生活有规律，吃好睡好保养好，阳气不虚情志畅

睡眠是男人最好的补药

随着中年男士工作压力的不断增加，很多人都成了夜猫子，吃吃喝喝、忙于各种应酬，彻夜看手机刷屏，过度消耗自己的能量，健康也在走下坡路。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

最好的补肾良药是睡眠

曾有人将睡眠形象地比喻成给电池充电，是“储备能量”。的确，经过睡眠能重新积聚能量，将一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新能量。

充足的睡眠是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，到了该睡觉时也要按时休息。很多人都有切身体会：当你睡眠不足时，第二天就会筋疲力尽、工作效率低，但如果经过一次良好的睡眠，这些情况就会消失。

睡眠不足留下许多健康隐患

一个中年男人若长期缺乏睡眠，处于过度劳累的状态中，机体就会产生耗气伤血的变化，损及五脏。心劳则神损、肝劳则血损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚至感到疲劳。俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”睡眠是很好的补药，在疲劳的状态下休息10分钟，可以迅速提神醒脑。

顺应四时谨慎起居，养好阳气添福增寿

中医认为，阳气发源在肾。肾阳是人体一身阳气之本，肾阳又被称为“命门之火”，能够起到充养一身阳气的作用，就像太阳光照射地球一样使人温暖。肾的阳气受损，容易发生腰膝冷痛、夜尿频多、易感风寒、阳痿遗精等疾病；肾阳气虚又会伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥、头晕耳鸣疾病随之而生。所以，养好肾阳就可以百病全消、延年益寿。

顺应四时去养生，是天道

“初唐四杰”之一的卢照邻很崇敬孙思邈，拜他为师。卢照邻向孙思邈请教养生之道：“您能将身体保养这么好，又治愈那么多疑难杂症，是怎样做到的呢？”孙思邈的回答很精彩，他说：“对天道变化了如指掌的人，必然可以参政于人事；对人体疾病了解透彻的人也必须根源于天道变化的规律。天候有四季，这是天道的规律，人也应该顺应四时的变化，这是养生、治病的关键。”养生要和天时气候同步，养肾也如此。

春季养阳重在养情志

春天肝火旺，而养肝的关键在于对心态的调养，所以春季养阳重在养情志。春季还是万物生发的季节，人体阳气不断往外宣发，皮肤毛孔也开放舒张，这也容易感受风寒。因此，“春捂秋冻”是很有道理的。

夏天养阳重在养心

到了夏天，天气炎热，阳气都跑到外面来了，体内阳气不足夏天容易有胸闷、气短、多汗等心阳不足的症状。所以夏天养阳要养心。夏天不要贪凉，以免伤害体内的阳气。

秋季补养肺气很重要

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，要合理安排睡眠时间，早卧早起，收敛精神而不外散，缓和秋季的肃杀之气。还要多吃梨，梨有润肺、止渴的作用，可以入肺经，滋养肺脏。

冬季养阳要防寒

冬天气温达到最低，寒为阴邪，容易伤人体阳气，所以冬天养阳要注意防寒。在起居方面，人要像冬眠的动物一样，尽量减少能量损耗，比如要减少洗澡的次数、减小运动量、早睡晚起、注意保暖、多吃些有滋补功效的食物，比如大枣、牛羊肉、桂圆、山药等。

捶胸顿足调情志，低成本养阳妙招

大家都见过动物园里的猩猩，生气了就会双手拍胸，这其实就是一种发泄的方法，将心中的郁闷之气发泄起来，排出体外。男性朋友在生活或事业上遇到不如意的事情，情绪变得糟糕的时候，也可以像猩猩一样捶胸顿足。

捶胸顿足，让我们的气血平衡

捶胸震的是肺经，顿足震的是肝经。在道医学中，肺代表虎，肝代表龙。如果金木相克就寓意龙虎相斗。《黄帝内经》中，肝和肺分别代表人的魂、魄，这指的是精神层面的内涵。人在生气的时候，就会失去理智。怒则气上，布于胸中，胸中就会产生憋闷、气短的感觉。捶胸是导气外出，顿足是引血下行。简单的捶胸顿足，就能发泄不良情绪，让我们的气血相对平衡。

捶胸可打开人体出气口

捶胸顿足的时候所捶打的地方，就是位于两乳之间、胸骨上的膻中穴的位置。捶打膻中穴，之所以能让心胸郁闷的感觉消失，主要有以下两个原因。

① 因为膻中穴是气会，可以调节气机的运行。所以捶打膻中穴，可以调节上焦运行、通畅气机，使心胸中被阻塞的气能够顺畅流通起来，使憋闷的感觉得以缓解。

② 因为膻中穴是募俞穴中的心包募穴。心包，从现代医学来说只是心脏外边的一层包膜。而中医认为，在人体的各个脏腑之中，心是处于最高级的地位，被称为“君主”，也就是相当于古代的皇帝，而膻中是“臣使之官，喜乐出焉”，这里的膻中，指的就是心包。因为膻中穴处于心包的外边，并且是心包的募穴，膻中这个“臣使”之官，是具体负责精神情绪的，所以说“喜乐出焉”。

