挑战网红“斑比跪”，好身材如何拥有？

“斑比跪”是最近在社交平台上快速蹿红的新姿势，挺直背部，将大小腿折叠坐好，对着镜头摆出各种表情。

这个秀性感的姿势其实对身材的要求非常高，需要有平坦的小腹，蜂腰翘臀，脂肪不能太多，这样在跪着的时候才没有赘肉。

下面让我们来看看普通女孩和健身女孩的“斑比跪”有什么不同。普通小姐姐一般都是别人帮忙拍照找角度。

即便很瘦也不敢坐的太实，生怕把肉挤出来，而健身小姐姐就不一样了，自己随便在镜子前就可以拍照，就算把全身的重量压在腿上也没有赘肉，全身肌肉线条明显，翘臀突出，腹肌隐约可见。

这个健身女孩是来自英国的Becca，别看她现在全身肌肉，她介绍其实自己天生就是瘦人，以前几乎从来没有穿过任何能显示线条的衣服，觉得有些自卑。

后来她开始健身，投入了大量的时间用来训练，增加体重，她说增肌的路上没有捷径，只能努力更努力，用正确的方式用更大的重量。

现在的她对自己的身材非常满意也非常骄傲，不再羞于展示自己。可能很多女孩看到Becca的腿会觉得害怕，甚至拒绝力量训练。

其实完全没有必要，增肌的过程非常缓慢，而且强度达不到，训练也不会成功的。所以我们只需要按自己的计划安排训练一直坚持，肯定能达到自己的目标。Becca分享了几个比较常用的训练动作，让我们来学习一下：

壶铃深蹲 和普通的深蹲相比，除了锻炼臀部腿部的肌肉外，还可以兼顾到手臂的力量，对肩膀的支撑力和腹部核心的力量都有好处。

将壶铃置于地面，双脚分开比肩略宽，脚尖与膝盖方向一致，双手握紧壶铃屈髋下蹲收紧臀部肌肉，至大腿与地面平行，而后双脚蹬地双膝伸直，背部用力提起壶铃至站姿。呼气下蹲，吸气站立。

杠铃负重深蹲 如果你已经掌握了负重深蹲，那么是时候开始练杠铃负重深蹲了，这个动作可以增加肌肉和力量，在没有受伤的情况下练习对我们的健康是非常有利的。

首先将杠铃置于自由深蹲架上，高度略低于肩部，面对杠铃正手握杆，双手距离略宽于肩，从杠铃下方入杠，将杠铃放置于肩部，身体绷紧收紧核心，使杠铃离开支架，屈髋屈膝下蹲，尽量使大腿与地面平行，臀部用力向前推动身体上升至站立。

需要注意的是，刚开始练习的朋友尽量选择史密斯深蹲架，它限制了杠铃轨迹，安全性相对较高，有助于规范动作。

后撤弓步蹲 后撤弓步蹲相比起其他弓箭步，除了锻炼臀腿，最重要的还可以训练我们的狠心力量，对躯干稳定性平衡性都有帮助。