我们常说的小肚腩、水桶腰十分影响身材美感，而腰腹处的赘肉问题也越来越普遍，因为现代人长期久坐，无论是工作上的被动久坐还是生活上的不良习惯，所造成的的结果都是脂肪在腰腹处堆积，同时忙碌的生活节奏让他们缺乏运动，多余的脂肪得不到消耗只好堆积在腰部、腹部、大腿，形成诸如小肚腩、水桶腰、大象腿等畸形身材。
身材发福无论对于我们身体还是心理的打击都是巨大的，一方面身体健康受到了威胁，另一方面无法再穿上漂亮的衣服而自卑，在旁人面前很容易缺乏自信，这也是为什么肥胖的人普遍都羡慕身材苗条的人，毕竟喜欢的衣服可以说穿就穿，而胖子只能靠宽松的衣物来遮掩赘肉。
但是当肥胖的身材已经形成时，我们也不必懊恼自责，坚持饮食和运动两方面来塑形美体，正确早日回归曼妙好身材，这需要我们付出努力和汗水，抱怨等负面情绪是于事无补的，饮食方面控制热量摄入，生活中常见的高热量食物如：烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶、雪糕等统统拒绝，保证每天消耗量大于摄入量。
同时秉承我们“管住嘴，迈开腿”的原则，坚持高强度的瑜伽运动，一方面剧烈的动作可以高效燃烧脂肪，同时配合适当的力量训练来塑造形体，腹部、腰部脂肪严重就加强卷腹、深蹲等下肢训练，但是切勿放松有氧瑜伽训练，毕竟低体脂是显露身材曲线的前提，具体的瑜伽动作应该选择哪些，下面就详尽的介绍几种以供参考。
01、半莲花调息（右）：
先由舒缓的瑜伽动作，开始我们整个序列的练习，盘坐在垫上，左腿在上，右腿在下，双手呈智慧的手印，拇指、食指相触，掌心向上放在膝盖上。自然的呼吸保持，微闭双眼，背部伸展，盘坐在垫上，缓慢地吸气，均匀的呼气，感受身体的和谐舒展，深深地放松下来。
02、新月拉弓式（右）：
调理身体和心理进入状态后，我们可以先来一次全身性的拉伸，充分打开关节和肌肉，呼气时双手落在右脚的内侧，转身向左边，左手拉住左脚的脚踝，让左脚跟靠近左臀，在这里保持3次呼吸。在过程中避免重心过度地落在左膝上，你可以根据自己的实际情况来完成这个动作，不要过度的拉伸，最后1个呼吸，准备进入下一个动作。
03、深度前屈：
呼气放松右手，双手放在左脚旁，吸气时右脚收回向前，我们准备进入站立前屈式，拿一块瑜伽砖放在大腿的内侧，夹住砖块，另外一块放在小腿的内侧。调整好砖块的位置后微微屈膝，先将双手放在两脚的外侧，吸气将脊柱向前方延展，呼气时慢慢地向后伸直双腿，保持大腿面后推的力量，双腿继续夹住砖块，保持呼吸，还有最后一个呼吸。
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