心理咨询师茗月：没有不好的认知行为模式

这期和心理咨询师茗月老师聊的是情绪相关的话题。

刚开始特别担心，我们聊的话题会不会跟之前的情绪相关的内容重复。然后回过头来发现，每个人对情绪都有自己的一些理解。

上期文章回顾：心理咨询师茗月：你的情绪，身体都知道

郑立寒：

我发现自己在冥想的时候，脑子里会闪现很多的念头。

心理咨询师茗月：

会，肯定会。很多时候当这些念头闪现的时候，我们去体会一下，那些念头带给我们的感觉。可以感知一下身体的某个部位。

每一种情绪，每一种感觉，其实都会在我们身体上有一个相应的反射区，这也是身心合一嘛。

还有一种方法，就是当你去感知那些念头的时候，你不知道自己在哪个时刻特别受伤，你也可以转化为去感知自己的身体。当你感觉到，自己身体的某一个部位特别有感觉，然后你就去感受那个部分，去跟那个部分沟通、交流。

比如说，我感到我的肩膀很痛，那我们可以去抚摸着我们的肩膀，跟我们自己说，“我知道，你真的很辛苦，对不起，这段时间以来，一直让你帮我在承担这些痛苦。谢谢你，我爱你。”（参考文章：如何用“暂时隔离法”和“零极限”来清理情绪？）

就是这样去跟自己身体和解，很多时候，当我们身体能够放松下来的时候，相应地，我们的心理也会有一定的变化。

郑立寒：

嗯。我也发现，身体跟情绪关联很大。

之前我也听过一些朋友跟我说，她经常生闷气，然后得了乳腺结节。

心理咨询师茗月：

对，有一本书《生命的重建》，关于这个方面讲得很详细。

咱们中医上，也早就有了这种说法。“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”其实就是说，每一种情绪对身体的相关部位，都会产生不同的影响。

尤其像我们说，肠胃是情绪器官，你会发现，情绪不好的人，或者是经常有压力感的人，都是肠胃不太好的人。因为他无法去消化这些情绪。

郑立寒：

但是我好像听过一句话，大意是说，你身体的哪个部位（器官）比较脆弱，你的情绪更容易堵塞在那儿。拿我自己来说，我的消化系统是比较脆弱的，所以，当情绪堆积的时候，胸腔（食道）部位有很明显的感觉。

心理咨询师茗月：

一般规律上来讲，肠胃是情绪的消化器官。但是情绪也分很多种，比如说，喜怒哀惧是最基本的四个情绪，那这四种情绪，它相对应的器官也不同，就更不要说，从原生情绪衍生出来的派生情绪了。

比如说，有个人经常生怒火，那可能他不会肠胃有问题，可能会头疼，或者是心脏不舒服，或者是肝不舒服；如果他经常悲伤，那他就有可能心肺不舒服，或者是肠胃，这些都有可能是反射区，就像你说的，也要看个人的哪个身体部位比较敏感。

郑立寒：

我之前也听过一些心理咨询师的方法，说是可以释放情绪。比如说，现在我有情绪，我可以采取一些措施释放出来。比如说，喊出来，还有具像化情绪等等。

然后，我发现每个人释放情绪的通道好像都不太一样，有些人通过呕吐，有些人是通过拉肚子，像我，就是通过哭泣来释放情绪。

心理咨询师茗月：

嗯，这个肯定是因人而异。就像你刚刚说的，呕吐，拉肚子，哭……这些都是一种宣泄情绪的外在方式，但是，是否达到了情绪的释放？不见得，为什么这么说呢？

有的人她会越哭越伤心，她没哭明白，她就会越哭越伤心，她会陷到那个情绪里的。

可能当时那一下痛快了，我们把当时的那个情绪相当于吐出去了。

如果这个问题的根源没有解决，那么你后面在发生类似的情景时，依然会再次冒出情绪。就像我刚才举的那个例子，“只要提出需求，就感觉自己不懂事”，那个女孩子一直带着这种认知行为模式，下次发生类似的事情，当她提出需求被拒绝的时候，她依然会感觉自己不好，哪怕你跟她说，“我知道你现在很难过，你哭吧”，她宣泄完了情绪后，下一次还是会出现这样的问题。

只能说，我们把当下的那个情绪宣泄出去了，如果没有去做疗愈工作的话，在下一次的时候遇见这种情况，那个情绪还会冒出来。

郑立寒：

那是不是只有通过改变她的认知模式，先纠正她的认知，然后再纠正她的行为，以后当她提出需求的时候，她就觉得“我值得”，就是需要把核心信念给修正过来？

心理咨询师茗月：

我们心理学上用“疗愈”，为什么不用“修正”呢？

如果我们用“修正”这个词的话，就代表过去的是错的。实际上，我们在从小到大的成长过程当中，我们会形成很多模式，这个模式不能从“对错角度”去评判，因为这个模式一定在某一个时刻帮助过我们。

只不过说，长大之后这个模式不适用了。

就像刚才我们说那个女孩儿，她觉得表达需求就是不懂事的人，于是她不去表达需求，然后形成一个模式，就是“我有需求，要么我不说，要么我就努力地自己去满足自己”。

在她小的时候，她真的获得了一些好处，比如说，所有的人见到这个孩子都会夸赞，“哇，这个孩子很懂事，很乖巧啊”，然后因为她的乖巧懂事，她可能获得了一些额外的收获。

也就是说，这个模式曾经在她小时候给她带来过收益，但是长大之后，如果她继续这个模式，就已经不适应于现在成人后的生活了，那她需要去做调试，需要去接纳她自己这个部分，然后需要去看见，自己小时候没有满足的情结，学会重新地爱自己，如果说“修正”的话，那就变成了全盘否认她以前的那个部分了。

郑立寒：

嗯。您说的确实有道理，我之前也听过这种类似的说法，就是你的防御机制、适应模式曾经都帮助过你自己。

心理咨询师介绍

茗月

国家三级心理咨询师

萨提亚家庭治疗师

父母效能训练指导师NLP（神经语言程序学）执行师

中国科学院心理研究所高效率学习指导师

汶川地震灾区心理志愿者

从事一线教师

心理咨询师15年

现就职福州黎明职业技术学院

学历及专业资格

系统接受精神分析训练

本体心理治疗小组体验

个人体验400多小时

进修九型人格、家族系统排列、房树人人格测试、焦点解决短期治疗、 NLP（神经语言程序学）、认知心理辅导技术、意象对话、PET父母效能训练等多种课程。

咨询取向及范围

以心理动力学为主的整合取向（个体和团体）。

主要从事个体咨询、家庭辅导等；擅长缓解抑郁、焦虑、恐惧等情绪；修复心理创伤；个人成长与发展；儿童青少年心理问题、亲子关系、教育困难、学习困难、考前焦虑等问题的治疗。