孩子午睡时间不是越长越好，0-3岁宝宝各有标准，睡错反而帮倒忙

宝宝的睡眠时间要比成年人更多，孩子的身体发育不成熟，需要大量的睡眠来保持充足的精力。而且在睡觉的时候，宝宝的身体发育速度会更快，更有利于身心健康发展。

根据科学研究显示：3个月以内的小婴儿，每天的入睡时间总量要达到十八小时左右，月龄在12个月左右的孩子也要睡十小时以上，所以很多家长都非常重视睡眠问题。

晚上自然不必多说，很多宝宝在白天也需要睡觉。家长们有些纠结：白天到底应该让孩子睡多久才对呢？

小朋友和家长对午睡想必不陌生

宝宝的精力无法支持他们一天的活动，所以宝宝几乎都有午睡的习惯。直到上小学，很多学校也都有午睡的安排，那么怎么睡，睡多久，家长们有不同的看法。

一部分家长认为，孩子睡得时间长是因为他们的身体缺乏睡眠，所以想睡多久就睡多久，午睡的时间一延再延，有的时候甚至一觉睡到傍晚。

这样的睡眠方式无疑是不正确的，家长们应该也有发现：孩子中午明明已经睡了很长时间了，但就是睡不够，醒过来了也是昏昏沉沉的。

孩子的午睡时间不是越长越好，睡错反而会帮倒忙

▼影响晚上睡眠状态

孩子虽然对睡眠的需求量大，但是不代表他们需要“一直睡”。尤其是很多家长现在都不放心带着孩子外出，少了很多户外运动，孩子其实并没有那么疲惫。

所以，午睡睡的太多就会导致孩子到了晚上也睡不着。人的生长激素分泌最旺盛的时间段是晚上的十点左右，如果到了这个时候孩子还不睡觉，那就真的是“丢了西瓜捡芝麻”了。

▼过久的午睡更容易犯困、疲惫

我们都有过这样的体验：好不容易有个假期，在家里一睡睡到中午甚至下午。结果起来的时候非但没有觉得精力充沛，反而感觉格外的疲惫。

这是因为，过久的睡眠导致我们的身体一直处于松弛的状态，这对于身体发育本就不成熟的宝宝来说更是如此，过久的午睡反而会让孩子更难受。

事实上，0-3岁的小宝宝在午睡时间上各有标准，家长不能凭心情来决定。

这份0-3岁宝宝的睡眠时间表，建议家长们收藏

了解了午睡过久的弊端，我们一起来看一下月龄和睡眠时间的对应关系，家长们可以按照这个表格来安排午睡。

▶新生儿的睡眠时间是最长的，至少可以达到20小时，在此期间不需要家长们过多干涉，孩子能睡就睡，正是长身体的好时候。

▶六个月以内的小婴儿每天用在睡觉上的时间要达到14小时左右，而且没有形成睡眠规律。这个时候的小婴儿总是会在半夜醒来，家长们在白天的时候尽量不要让宝宝睡得太久。

▶6-12个月的宝宝每天的睡眠时间大概在12小时，在此期间，家长们可以有意识地让宝宝养成睡眠习惯，白天的时候宝宝可以只睡2个小时左右的午觉，晚上的时候夜醒控制在两次左右。

▶1-2岁的孩子每天的睡眠时间要达到11小时以上，很多孩子在这个时期精力变得格外旺盛，会排斥午睡，想尽办法多玩一会。家长们不要放松，还是要确保孩子的睡眠量，至少维持在1.5个小时左右。

▶2-3岁的孩子基本已经养成睡眠习惯，睡眠的总量也要达到十小时，每天的午睡时间1-1.5小时。此外，三岁左右的孩子可以准备去幼儿园了，家长们可以训练宝宝独自睡眠，为以后打基础。

延伸阅读：除了时长外，环境、姿势也很重要

午睡的时候，家长们要给孩子创造舒适的环境。把窗帘拉上，让屋子里变得适合睡眠。

如今天气炎热，家长们可以开空调或者风扇，但是要注意温度，也不要直吹宝宝。午睡的时候衣服也要换睡衣，不要偷懒直接穿外衣午睡，防止着凉。