所以，当我们感觉情绪压抑、心胸郁闷时，通过捶打胸部，不仅能够达到舒胸理气、消除憋闷的感觉，还可以调节压抑紧张的情绪。

捶胸顿足不仅调情志，还可降血压

捶胸顿足，这两个动作是人在生气或着急时的本能动作。通过肢体的拍打、震动、引气血下行，不但能宣泄体内郁气、调畅情志，还有降血压的作用。

男性走猫步，增强性功能

别以为走T型台步是时装模特的专利，对于男性朋友来说，它更有着增强肾功能的作用。

肾的强弱决定男人身体是否健壮

一个男人的身体是否健壮，与肾的强弱有关。如果肾功能虚弱，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、尿频、阳痿、早泄等症状。

“猫步”可强肾壮性

有研究发现，时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能的作用。模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。中医专家指出，走“猫步”时，除了能增强体质、缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。因为人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇点。走猫步能够按摩刺激会阴穴，不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。

另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。

如何“走猫步”

做法：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯动作。

功效：经常走T型台步，不仅能增强性功能，还可缓解紧张情绪，有利于心理健康。

经常洗澡，补阳有奇效

洗浴的意义并不是单纯地保持清洁，洗浴还能够提升体温。身体泡在浴盆里，能促使全身血液流动，从而使体温上升。睡前半身浴、手浴和足浴都是提高身体温度的好方法。

半身浴

“半身浴”指的是在浴缸里浸泡10～20分钟，胸口以下全部浸泡在热水里。开始出的汗有些黏，混合着油脂和盐分，以后再出汗，逐渐就会变得清爽。

因为全身血液循环通畅，大量出汗，体内多余的水分和盐分都得到排除。下半身充分得到温暖，肾脏和大肠的功能提高，使排泄变通畅，可顺利排出体内废弃物及毒素。

手浴与足浴

将手腕或脚腕浸入水中15～20分钟。虽然只泡手和脚，但也具有温暖身体末端和促进血液循环、养护阳气，使全身变暖的作用。

不管是“半身浴”还是“手足浴”，都能补养人体阳气，增强人体免疫力，使体温提升，令你神清气爽，消除压力。

不同水温的保健功效

洗澡的注意事项

泡澡时间不宜过长，一般以20分钟左右为宜。水温不宜过高。一般来说，水温34～36℃时有镇静止痒的作用；37～39℃时最能解除全身疲劳；40～45℃时有发汗止痛的作用。

睡前按摩，睡得好，不再失眠

睡前按摩，可以促进头部血液循环，使周身经络畅通，改善睡眠不足、夜不能寐的情形。

按摩百会穴

两耳尖连线于头顶中线交叉处即为百会穴，以食指和中指对百会穴进行轻轻地按摩，每次大约为1分钟。按摩百会穴有助于稳定心神。

按摩神门穴

手腕的横纹尺侧端即为神门穴，可坐到椅子或者床上进行按摩。用一只手的拇指对另一只手的神门穴进行按摩，按摩的时间为1～2分钟，一只手完成之后交换按摩另一只手。可放松精神，缓解紧张情绪。

按摩涌泉穴

脚掌中央即为涌泉穴，可坐在椅子或者床上进行按摩。平顺呼吸，按照呼吸的节奏以双手的食指对两个脚的涌泉穴进行按摩，1分钟即可。此按摩法有平衡气血的功效，可间接促进睡眠。

电吹风暖穴位，升温养阳两兼顾

冬季，有的男性朋友身体发冷，脚底发凉，难以入睡。这种情形下，可以借助电吹风来帮忙温暖身体。用电吹风对着穴位吹，能获得和艾灸同样的效果。

找到祛寒有效的穴位吹热风，人的身体就能祛寒保暖。此外，热风吹向脖子后面、腹部等感到发热之处，也可以祛寒。

百会穴

百会穴是位于头顶的万能穴位。温暖百会穴能调整全身气血平衡，缓解压力。

足三里穴

足三里穴位于小腿前外侧，外膝眼下3 寸，距胫骨前缘1横指处。该穴位能有效调节肠胃、缓解感冒症状。如果肚子不饿却咕咕作响就是胃寒，应该对这个穴位进行热灸。

三阴交穴

三阴交穴位于内踝突出骨头往上3横指宽处。用力按，有酸痛感。用电吹风热灸此穴能有效温暖全身，可以改善男性尿频、阳痿等病症。

电吹风热灸的注意事项

1. 设置电吹风为弱档，离开身体10～15 厘米处，吹送热风。要避开面部、黏膜、伤口、皮肤损伤处。

2. 热风吹送穴位最长1～2 分钟。避免长时间吹一个地方，以免造成烫伤。

3. 必须自己热灸。请别人来做，掌握不好热度和距离，而且容易烫伤。所以需要亲自动手做。

4. 隔着衣服也无妨。隔着衣服吹热风也可以，担心皮肤干燥的人不要直接向肌肤吹热风。

【本文节选自《男人40不阳虚：强肝肾，防大病》，作者杨力，有删减；如有侵权，请联系删除】