现在人们生活水平越来越好，餐桌食物越来越丰富，可各种慢性病高发，癌症患者不分年龄。
日本医学博士、免疫学专家藤田纮一郎在著作《免疫力》一书中告诉我们90%的疾病都能靠提高免疫力预防。
俗话说病从口入。
藤田纮一郎博士教我们通过日常饮食，改善肠道环境。
提高免疫力，打造抗癌体质，预防大肠癌、乳腺癌和宫颈癌等多发癌症，轻松防癌少生病。
一、 作者说70%免疫力来源于肠道，肠道环境尤为重要。
提高免疫力，最好的方法是激活肠道细菌，改善肠道环境。
1、有助于提高免疫力的10种食材：纳豆、酸奶、味噌、米曲、菌菇、蔬菜水果、青背鱼、黏性食材、海藻，泡菜腌菜。
2、激活肠道细菌，改善肠道环境，提高免疫力可预防
1）流感和其他传染病
2）花粉过敏症
3）特应性皮炎
4）糖尿病
5）抑郁症
3、多吃发酵食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果的食物激活有益菌的活性。
发酵食物包括奶酪，纳豆，泡菜，木鱼花，醋，米糠腌菜，酱油，甜米酒，味噌。
4、有助于提高免疫力，对抗癌症的食物
从最低至最强等级分别是：
黄瓜、薄荷、胡葱、牛至、百里香、迷迭香、鼠尾草、罗勒、土豆、燕麦、大麦、甜瓜以及浆果类水果等。
洋葱、西红柿、茄子、青椒、西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、橘子、柠檬、西柚、姜黄、亚麻、茶叶、糙米、全麦食品菌菇，卷心菜，大蒜，绿茶等。
卷心菜、甘草、大豆、生姜、胡萝卜、西芹、欧防风等。
其中大蒜是最具防癌潜力的食材。
菌菇能激活细胞免疫力，具有抗氧化的功效，在一定程度上能抑制癌症。
各类色彩鲜亮的果蔬等。
咖啡也能预防癌症，但要适量。
5、低聚糖能维持肠道菌群的平衡。
富含低聚糖的食品有大豆、洋葱、大蒜、牛蒡、香蕉、玉米、蜂蜜等。
其中香蕉中不仅含有低聚糖，还富含膳食纤维等各种营养成分，建议多吃。
二、不利于健康、降低免疫力的食物
1、含食品添加剂和反式脂肪酸的食物会降低人的免疫力。
1） 食品添加剂：着色剂、防腐剂、防霉剂、甜味剂、显色剂、漂白剂、抗氧化剂。
2） 反式脂肪酸存在于：人造黄油、起酥油、鲜奶油中的脂肪，会在体内促进活性氧的产生，对大脑造成巨大伤害。
在常温环境下长期储藏而不易变质的廉价植物油，咖啡奶精粉、氧化的油。
2、 少吃多油多肉的油腻食物。
3、 少吃含有大量添加剂的食物、精制加工的食物。
4、 少量饮酒。
5、 少吃便利店的盒饭与方便食品。
三、 提高免疫力的生活习惯
1、保持快乐，适度运动能增强NK细胞活力，预防癌症。
2、提高免疫力，从“心”开始，心情愉快，强化自主神经系统。
3、压力过大会降低NK细胞的活性，卸下“好人”面具，适度释放压力。
4、滥用抗生素会扰乱肠道菌群，降低免疫力，慎用。
5、抗菌、除菌类产品会杀灭人体的细菌，慎用。
6、不熬夜，提高睡眠质量。
8、避免便秘，多吃低聚糖和膳食纤维食物和香蕉，有益菌的纳豆和秋葵等黏性食物。
9、细嚼慢咽能帮助消化，增强免疫力。
10、经常使用智能马桶盖会使乳酸菌减少，导致人体更容易被细菌感染，适度使用。
笑一笑，十年少。保持乐观，增强免疫力。
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