长期练倒立，让我身体曲线留在24岁！​头、肘、手倒立教程，实用

长期练习瑜伽似乎让我的身体曲线留在了24岁，大概从24岁开始练的，到现在体重几乎稳定，上下浮动不超过1公斤。

整个人状态比较好。心情好的时候，倒立就像平时练瑜伽一样。会感觉到自己身体的发力，偶尔会偏，可以适当调整肌肉群。

心情不好的时候，瑜伽，倒立可以缓解压力。

头倒立、手肘倒立、手倒立，是瑜伽倒立的三部曲，收集了这3个倒立的动图教程，一起踏上倒立之旅吧！

如果体重比较大，可以先在自家床上就可以训练这个动作，因为床比较柔软，摔倒了也不会造成任何伤害，只要按照下图的动作奋力登起身体，让屁股接触到墙面，然后再逐步调整让脚蹬着墙，屁股离开墙，同时逐步找平衡，最后双脚离开墙面实现真正的肘倒立。

头倒立

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。

步骤一：

双手十指交扣，手肘与肩同宽

小手臂撑地，头顶中央点地

步骤二：

膝盖伸直，双脚向前走，臀部抬高

注意，保持肩膀上提

步骤三：

再继续向前走，保持腹部内收，臀部上提

步骤四：

弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷脚背

启动核心，右脚轻轻离地

步骤五：

保持膝盖并拢，双腿向上伸直

步骤六：

弯曲膝盖，先让大腿靠近胸腔

然后双脚缓慢落地

手肘倒立

手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。身体僵硬的同学，在练习手肘倒立之前，不妨多进行打开肩膀的练习 。

步骤一：

小手臂撑地，相互平行，五指打开

肩膀上提，臀部上提

双腿伸直，脚向前，脚跟上提

步骤二：

抬起左腿向上，重心向前

保持5次呼吸

步骤三：

抬起右腿向上，重心向前

核心启动，抬起左脚离地

保持5次呼吸

步骤四：

重心向前，核心启动，抬起左脚离地

双腿向上并拢

保持5次呼吸

手倒立

这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。和手肘倒立一样，首先需要肩膀的展开，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。

步骤一：

先靠墙练习，双手撑地，抬起左腿向上

核心启动，向上跳起，双腿前后平衡

注意，不要用太多惯性

步骤二：

把上方脚放在墙上，下方腿也向上双腿并拢

步骤三：

弯曲膝盖，脚尖轻轻碰墙

双手用力往下推，髋部上提，臀部远离墙壁

步骤四：

离墙练习，双手撑地，左腿上提

启动核心，向上跳起，不要用太多惯性

重复几次

步骤五：

再次尝试跳起，这次把上方腿抬得更高

骨盆对齐肩膀，找到稳定，尝试保持几次呼吸

是不是一目了然？！瑜伽的倒立，其实并不是靠蛮力上去的，而是当身体准备好之后，心理准备好之后，自然而然地发生，当然，离不开规律的练习哦！瑜伽倒立，应该是优雅的，做的时候内心是平静的。你，做对了吗？