“再努力，我也不会变好”｜心理咨询师推荐vol.5

到2021年初，简单心理平台上有来自全球117个城市、近900位专业心理咨询师。

每期「简·推荐」，介绍你认识一位优秀的心理咨询师～ 今天介绍的是来自 来自南京的汤洁咨询师~

我的来访大多是青少年和女性来访者，来时会有各种各样的烦恼和症状。在我们工作一段时间后，一些明显的症状和情绪有所缓解，他们也总是或多或少的会谈到自我认同的议题。

可能青春期本来就是自我认同发展的重要时期，而中国女性对性别的认同，由于文化、生理和家庭等因素的影响，一直存在困难。

一般这个时候，我们的咨询可能才进入实质性的阶段，开始探索造成来访问题的真正因素。

我是心理动力学取向的心理咨询师，我们一般认为来访一开始来咨询室时候的诉求并不一定是来访的真正的诉求，而我们的工作就是要发现造成来访者这些症状和情绪背后的东西、来访所没有意识到的东西、使来访的无意识意识化，并对来访薄弱的自我功能工作，支持她心理的再发展，以达到持久的改善心理和情绪的目的。

对自我的不认同往往是来访压抑到无意识深处，不愿提起，不愿面对的阴影部分。

图/Pinterest

自我认同是什么？

自我认同是我们知道自己是谁，清楚知道自己能做什么和喜欢做什么，并对自己有相对连续稳定的认知。这个理念最早由心理学家埃里克森提出。埃里克森认为自我认同是人生的必经之路，自我认同的发展贯穿人的一生，在青少年时期尤其迅速。

自我认同感高的人，会依据它进行生活中的每一次选择，从人际关系到职业选择等。他们清楚地知道自己的边界，会选择能带来愉悦与满足的人际关系，从事适合自己奋斗的事业，并平衡社会期待与自身意愿等。

所以，自我认同对于决定人们如何在世界中行动具有重要的作用。

自我认同取决于什么？

一般认为，自我认同是由先天特质和重要的早期养育者的言传身教所共同造就的。早期成长中所形成的超我和创伤性经历都会对自我认同造成扭曲。扭曲的自我感知经常会涉及对身体意象、智力、喜爱度或工作业绩的错误评价。

弗洛伊德将人的心理分为三个基本成分——本我、自我和超我。本我遵循快乐原则，由愿望和需求组成；超我遵循道德原则，由意识和个人理想组成；自我遵循现实原则，管理着人的内在心理活动和外界世界的关系。

超我是涵盖了一个人的良知和对自己的理想化，主要来源于父母和社会的伦理道德。过于苛刻的超我功能会使人感到不切实际的内疚感：比如“我不过分努力就是懒惰”、“我搞砸了，我什么都不是”、“我竟然会厌烦我的孩子，我不是个好妈妈”等等。

心理创伤可以定义为非常有压力的、令人不安的暴力事件，或使受害者十分绝望、并压垮其心理和生理能力的经历。创伤并不一定是突发了什么悲惨的事件，对于孩子来说，长期的忽略、冷漠、没有回应甚至行动或者言语上的抛弃行为，也是很严重的创伤。童年的创伤会影响大脑的发育并且造成功能的整体性破坏。受过创伤的孩子形成清晰稳定的自体感的过程会严重受损，尤其是创伤出现较早、被父母或其他信任的成年人长期伤害的孩子更为严重。

怎样能够摆脱低价值感，增进自己的自我认同？

自我感知的形成是一个长期的过程，所以改善它很难一蹴而就。那些来咨询后希望立马获得改善的来访者，潜意识中可能是拒绝改变的。低价值感虽然使他们难受，但他们已经习惯和熟悉了这种状态。

改变是痛苦且恐惧的，需要莫大的勇气。我一直都真诚的欣赏和感谢我的来访者们，欣赏他们那么艰难还努力追求幸福的勇气，感谢他们对我的信任和包容。伴随着他们一起成长给了我极大的喜悦和力量。

图/Pinterest

虽然改善需要时间，但真正的改变可以让人获得实际的成长，增强内心的稳定感。以下是我的来访者们增进自我认同通常需要经历的几个阶段：

1）处理创伤，哀悼丧失

这也许是最难处理的部分。在创伤发生之后，我们总会有讨价还价的过程，我们希望可以掌控或者可以改变曾发生的事。我们希望可以改变小时候的无助、被忽略、被抛弃的状况。

然而同时我们也会有认同，会在各段关系中，习惯性地处于卑微、顺从、讨好的位置。我们希望这样可以获得爱和关注。当不断地失望和被拒绝时，我们也在不断强化“不可爱的、不好的、没有价值的”这种自我意象。

这时候，哀悼就很重要。只有哀悼了，才能真正的面对和处理创伤，接受我们曾被不好的对待过：那不是我们的错，发生的已经发生，我们应该往前走了。这些道理可能说了都懂，但只有真正地自己体会和感受到，改变才能发生。这需要良好的关系中长期的滋养和支持。

2）接受真实的自己，允许自己的弱小、不完美和恐惧

低价值感阻止了人们利用客观资料实事求是地看待自己的能力和局限，导致人们在面对自尊的打击时难以平复自己。不能接受自己的弱小，也无法感知自己的强大，会觉得自己总是不够好，不够强。

