如何有效预防骨质疏松?喝牛奶真的可以吗?看看专家的回答

随着年龄的上涨，很多人都容易患上骨质疏松这一病症。而患上骨质疏松以后通常会导致我们感到腰酸背痛，四肢乏力、甚至出现脊柱变形等情况。而且在发生轻微碰撞或者外力轻微挤压以后比之正常人更容易发生骨折。所以预防骨质疏松成为了很多中老年人的一大难题。

要想有效的预想骨质疏松就要了解骨质疏松为什么会形成。

骨头是怎么形成的呢？

骨头是人在正常的情况下通过骨细胞分解吸收来形成的，而年轻的时候，我们的骨头形成的速度是大于骨细胞吸收骨头的速度的，因此年轻人既不会患上骨质疏松，而随着面临的增长，骨细胞的形成速度达到一个峰值以后就会逐渐下降，进而造成骨细胞的形成速度就要逐渐小于骨细胞的分解速度，这也就导致了骨质疏松的形成。

女性绝经后更需要补充

而且女性在绝经以后更容易患上骨质疏松，据统计，女性绝经后患上骨质疏松的概率约为男性的4倍。那是因为女性在进入更年期停经以后，卵巢功能衰退，导致雌性激素分泌明显下降，而雌性激素是有助于钙元素的分泌的，钙元素又与骨骼息息相关，这也就造成了女性相较于男性更容易患上骨质疏松。

这时候就需要我们去补充钙元素，而牛奶就成了大众补充钙元素的选择之一。其实这是没有问题的，牛奶中含有丰富的营养成分，其中就有预防骨质疏松所必需的钙元素。因此常喝牛奶是可以在一定程度上预防骨质疏松的，那么为什么说只是在一定程度上呢?专家给你解答

牛奶

因为首先牛奶虽然能起到补钙的作用，但是成年人每天所需的钙含量是大于一杯牛奶中的钙含量的，一杯牛奶中的钙含量大约只有二百到三百毫克之间，而成年人一天的钙需求大约是在八百毫克。有些朋友可能会说那我就多喝几瓶牛奶，这其实是可以的，但是喝牛奶也是要讲究方式的，因为部分朋友为了大量的补钙会将牛奶和钙片等其他的一些补钙物品混合服用，这样不但不能有效的补钙，还会导致钙难以吸收。因为牛奶中的奶和钙片中的钙相遇后容易形成块状物，人体很难去吸收，所以喝牛奶的时候应该尽量避免和其他补钙物一起服用。而且牛奶还是有大多数食品所不具备的优点，就是牛奶易于吸收易于携带，可以随时随地的帮助我们补充钙元素。

补钙的还有这些

当然补钙的也不仅仅只有牛奶，还有其他的很多食品也是可以起到很好的补钙作用的。

海带就是其中的一个。海带具有丰富的钙离子，多吃海带也是可以能够帮我们补充钙元素预防骨质疏松的。不过在吃海带的时候要注意尽量吃一些干海带，而不是浸了水的海带，因为海带被水浸泡以后，其中的钙含量会随之减少。不过即便如此，海带由于其碱性食品的特性，还是可以有效地帮我们补充钙元素的。因此海带是我们预防骨质疏松的优质选择之一。

钙片

钙片也是一个选择。钙片属于营养片，既然属于营养片就不会对人造成什么损伤，而且钙片的钙含量很好，也可以随时购买到，所以这人是很多朋友会选择购买钙片的原因之一。

我们也可以选择晒太阳。阳光照射过来被人体吸收后很容易在体内产生化学反应，从而形成维生素D，维生素D经过肝脏的强化后形成的维生素有有利于钙的吸收。因此我们经常可以看见很多老年人喜欢晒太阳并且觉得晒太阳很舒服，因为这可以帮助他们补充钙元素，以减轻骨质疏松所带来的四肢无力。

补钙时候要注意

当然钙元素也不能肆无忌惮的补充的，如果过量补充钙元素的话反而会伤害我们的身体，严重的更是有可能造成骨质增生，那就得不偿失了。所以我们在补充钙元素预防骨质疏松的时候应该先了解自己的情况，对于钙元素的补充，达到一个尽量补充的程度而不是过量补充。而最能了解的办法就是先去医院检查一下自己的骨密度，对自己的骨骼流失情况有一个更全面的了解，再结合医生的意见加以补充，这才是最佳方案。

您对骨质疏松的形成和预防有了足够的了解了吗?我们一定要正视并认真对待和防范骨质疏松这一情况，哪怕还没有步入中老年，也要坚持锻炼，给自己的身体打下良好的基础，并加以合适的钙补充。从现在做起，让我们没有后顾之忧。