你“肿”了吗？十招教你缓解孕期水肿

怀孕期间，不少准妈妈都会经历水肿，一般出现在脚踝、脚背、手部、小腿等部位。

这是因为孕期激素水平发生变化，导致水分增加，随着胎宝宝逐渐长大，子宫也慢慢变大，并压迫到准妈妈的腿部以及盆腔静脉，使血液的循环和回流能力变差，造成水肿。

一般水肿部分的皮肤看起来会比较白、很光亮，如果按压这个部位，会像面团一样陷下去。水肿往往早上不明显，经过白天的活动，晚上比较明显，经过一晚上的休息又会消退。

如果准妈妈发现自己水肿了，不用太担心，可以试试下面这十招来缓解。

把脚垫高、抬腿

平时坐着的时候，可以找个小板凳，垫在脚下面。抬高腿的位置有利于促进血液循环，缓解水肿。记得不要跷二郎腿，以免阻碍静脉回流，使水肿加重。

同样，躺下休息的时候，也可以把枕头垫在脚下面，促进血液循环。

经常换换姿势

长时间坐着或站着容易使血液循环不佳，引起或加重水肿。

准妈妈可以坐一会儿就起来伸个懒腰、走动走动，活动一下筋骨。

按摩腿部

如果腿部发生水肿，准妈妈可以做个按摩。如果自己按摩不方便，可以让老公帮忙。

按摩的时候要注意从下往上按，也就是往心脏的方向按摩，让淤积的血液回流到心脏，促进血液循环。

泡脚

准妈妈可以用热水泡脚 20 分钟，水面要高过脚踝，最好能达到小腿肚的位置。

泡脚能让末梢血管扩张，增强挤压血管的力道，让静脉能够回送血液，这样多余的水分不容易堆积在手脚的末端。

睡觉时左侧卧

随着孕肚越来越大，如果平躺着睡，巨大的子宫容易压迫到下腔静脉，影响血液回流引起水肿。

如果采取左侧卧的姿势，能帮助下腔静脉血液回流，这样不但不容易造成腿部水肿，还能减轻静脉曲张的症状。

注意体重管理

平时要注意均衡饮食，适当运动，控制好体重。如果体重超重，容易增加身体的负担，不利于静脉回流。

如果你不知道自己的体重是不是在合适的范围内，可以点击文末相关推荐的文章详细了解。

穿弹力袜

如果由于工作需要，需要长时间坐着或站着，准妈妈可以考虑从孕中期开始（第四个月）穿孕妇专用的弹力袜，改善腿部的静脉循环。

不提重物

准妈妈注意不要提重物，以免增加腿部的压力，使水肿加重，甚至使腹压升高，造成产后子宫脱垂、漏尿等风险。

适当运动

孕期适当做一些运动很重要，比如散散步、做孕妇瑜伽等，这样能促进体内血液循环，达到消肿的目的。

多休息

一定要记得多休息，如果工作或家务活压力比较大，可以请身边人帮忙分担。

很多准妈妈都误以为少喝水就能避免水肿，但其实水肿的原因不在于喝水多，每天该喝的水还是要喝。一般建议孕早期（前 3 个月）每天喝 1500～1700ml，孕中晚期（3 个月以后）每天喝 1500～1900ml。

此外注意不要戴戒指或其他比较紧的首饰，以免因为水肿严重而摘不下来。

最后需要提醒的是，有部分水肿现象可能是病理性原因引起的。如果准妈妈发现脸部、会阴甚至全身各部位都有水肿现象，同时有头痛、视力模糊等症状，或者水肿期间饮食量没有大增，体重却增长特别快，一周内增加了一斤以上，那么需要就医确诊，排除妊娠期高血压、肾脏疾病等其他问题。