夏天适合晚上吃的5种主食，低脂低卡又易做，饱腹还可以躺瘦
夏天是减肥的好时节，人体新陈代谢的快。减肥的关键是3分动7分吃，你吃的不正确，减肥不会轻易成功。但是对于一些吃货人群，不吃美食，真的残忍。如何在美食与漂亮的身材之间找到一个完美的平衡？这是很多减肥人士关注的一个永恒的话题。
最近在减肥圈流行的一个减肥美食计划，大受欢迎。这些美食不仅营养美味，关键还低脂低卡。不仅可以解决嘴馋的问题，还可以除去身体的多余脂肪，双管齐下。
今天就给大家分享一下这些减肥的美食，适合夏天来食用，经常吃一些，增加饱腹感，还不会长肉，可以“躺瘦”！关键这些美食简单好操作，厨房小白也可以来做，一起学习一下。
减肥美食一：土豆浓汤
土豆在生活中经常见到，营养丰富，价格也便宜。在很多外国国家还把土豆当作主食。对于减肥的朋友来说，土豆营养高，糖分少，膳食纤维丰富，适合减肥的朋友来食用。
对于土豆减肥的吃法就是煮或者蒸，搭配一点盐，来吃。今天给大家分享一种土豆的减肥新吃法，土豆浓汤，开胃，热量低，口感不错。
食材：土豆2个，洋葱半个，盐，牛奶，胡椒粉
做法：1土豆去皮，切小块，洋葱切碎，备用
2锅里放一点油，放进土豆炒软，放入清水，放进洋葱，大火煮，把它们煮烂，
3然后加入半盒牛奶，小火慢炖，煮到粘稠即可，起锅前，加入盐，胡椒粉即可。
减肥美食二：山药薏米粥
山药是一种根茎类植物，热量少，微量元素和维生素丰富，适合减肥的朋友来食用。
薏米适合夏天来食用，薏米是一种杂粮，营养丰富，热量少，搭配山药煮粥，水分多，营养高，热量也不高，在营养价值上各有所长，适合减肥的朋友来吃。
食材：山药半根，薏米一些，
做法：1用温水把薏米浸泡30分钟左右，这样在煮粥的时候，可以把薏米煮开花。
2薏米浸泡软以后，放进炖锅里，大火来煮。
3把山药去皮，切成块，放在水里以防被氧化。薏米煮沸后，加入山药块，小火慢煮。
4待山药煮烂，薏米煮开花了即可。
减肥美食三：小米南瓜粥
小米是一种好的五谷杂粮，营养极其丰富，但是热量很低，适合减肥的朋友来吃。搭配南瓜，煮成一道粥，南瓜虽然甜，但是热量不高，膳食纤维丰富，煮成粥后，会润肠通便，帮助减肥瘦身。这道粥，还养胃暖胃哟。
食材：小米一些，南瓜一块，
做法：1把南瓜去皮，切成小块，放进炖锅里，来大火煮，里面加入清水。
2把南瓜煮烂了，放进小米，小火慢炖，待小米煮烂即可。
减肥美食四：玉米燕麦粥
玉米热量低，膳食纤维丰富，减肥期间最适合吃的。燕麦在生活中见的多的是燕麦片，其实燕麦是一种杂粮，高营养，低热量，低糖分，适合减肥减脂的人吃。
两者搭配一起煮粥，是一道减肥的好饮食，促消化，减肥肉。
做法：炖锅里加入玉米粒，大火煮沸，转小火煮，把玉米粒煮烂了，加入燕麦，小火慢炖，煮到粘稠即可。
减肥美食五：鸡肉香菇蔬菜粥
鸡胸肉非常适合减肥人群食用，热量低，脂肪少，含有丰富的蛋白质。我们把鸡胸肉清炒或者煮粥，都不错。
在晚上我们把鸡胸肉搭配香菇，一些蔬菜来煮粥，荤素搭配，营养均衡，热量也不高，适合减肥瘦身的朋友来吃。
食材：鸡胸肉1小块，香菇2个，蔬菜一些，胡萝卜半根，盐
做法：1清理鸡胸肉，切小丁，加一点盐腌制一下。
2清洗蔬菜，香菇切丁，胡萝卜企鹅 丁，蔬菜清洗，切小，
3大米淘洗，放进炖锅里，加入清水，放进鸡胸肉，大火来煮，
4煮沸后，转小火，加入香菇丁，胡萝卜丁，慢煮
5食材都煮烂了，加入青菜，一点盐，关火出锅。
上面这些减肥的美食，大家可以在生活里，多吃一些。晚上的饮食，还是要吃的5分饱，不能吃的太多。吃法完后，尽可能的到外面走走，动和吃搭配，减肥才能完全进展的快。
当然了，如果你也有更好的饮食，也欢迎在评论区留言，大家一起学习。感谢你的观看，再见。
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