只需要去改变一些不良习惯。预防腰痛复发最重要的办法是安排间接休息和工作转换。首先，要避免长时间的弯腰、负重、扭转的运动，并纠正不良的静态姿势（如：跷二郎腿，弯腰驼背头前引的坐姿）。其次，办公桌高度最好比椅子高27-30cm。使得双肩放松，屈肘90°双手可以放在桌面上为宜。并调整电脑高度位于眼睛水平前方。
Q:
应当采取什么睡姿？
不良的睡姿总是让人起床后感到浑身不适，长时间保持不良睡姿也是慢性腰痛的重要诱因之一。选择高低合适的枕头以及膝下或膝间放枕可以使腰部肌肉得到更好的休息。
Q:
日常生活中的注意事项
起床时不要快速直接坐起，以侧卧上肢支撑起床对腰最好；早上刚起床后，不要弯腰过久及负重；搬重物时，采用下肢协同用力的方法，久坐后不宜直接搬重物。
Q:
减轻疼痛的几个小练习
除了上述的方法外，水中运动治疗也不失为一种好方法。水中运动与地上所采用的运动疗法相比，既有相似之处，又有不同，这是由两种媒质的物理特性的差异所决定的。当人的身体处于水中时，水的温度作用有助于身体进入深度放松状态；静水压力作用加强了呼吸运动，能有效减轻水肿；水的浮力作用可使患者在减轻关节负荷的情况下更容易进行主动运动；身体产生活动时，还受到黏性阻力的影响，它可以适当地增加我们活动时的运动负荷。由此可见，水中运动训练治疗腰痛是一种行之有效的运动训练方法。
图文来源：温泉水疗中心 孙超
图文编辑：企划外联办 张佳鑫/赵婉姣
审核：党政办 谭晓青
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
