8月到了!!夏天真的要来了
你的肚子还没有瘦下去吗?难道不想穿好看的衣服了吗?下面就教大家如何在15天内练出马甲线腰线!!亲测有效!!(体脂高的姐妹们一定要先减脂,否则练出来马甲线也不会好看
废话不多说正式开始!!我会分两个部分,运动和饮食(想要快速瘦腰 两者缺一不可!)
运动 我会给大家介绍自己练的课程和动作的一些要点还有自己的感受!
我练的是keep k3进阶版 (keep课程很多选择困难症选他没错!难度适中练下来非常有效!)
分3part要点
1️⃣part
1.单腿屈腿两头起12次(这个动作比较轻松,做下来没什么感觉 难度⭐⭐️️)
2.屈膝收腹15次 (难度⭐️⭐️)
3.西西里卷腹15次(这个动作会累,尤其到后面,而且别急,下一个动作比较轻松,你可以稍休息了!难度⭐️⭐️⭐️⭐️)
4.空中蹬车30秒(难度⭐️⭐️)
5.平板支撑30秒(做完你就会感到腹部有明显的酸痛感,这说明训练到位,刺激到了腹部肌肉!难度⭐️⭐️⭐️⭐️)
6.腹部拉伸30秒(必不可少!拉伸会让腹部线条更好看!难度️)
2️⃣part
1.屈腿两头起8次(这个动作腹肌会有明显的酸痛感 难度⭐️⭐️⭐️⭐️)
2.仰卧举腿15次(明显的感觉到腹部的酸痛说明就对了!难度⭐️⭐️⭐️)
3.卷腹摸膝15次(做到这里,你就会感觉很累了,但一定要坚持,累的时候继续才是最有效的!难度⭐️⭐️⭐️⭐️)
4.V字支撑转体16次(相对轻松,但一定要做到位!难度⭐️⭐️)
5.平板支撑30秒(第二次平板支撑,酸痛感更明显,坚持下去马甲线离你不远了 难度⭐️⭐️⭐️⭐⭐️️)
6.腹部拉伸30秒(必做!)
3️⃣part
1.单腿两头起16次(最后一部分了,加油难度⭐️⭐️⭐️)
2.卷腹12次(对刺激腹部很有用!难度⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️)
3.反向屈腿卷腹12次(一定要用腹肌力量带着腿!难度⭐️⭐️⭐️)
4.平板支撑30秒(最后一次,坚持下来迷人腹肌非你莫属!难度⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️)
5.拉伸!
注:文中说到的没感觉不是没有用!一定要坚持再坚持!如果适应了这个强度可以增加到每天两组!!还有动作要到位!!详细解说可以到keep
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