早知道宝宝睡眠问题这么多，孕期我就好好睡觉了，附孕妇安睡指南

朋友莉莉（化名）的宝宝刚出生，还没从初为人母的喜悦中缓过神来，就被宝宝“混乱”的睡眠折磨得怀疑人生。从出生第二周开始就昼夜不分、我要睡觉的时候他偏要抱着、好不容易把他给哄睡了，一放下他就醒、指望着他能睡久点，结果我一个起身的响动，他就惊醒了。

放不下、易惊醒、爱哭闹，总是和大人的作息反着来，我都不知道他的睡眠模式怎么会如此糟糕，整个月子我快要被他崩溃了，从来都不知道养孩子是这么糟糕的事儿，莉莉对着我一顿诉苦。

作为一个二胎妈妈，我非常能理解他的感受：记得大宝出生后，我独自一个人照顾，有时看着熟睡中的小小婴儿，睡着的时候明明那么可爱，可就是不能让人睡个好觉，真想把他塞回肚子里去。

很多时候妈妈们常会把宝宝众多的睡眠问题归根于“宝宝天生不好带，是个磨娘精”。然而事实却不是这样，因为宝宝出生后的睡眠模式是由多种因素共同决定的：有先天因素、也有后天因素，其中后天因素中就包括“孕妈在孕期的睡眠习惯”。

宝宝出生后睡眠问题多，可能是孕妈“孕期没睡好”所致

很多孕妈在怀孕时可能没有想过自己的睡眠模式会造成什么影响，甚至有些孕妈在孕期觉得无聊，还会出现熬夜追剧的现象。殊不知这样的做法，不仅会伤害自己，还会对胎儿的发育造成影响，甚至影响宝宝出生后的睡眠模式。

孕期没睡好，会影响宝宝出生后的睡眠模式

胎儿在16周左右发展起来，并随着孕周增大，听力的能力逐渐增强。如果孕妈们经常熬夜或是在该睡的时间点不睡、作息紊乱，那么就会影响胎儿的睡眠。

虽说胎儿大部分时间都在睡眠，他们该睡的时候睡，该玩的时候玩。但是妈妈如果在宝宝睡觉时做出的剧烈响动会影响胎儿的睡眠质量，他们的睡眠质量就大打折扣，所以就会导致胎儿在出生后睡眠模式很磨人的现象。

孕期没睡好，会影响胎儿的发育

孕妈在孕期熬夜、经常睡不好，是会影响胎儿的生长发育的，美国有研究者做过相关调查研究发现，如果孕妈在孕期睡眠不足，会影响新生儿体重偏轻以及其它并发症的风险、甚至会产生不利于胎儿发育的有毒物质。孕期妈妈们尽量不要熬夜，早睡早起更有利于宝宝发育。

孕期没睡好，会影响孕妈的身体

孕期没睡好，影响的不仅仅是胎儿的发育，同样受影响的还有孕妈的身体。熬夜对大人的危害非常大，更何况还是孕妇呢。免疫力下降、各种身体潜在伤害等，孕妈一定要引起重视。

除了孕妈孕期睡眠会影响宝宝出生后的睡眠模式，还有这些因素也会影响

影响宝宝出生后睡眠模式的不仅仅是孕期的影响，还有一大部分是源于“基因作祟”以及育儿方式、环境因素等。下面来看看还有哪些因素是导致宝宝出生后睡眠很磨人的，家长们了解一下。

基因影响

宝宝出生后睡眠问题多，有可能是受基因遗传影响，也就是家族中有睡眠问题多的，那么后代就有可能也出现睡眠问题。不仅如此，宝宝的性格也会引发不同的睡眠问题，比如那些适应能力差、反应度高、情绪波动大的更容易出现睡眠问题。

发育特点

新生儿期的惊跳反射、3个月左右大脑分泌褪黑色素、睡眠倒退期、大动作发育等一系列的身体发育特点，同样也会影响宝宝的睡眠模式。这些身体发育的影响都是把宝宝的睡眠从坏到好引导。

育儿方式不当

家长不当的育儿方式：比如总是喜欢抱着宝宝睡、抱睡、高难度哄睡等，宝宝很容易就会养成不良的睡眠习惯。不当的育儿方式对宝宝睡眠问题的影响时间较长，并且在4个月左右习惯仍未改善的话，后面再纠正就会比较困难。

环境因素

环境因素包括：环境过冷过热、过于干燥、过于嘈杂、光线刺激等都会影响宝宝的睡眠质量。要想宝宝睡得好，环境因素是宝宝睡眠质量的基础。

想要宝宝出生后睡得好，这份孕妇“3要3不要”安睡指南收好

怀大宝时，我是辞职了在家养胎的，那会反正觉得无聊，就经常熬夜放纵自己，作息不规律，结果大宝从出生第二周开始一直到2岁，睡眠都特别折腾人，各种睡眠困难我都经历过。
怀二宝我整个孕期都在上班，作息很规律，早睡早起，二宝出生后格外好带，属于“天使宝宝”级别的。

经历过二胎“一天一地”的育儿难度差后，含泪总结了如下经验：想要宝宝出生后睡得好，不磨人，孕妈在孕期就得提前做好准备。该做的一定要做，不该做的一定不要做，否则宝宝出生后你就有得折腾了。别小看婴儿睡眠这件小事，它真的能击垮一个脆弱的妈妈。

3要：要学会“哄”睡自己、要创造舒适的睡眠环境、要准备一点低能量的食物

• ✔要学会“哄”睡自己：睡前如果没有困意，孕妈们可以做一点哄睡自己的事，比如听一点舒缓的音乐、看会书等，尽量先让自己情绪平复下来；
• ✔要创造舒适的睡眠环境：要想睡得香、睡得舒服，环境一定要舒适。如果准爸爸太吵太烦了，把他踢出去就好了，创造一个舒适温馨的睡眠环境非常重要；
• ✔要准备一点低能量的食物：有些孕妈晚上睡不着是因为太饿了，这样可以准备一点低能量的食物，晚上饿得睡不着时吃一点再睡。

3不要：不要睡前看手机、不要睡前喝太多水、不要白天睡太久

• ✘不要睡前看手机：很多孕妈睡不着就是因为睡前喜欢看手机，手机蓝光造成的刺激就会导致你睡不着。
• ✘不要睡前喝太多水：本来怀孕后尿变多，如果睡前再多喝水（特别是茶），那晚上不失眠才怪。基本到了下午开始，孕妈们就要杜绝一些茶类了。
• ✘不要白天睡太久：有些孕妈晚上睡不着的大部分原因就是昼夜搞颠倒了，往往是半夜才睡，结果一觉睡到第二天中午，这不就是睡眠乱套了吗？白天不要睡太久，定好闹钟，中午小憩一下就好了，晚上准点睡、早上稍微晚一点起都没关系的。

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