运动不小心拉伤了肌肉，正确的处理方法是什么？

许多人都喜欢运动，觉得大汗淋漓的感觉很棒。但是，强度过高的运动却容易引起肌肉拉伤，如果不进行正确处理，错过最佳的康复期，容易留下后遗症。比如腰部的肌肉拉伤，若在急性期未能给予有效治疗，容易转变为慢性，成为顽固的腰背痛或腰肌劳损。

什么是肌肉拉伤？如何判断？

首先，什么是肌肉拉伤呢？肌肉拉伤又叫“肌肉牵拉伤”，即肌肉在运动中，因拉伸过度、过快或太过用力，急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，有时甚至会导致肌肉撕裂。肌肉拉伤经常发生于仰卧起坐、引体向上等运动，常见的部位包括大腿、背部、颈部等。

可是，肌肉拉伤却容易被忽视。很多患者在一开始并不能发现，而以为症状仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛。那么，我们应该如何判断呢？

第一，可以用手牵拉受伤部位的肌肉，如果疼痛感加重，则肌肉拉伤的可能性较大；如果疼痛感减轻，则症状可能只是肌肉酸痛。第二，肌肉拉伤后，通常用手可以摸到因肌肉紧张而形成的索条状硬块。

除了疼痛，肌肉拉伤的症状还包括肌肉痉挛或紧张，局部肿胀或皮下出血，瘀斑，肌肉无力或无法活动。

肌肉拉伤以后如何处理？

大部分的肌肉拉伤，可以自行缓解，但是要等到完全愈合，一般需要数日至数周的时间。我们可以采取一些措施来缓解疼痛症状，加快康复进程。

首先，要立即停止可能引起疼痛的活动或动作，让肌肉得到休息。肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，可用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，一次10-15分钟，每1-2小时1次。可以用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

在肌肉拉伤48小时后，可以拆除包扎，改冷敷为热敷，可适当用较轻的手法对损伤局部进行按摩。同时，配合外贴活血化瘀、消肿止痛的膏药，比如颈复康药业生产的东乐膏，对一些闭合性软组织损伤均有效。

在肌肉拉伤后的几天时间内，要尽量将肌肉抬高至心脏平面以上，比如用枕头垫高伤腿，有助于康复。对于一些疼痛剧烈或是严重拉伤、甚至撕裂者，需要尽快就医，必要时服用强力镇痛的药物，或进行手术缝合。

在疼痛逐渐缓解后，患者可以轻柔地拉伸和锻炼肌肉，以慢慢恢复肌肉功能，避免其过于僵硬。而在肌肉彻底痊愈后，才可以使用该肌肉进行相关的活动和运动，以免再次受伤。

肌肉拉伤，其实可以预防。它的起因往往是运动前的准备活动不充分，使得肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态。因此，运动前的热身很重要，可以先散步、慢跑或通过其他轻微活动来为肌肉热身。

此外，体质孱弱、疲劳过度、运动水平低、姿势不正确、气温不适宜、湿度太高、场地太硬等，也是引发肌肉拉伤的诱因，需要注意防范。

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