孕期运动实施注意事项 - 华汉健身学院

安全预防措施
Box 1为孕妇和体育活动的一般安全注意事项。一些体育活动在怀孕期间有很大的风险，是禁忌的。孕妇在怀孕期间不应该潜水，因为胎儿没有受到减压病和气体栓塞的保护。建议孕妇避免有身体接触或有跌倒危险的活动，以减少胎儿受伤的风险。这些活动包括但不限于骑马、滑雪、冰球、体操或奥运会举重。建议孕妇避免不稳定的骑行，因为随着怀孕的进行，由于身体力学的变化和对环境(如交通、非稳定路面)的反应能力，这种活动可能会带增加的跌倒风险。快走，固定自行车，游泳可作为有氧运动的选择，这些运动都可减少跌倒或身体接触。在适当的适应条件下，在海拔1800 – 2500米(6000 – 8250英尺)下进行中等强度的体力活动不会显著改变产妇或胎儿的健康状况。然而，孕妇应避免在可能会跌倒的地方徒步旅行。同样重要的是，要保持水合，避免在高温下剧烈运动，特别是在高湿度的环境下，以避免脱水(如热瑜伽)。

Box1 产前体育活动的安全预防措施

避免过热，特别是高湿度时的身体活动。
避免涉及身体接触或坠落危险的活动。
避免潜水。
低地女性（即生活在2500米以下）应避免在高海拔（> 2500米）进行体育锻炼。那些考虑高于这些高度的身体活动的人应该寻求产科护理提供者的监督，了解高海拔对孕产妇和胎儿结局的影响。
那些考虑参加体育比赛或明显高于推荐指导方针的人应该向产科护理提供者寻求监督，了解高强度体育锻炼对孕产妇和胎儿结局的影响。
在体育锻炼之前，期间和之后保持足够的营养和水合 – 饮用水。
了解停止身体活动的原因，并在发生时立即咨询合格的医疗服务提供者（见Box2）。
在怀孕期间，一些女性会出现明显的腹肌分离，称为腹直肌分离。建议这些女性进行物理治疗，并避免腹部力量训练(如腹部卷曲)，因为这可能会导致分离加重，增加需要进行产后修复的可能性。然而，持续的有氧运动，如散步，可以降低腹直肌分离的几率。尽管与孕期有氧运动相比，关于孕期抗阻训练的研究较少，但关于孕期抗阻训练的现有证据尚未确定其是否会对母亲、胎儿或新生儿产生不利影响。因此，我们鼓励进行符合Box 1安全考虑的抗阻训练。此外，我们的系统综述发现，在妊娠结局方面，有氧运动和抗阻训练相结合的混合干预措施比单独进行有氧运动有更大的益处。运动时因过度的Valsalva动作(用力憋气动作)而导致头晕的女性应避免憋气。

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