教练常吃的14种减肥期可吃水果（内附【食物Gi值对照表】）

上一期我们为大家分享了16种可替代主食的平价食物，传播率相当高，很多粉丝都跃跃欲试。）

其实生活中除了主食外，平时也会有很多人购买水果。普通人吃水果多半是为了吸收维生素；减肥时期的人会用来代替餐食（这其实是减肥大忌）。

而更多的减肥小白是很想吃水果，却又怕自己一天的减肥运动就因为吃几个水果而前功尽弃。

这里教练要重点提2句：

①能尽量不吃水果，就别吃，最好是吃蔬菜

②水果除关注热量外，更重要看Gi值

（Gi值：又叫升糖指数，一般50g葡萄糖在体内的升糖指数为100）

减肥时，注意量的前提下，Gi值在70以内的水果，都可以吃。

否则，如果食用Gi值高的水果，会使血糖上升较快，促进脂肪堆积，减肥路漫漫而修远兮。

今天，就为大家带来教练常吃的14种减肥期可食水果，这一期同样值得大家收藏，实践！

*此文涉及数据及推荐不适合糖尿病患者。

1.苹果

苹果除了Gi值低以外，本身含消化酶，也可以促进消化，属于低热量高纤维水果。

2.奇异果【别名：猕猴桃】

猕猴桃平时生活中还是比较常见的，所含的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，利于身体吸收。

同时，还含有能促进肉碱合成的必需氨基酸，肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。

3.菠萝【别名：凤梨】

菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化。

所以对于预防、缓解便秘，不一定只有香蕉，其实还有菠萝呦~

4.山楂

山楂可以增加胃蛋白酶活性，在消化肉类方面功效尤其显著。

5.火龙果

火龙果中含铁元素量比一般水果要高。

水溶性膳食纤维含量非常丰富，能够降低胆固醇、预防大肠癌等。

6.草莓

小时候几乎家家的菜园子里都有种，运气好还能在外面采到野草莓。

草莓含有丰富的鞣酸，能有效的吸收致癌化学物质，并且果胶和膳食纤维也比较丰富。

7.番茄【别名：西红柿】

北方尤其是东北一般都叫柿子，而且各种都有，绿色的叫“贼不偷”，红色和花色的也很常见。

在南方，柿子和西红柿属于不同品种。大家一定看图索物！

番茄中的丰富果胶可以吸附体内脂肪，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。

8.蓝莓

蓝莓可以分解现有脂肪细胞，防止新脂肪细胞的形成，因而成为名副其实的“减肥水果王”！

蓝莓平常购买也是比较容易的，因为颗粒较小，很多人都会一把一把的吃，注意Gi值再低，也不要吃太多哦~

9.水梨

这种梨果肉和汁都比较多，含有丰富的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维，很适合减肥的人吃。

10.番石榴

这种很多人不怎么爱吃，因为稍微老一点，都会显得干巴巴。

如果不老，但是遇到牙口不好的人，很容易被番石榴的籽硌到牙。

不过它对于减肥的人来说，还是不错的。

教练们通常吃番石榴，主要因为它属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的。

减肥的人可以大胆吃！

11.橙子

这种水果非常适合喜欢甜食，但又碍于要减肥的人，完全可以满足其对甜食的欲望。

12.木瓜

木瓜能丰胸已经是众所周知的事情。

但是对于减肥的人来说，木瓜也是很好的减肥水果。

因为它含有的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、醣类，更可以通过分解脂肪去除赘肉，从而减少脂肪的堆积。

13.桃子

14.樱桃

一般家里经济条件比较好，也比较允许的情况下，可以经常买来吃。

以上为教练常吃水果，如果小伙伴们还想吃其它水果，只要关注它们的Gi值是否超过70。

还有“水果好吃，可不要贪吃哦~”

这也是迄今为止，比较权威、比较全的【食物Gi值对照表】。涵盖日常生活中常见谷物、薯类、豆类、蔬菜、水果混合膳食等11大类的259种食物！