每天用燕麦当主食，可以起到减肥效果吗？

燕麦片减肥，那是因为它在泡水之后会膨胀，吃下去很快就有饱腹感，此时你就不想再吃别的食物，在一定程度上起到了控制饮食的作用。

如果现在你用燕麦片替代主食，当然可以减肥，但是不建议长期食用。

1.燕麦片当主食吃可以减肥吗？

燕麦片主要由燕麦米加工而成的一款产品，市面上更多的还是熟燕麦片，只需要用开水浸泡2-3分钟左右就能食用，还有一种燕麦碎更细，直接冲泡就能吃了。

燕麦片当主食吃是可以减肥的，因为它里面的碳水成分较高，每100g就有77g，完全达到了米饭、面条的水准，同时它还含有蛋白质，脂肪成分几乎为0，这样就能满足每餐的能量供给需求。

同时燕麦片还含有膳食纤维素，经过泡发之后会迅速膨胀，可以很快就有饱腹效果，同时它的消化速度还很快，能够促进肠胃吸收，这样就能吃得更少，体重会逐渐降低，从而达到减肥瘦身的效果。

2.食用燕麦片的一些问题

燕麦片并不适合所有人食用，尤其是有肠胃功能问题的人群，比如吃很少的饭就出现腹胀，还经常会有反酸的感觉，偶尔还有腹痛感等情况，这类人如果吃了燕麦片，只会加重肠胃问题。

如果将燕麦片和牛奶放在一起食用，情况会更糟糕，只要吃下去就会出现腹泻的情况，因为你吸收不掉，所以只能排出体外。

我以前就经常吃整片的那种燕麦片，只要将它和牛奶兑在一起食用就要上厕所，如果改吃那种燕麦碎，情况就会好很多，但是深加工的燕麦碎营养就更少了，需要吃很多的量才有饱腹感。

因此如果你有肠胃问题，最好是单独吃燕麦片，里面不要放牛奶，而且要煮熟了才能食用，同时每天不能超过100g的量，否则还是会腹泻。

3.燕麦片并不适合长期食用

如果你只是想在短时间内达到减肥的效果，可以每天吃燕麦片，只要不超过1个月都没问题。

但是如果你完全用它来替代米饭、馒头、面条等基本主食，还是不太现实的。因为燕麦片肯定要泡水食用，你不能干吃，而且饱腹感越强的食物，它的食用量越少。

比如你吃了50g的燕麦片，此时已经饱了，再想吃一点其它的食物就很难，每餐的饮食热量可能只有150-200大卡左右，每天的热量最多只有600大卡。

因为饮食摄入量降到最低值，刚开始会消耗身体的糖原，后来就会消耗脂肪，你能做的就是不断地喝水，因为只有这样才能解决饥饿感，这样1个月下来也许能减重10斤-15斤。减肥效果的确很好，但是打破了能量供给平衡，你的体脂会越来越低，此时会产生厌食感，后面会出现暴瘦，会直接影响到身体健康。

整体来看：单一的饮食结构不适合长期进行，燕麦片并不是什么减肥神器，只不过它能让你少吃一点，降低食物吸收利用率，吃得太多消化太快，身体就吸收不到什么营养，吃下去就流走了。

写在最后的：

个人还是建议将燕麦片作为早餐食用，如果你的肠胃吸收能力较好，可以和牛奶一同食用，再吃1个鸡蛋和1片面包即可。

如果你容易腹泻，建议将燕麦片和全麦面粉兑在一起，然后做成煎饼，然后再喝一点果汁，这样也可以实现饱腹效果。

午餐正常吃，而晚餐直接吃水果沙拉或者蔬菜沙拉，这样每天的饮食热量就能合理控制，根本不用担心会吃得过多，同样可以实现减肥的效果。

燕麦片需要根据个人的身体情况来选择，不太建议长期食用，主食还是吃米面类合适一些。

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