多晒后背可以补钙？吃“感光食物”真的会变黑？专家教你晒太阳！

来源：广州卫健委

很多家长说，

夏天多给孩子晒太阳，

特别是晒后背，

可以补钙的！

这个说法对吗？

1.晒后背真的可以补钙？

老百姓说，晒了太阳促进补钙——这个说法医生认为是对的。其实，更科学的说法是，晒太阳补充的是维生素D，维生素D促进了我们人体钙的吸收。

人的皮肤在晒太阳的情况下，接受了紫外线的照射，产生维生素D。但这个维生素D还不是一个有活性的维生素D，它还要经过肝脏和肾脏进一步“加工代谢”，最后生成一个活性的维生素D，促进人体肾脏、骨头、肠道吸收钙。也就是说，吃进去的钙，最终能不能吸收为我们人体所利用，一定要有维生素D这个物质来参与。

2. 晒太阳别吃“感光食物”，不然变黑？

芹菜、香菜、韭菜、菠菜、胡萝卜和柠檬，被称为“感光食物”，也就是说，当我们摄入这些食物，可能间接或者直接地使得身体内产生黑色素。但一般来说，对于健康人群，日常摄入这些物质不会导致皮肤变黑。

比如菠菜，其中含有铜、叶绿素，被认为会促进黑色素合成增加，但是100克菠菜里面所含有的这些感光物质，仅有百分之零点零几，算下来就是零点零几毫克。如果进一步被人体吸收，这个量就更少了，最后，如果再作用到皮肤上，这个量就更加微乎其微。所以，医生认为，这类感光物质在正常摄入量时下不会引起皮肤变黑。

但是，在医学上也会有一部分人本身属于过敏体质，经不起太阳的灼烧，还有一种情况，有一些自身免疫性的疾病如红斑狼疮的病人，在疾病发作的情况下晒太阳，确实是有害的。如果在晒太阳的过程中，出现皮肤灼伤或者出现不舒服的情况，建议到医院进行检查。

3. 如何科学晒太阳？

夏天晒太阳，一定要保护好自己。光线里面的紫外线对促进生成维生素D有帮助，但是紫外线太强了又会引起皮肤病变，导致热射病或皮炎等。所以，一般建议对于孩子来讲，晒太阳最好在早上10点前和下午4点以后，这两个时间段的阳光相对来说温和一些，紫外线含量没有那么强。

第二个，晒的部位有哪些？老百姓讲的晒后背，是医生觉得可以推荐的一个位置，但是如果天气比较冷，保暖还是第一位的，我们可以把孩子的手、脚皮肤露出来就可以了。值得注意的是，面部是很关键的一个部位，建议尽可能要保护一下，尤其是眼睛，太阳光太强烈的时候要遮挡一下。

而晒太阳的时间，建议一天合计大概1小时左右，可以分成两个时间段，上午一次、下午一次，每次20~30分钟就足够了。

还有一点，透过玻璃窗来晒太阳，紫外线基本上可能就被过滤了90%以上，对于生成维生素D来说就不够了，效果会大打折扣。