而感受弱小的时候，有时人们感受到的是崩溃和毁灭的情绪。因为小时候的自己面对父母的指责和不满，就是会有毁灭感的。父母是我们最重要的养育者，没有父母，孩子很难生存。孩子在父母那儿感觉到自己是不好的、不完美的时候，就是会有被抛弃的恐惧和焦虑，当然这都是潜意识的幻想，但感受依然真实。苛刻的父母会内化为苛刻的超我，不停地指责和贬低自己。体会和感知小时候的自己，支持他、鼓励他、接纳他，他才可以逐渐地长大。

3）建立新的人际关系，创造重新评价自我意识的机会

人是社会性动物，人们心理的修复最终还是要在关系中完成。我的许多来访在来咨询室前都做过非常艰难持久的努力，他们努力调试自己，学习各种知识和技能。人是有自愈能力，一些调试我们可以让我们适应生活和环境。可长期积累不能解决的情结，靠自己可能是搞不好的。

如果我们有一段真诚安全的亲密关系，是可以很大的修复我们自身的，可以是爱人也可以是朋友。他们可以很好地回应和镜应我们，让我们的自我再次得到成长。

图/Pinterest

但这样的关系真的是可遇不可求，有时候我们的低价值感可能还会破坏一些好的关系。这时候最好的解决方法可能就是来到专业的心理咨询室，找到和自己匹配的咨询师，开始一段具有信任、安全的咨询关系。

自我认同，最终的目标可能就是像古人说的“天人合一”的境界，可能那时候就是人们一直追求的“大自在”。希望今天的分享可以给你带来一些“小自在”、“小认同”，记住这些好的感觉，接纳你自己！

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关于汤洁咨询师

哪一刻决定成为一个心理咨询师？

从精神分析的学习、体验和督导中，逐渐亲身感受到自己在潜移默化中变得稳定而有力量，在倾听中开始能听到来访背后 的需求和情感，在陪伴中能感受到来访真实的改变，那一刻，我决心成为心理咨询师，不论多么辛苦和艰难。

从学习到从事咨询印象深刻的一件事？

上中美班时，一个老师，介绍一个做了近30年的个案，还是会多次和老师说，“你的咨询一点用都没有”，老师问她，“既然没有用，你为什么还跟着我做呢？”来访沉默了许久，回答道，“也许不和你做，我早就死了！” 心理咨询真的是一项艰难而经常受挫的职业，我也踌躇过也耗竭过，但老师的这个故事，给了我极大的力量和感动，让我在今后的咨询不论多难，都能满怀希望的坚持下来！

在咨询过程中的关注或思路是什么？

咨询中，我始终坚持真诚、平等、信任、开放的咨询态度，陪伴来访者探索内心的隐秘之境，找寻心理困扰产生的根源，引导来访者挖掘自身资源，发展自身力量解决问题，帮助来访者在健康的亲密关系中，悦纳真实的自我！

想对来访者说的“一句话”？

感谢你选择我，我也庆幸可以遇见你！

咨询师专业经验介绍

高校副教授，博士在读。先后取得国家二级心理咨询师，GCDF全球职业规划师，国家二级人力资源师，国家二级职业指导师证书。中国注册系统助理心理师。

2014年在武汉中德心理医院脱产进修半年，2016-2017年在曾奇峰心理咨询中心学习“精神分析传播师连续培训”，2018年5月参加同济大学附属精神卫生中心举办的“中德心身医学与心理治疗连续培训项目”，2018年10月-2020年10月完成中美高级精神分析连续培训项目。2019年12月起参加“中美儿童青少年评估及父母咨询模式（PCM）系列培训”。

2020年8月参加江苏中德班模式精神分析连续培训项目高级组。2021年7月入选候选荣格分析师三年连续培训项目。先后还参加了危机干预、催眠治疗、心理情景剧等一系列心理培训。

自2014年起连续接受动力学方向个人体验、督导和咨询，个人体验超300小时，动力学方向督导个人和团体超500小时，咨询超3000小时。持续稳定的在多所高校心理咨询中心做兼职心理咨询师，为全国青少年援助中心”陶老师工作室”面询咨询师，并长期服务于专业的心理工作室。接触过大量青少年个案，涉及学业、个人成长、恋爱、人际关系等主题。在和精神科医生的配合下，处理过大量抑郁、焦虑、恐惧、强迫等相关症状的心理咨询。尤其擅长女性成长和自我认同等相关主题。

咨询理论取向：

以心理动力学派为取向，主要针对自我成长，亲密关系等议题。

【工作流程与方式】

我是动力学方向的心理咨询师，咨询方式为个体咨询。咨询每周1-2次，每次咨询50分钟。一般1-5次为评估阶段，评估来访者可以在咨询中可以解决的问题，并与来访者一同商定咨询目标。短程咨询10次以上，中长程50次以上，长程咨询2年以上。在咨询的任何阶段，咨询目标都可以重新协商修正。若咨询进入结束阶段，需要1-5次咨询来评估咨询目标是否达成及讨论咨询结束后的相关问题。

咨询师擅长咨询领域

自我发展和成长：自我价值感不足、自我探索、自我认同与性别认同

情绪困扰：抑郁、焦虑、恐惧

关系问题：亲密依恋关系、早年亲子关系、人际关系、婚姻家庭

行为困扰：失眠、拖延、强迫

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