老公终于不再挨饿，体重从160斤降到130斤，分享5道减肥餐

大家好，我是果儿，说到老公减肥，真是一个漫长的过程，刚认识老公时老公还挺瘦，结婚后由于工作的原因，老公变得越来越不喜欢运动，而且老公饭量大，慢慢的个子不高的老公，挺着个大肚子，由原来的110多斤涨到了160多斤，年轻时倒也没觉得什么，但随着年龄的增长，身体出现了各种问题，在我的多次劝说下，老公终于决心要开始减肥了。

说到减肥，首先要从饮食开始，其次就是运动，运动这一块只要老公在家有空闲时间，我都会动员他早上起来跑步，晚餐吃完饭后再出门散散步，但是在饮食上老公要坚持下来真的很难，因为老公的饭量真的很大，一开始我给他做的减肥餐，吃了没多久就会很饿，后来通过饮食上的慢慢调整，现在老公的饭量基本上控制了下来，老公也说，终于不再挨饿了，体重也从最初的160多斤降到了现在的130多斤，目前还在努力中，下面就给大家分享一下我给老公准备的5道减肥餐，看看吃的啥。

一、【鸡胸肉+生菜+黄瓜+青辣椒】

这道减肥餐里用生菜叶打底大半根黄瓜，还有一块鸡胸肉，一根青辣椒，老公喜欢吃辣椒，属于没有辣椒吃不下饭的那种人，青辣椒清洗干净切块用盐腌制一下就可以了，鸡胸肉清洗干净，加入料酒，姜片，奥尔良腌料腌制，腌制时间越长越入味也越好吃，腌制好的鸡胸肉连汤汁一起倒入平底不粘锅中，中火边煮边收汁，再用小火煎至鸡肉熟透即可，这样做出来的鸡胸肉无油低脂，但香辣入味很好吃。

二、【鸡腿肉+芋头+黄瓜+小青菜+西兰花+苋菜】

之前没有加主食，主要是肉和蔬菜，老公觉得不扛饿，这一餐就加了一个清水煮芋头当主食，芋头是清洗干净后煮好撕去皮比较方便，生的去皮后煮手会痒，青叶菜，西兰花，苋菜都直接焯水捞出，焯水时锅里放了少量盐，鸡腿肉是自己在家里做的卤鸡腿肉，一次性卤上一些，分餐慢慢热来吃挺方便，最后再配上一根生黄瓜即可。

三、【鸡胸肉+鸡蛋+生菜+小青菜+西兰花+豆芽+黄瓜+青辣椒】

这一餐看起来份量多，其实真正扛饿的只有鸡胸肉和水煮荷包蛋，鸡胸肉同样采用奥尔良腌料腌制后，无油烹饪出来的，小青菜，西兰花，和豆芽同样采用清水煮，再配上一小碟用盐腌制的青辣椒搭配着吃，也很开胃。

四、【7色糙米+孜然鸡胸肉+冬瓜+西兰花】

之前很长一段时间给老公配的减肥餐都是蔬菜比较多，肉类食材以低脂鸡胸肉为主，但主食吃得比较少，所以老公经常扛不住饿，忍不住会加餐，慢慢的我开始每餐给老公加主食，不过不是精细大米饭，而是杂粮谷物，鸡胸肉切成块，用盐，料酒，姜、生抽拌匀腌制，平底锅少刷一点油倒入腌制后的鸡肉块，煎至熟透出香味，最后撒上辣椒粉，孜然粉，葱拌匀即可，冬瓜切成条，锅中煮熟捞出沥干水分，锅中刷少量菜籽油，锅热后倒入蒜蓉和红辣椒丝，中小火炒出香味，倒入冬瓜条翻炒均匀，调入适量生抽，盐调味最后撒上葱花即可，最后再配了点白水煮的西兰花。

我发现自从老公的主食开始吃杂粮谷物后，再也没有说过饿了，每餐的总食材量也控制得很好，粗粮主食基本上都控制在一个拳头那么大，而且配菜总量也减少了，关键是老公吃完后，直到下一餐也不会有饥饿感 ，所以老公晚餐现在基本上不吃主食，只吃点蔬菜水果，我给老公吃的这款杂粮主食是七色糙米，由 黑小麦，白糙米，黑米，燕麦米，黑糯米，红米和荞麦米搭配组合而成，保留了谷物的营养价值，多种杂粮科学配比，营养更全面，高膳食纤维，饱腹感强也抗饿。

五、【鸡蛋+黄瓜+生菜+西兰花+火龙果+青辣椒+鸡蛋】

蔬菜水果加鸡蛋的搭配，一般都是早餐吃或晚餐，不过早餐还会配一杯牛奶，晚餐则会减少一个鸡蛋，蔬菜水果也会时常换一换，以上就是我给老公准备的5道减肥餐，基本上都是少油低脂，杂粮当主食，增加饱腹感，再配上蔬菜水果和肉类蛋白质，老公现在的食量也在慢慢变小，不得不说七色糙米还是起到了很大帮助的，如果你正在减肥期，只要营养均衡，食材烹饪时采用少油低脂，适量搭配粗粮为主食，再加上运动，减肥也会很容易哦~

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