亚太日报 重北
便秘可以说是最痛苦的事情。缺乏规律的排便，是由很多因素引起的，其中就包括饮食。如果你不认为你的便秘是由潜在的健康问题引起的，那你就可以从饮食入手，吃正确的食物来帮助你的消化系统。
一般来说，高纤维的食物可以帮助增加排便，比如以下食物：
李子干
李子干对消化系统很有帮助，它不仅含有大量纤维，同时还含有一种叫做山梨糖醇的化合物，可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠胃系统。
奇亚籽
这些小小的黑色种子纤维含量非常高，它们有助于增加粪便体积，帮助肠道蠕动。健康专家表示，平时在食用奶昔、燕麦片或酸奶时可以加入奇亚籽。
亚麻籽
如果你喜欢奇亚籽，但又受不了它的质地，你可以选择磨碎的亚麻籽。磨碎的亚麻籽有浓厚的坚果味道，同时含有很多纤维。另外，它们还是有益心脏健康的ω -3脂肪酸的重要来源。
薯类
如果想要食用淀粉，选择红薯而不是白薯。红薯的纤维含量比白薯高得多，而且在吃的时候一定不要削皮。
咖啡
营养网站“健康食欲”的联合创始人朱莉·厄普顿说:“咖啡可以帮助缓解便秘，因为其中富含的咖啡因会增加胃肠蠕动。”
木瓜
这种甜而多汁的水果是治疗便秘的首选之一。“木瓜是另一种纤维含量高的水果——一个中等大小的木瓜含有5克纤维，”《小改变饮食法》的作者Keri Gans R.D说。另外它还提供钙、镁和钾的剂量。
梨
梨对便秘非常有效，因为它们富含纤维，尤其是可溶性纤维，有助于增加粪便的体积。
扁豆
扁豆是可以获得大量纤维和高质量的植物蛋白的简单且便宜的方法，同时还有助于消化系统运转。
苹果
苹果含有一种叫做果胶的可溶性纤维，果胶会在肠道中转化成短链脂肪酸。这些脂肪酸会将水吸入结肠，帮助软化粪便，使其更容易排出。
葡萄
葡萄是对抗便秘的好办法。葡萄有很多纤维，还有很多水分。
无花果
无花果的纤维含量很高，此外它还含有一种被称为无花果蛋白酶的酶，这种酶被认为有助于缓解便秘。
燕麦
燕麦富含可溶性纤维，有助于增加大便。此外，燕麦还可以搭配其他食物。
葡萄干
葡萄干是纤维的良好来源，绝对有助于缓解便秘。如果它们现在在你的食品柜里，不要错过它们——把它们洒在燕麦或酸奶上，是一种很好的吃法。
猕猴桃
猕猴桃含有大量的纤维和水分，还含有一种被称为锕系元素的酶，有助于推进消化过程。
柑橘类水果
柑橘类水果是可溶性纤维、水以及维生素C的极佳来源，如橙子和柠檬。
菠菜
菠菜含有大量纤维和镁，有助于缓解便秘。
洋蓟
洋蓟的纤维含量高得惊人，其中含有被称为菊粉的可溶性纤维，可以帮助控制肠道中的坏细菌。
（来源：亚太日报 APD News）
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