第一次认真减肥，多图记录不节食，跑步、骑车、跳绳，日常分享

第一次认真减肥，决定做一个记录，算是打卡吧，如果真的瘦下来了绝对会感动自己的。

2019年正月，身高167，体重150，目标暂定105，跑了一个月一斤都没掉，我怀疑是没忌口的关系，但是耐力确实增强了，第一天去跑步一口气只能跑二百米，跑跑走走一小时最多也就三圈半。

2019.3.17

新买的体脂秤到了，各项指标基本都不达标，这还是从3.8开始节食减下来六斤，不过估计都是水份。

下雨也没有办法出去跑步，只能在屋里跟着keep做训练，累死累活一小时还没我跑步消耗的卡路里多……

2019.3.18

跟着keep尝试了一次5公里法特莱克跑，居然跑下来了！上次跑步跑到2.6公里的时候就跑不动了所以放弃了，没想到这次居然真的跑完了5公里！并不打算天天记录体重，半个月或一个月记录一次可能会比较好，继续节食中。看到很多人说节食不好，我发现这个月的姨妈变短了，而且量也少了，可我才刚开始节食啊，只是平均一天吃一顿，也没有不摄入碳水，米饭米粉该吃就吃，吃得少了而已，希望下个月姨妈正常……

对了说一下我的减肥计划，我并没有打算极速瘦身，到年底能瘦三十斤我就很开心了，如果下个月姨妈还是不正常我就要考虑吃稍微多一点了，但是不会自己做饭的，最多煮红薯玉米什么的，做饭实在太麻烦了……到第一个平台期之前可能都会处于节食状态吧，这次真的是下了决心了，朋友给我寄的三包芒果干和一箱奥利奥一直摆在那里，我在考虑送人哈哈哈哈。对了放一张现在的照片和我想要达到的目标。

这是2013年大一军训完的时候，不到120，看着已经不算胖了，但是也不算瘦，这是我从青春期以来最瘦的时候了吧……目标先达到这个程度吧哈哈哈哈哈……

2019.3.19

下了薄荷计算卡路里，两天我就受不了了，天天这样计算得到什么时候啊，心里感觉好累啊，多吃一口都要查一下卡路里，这样下去不暴食就鬼了，所以思考了一下还是把薄荷卸了，不要给自己那么大的心理压力才好，就按照之前那样吃就好了，想想我体重基数这么大一开始肯定是要节食的，等下到120就开始慢慢恢复饮食好了，看了那么多暴食的女生觉得暴食实在是太可怕了，一定不能给自己那么大的压力，所以我把秤也收起来了，下个月再称好了，减肥应该是一种轻松平常的心态，希望看到我这篇的女生们要保持心态平和啊，压力越大就越有可能会暴食啊。

2019.3.21

找到了大一下学期和舍友去玩的照片，大概120左右吧，腰好粗啊哈哈哈哈哈

我不是从小胖到大的，青春期之前我很瘦的，这张大概是三年级的时候吧，真的是干瘦啊

但是！！自从青春期之后胃口就变大了，刚好赶上老爸调工作，换了一个城市生活，我妈的工作暂时没调走，所以经常十天半个月都不在家，只有我爸照顾我，那会饭量赶得上我爸了，结果等我妈回家的时候发现我胖了一圈……然后就不让我吃，控制我的食量

这张是初三毕业的时候，大概高165吧，体重没称过我也不清楚，这就是我妈控制后的成果，虽然现在胖到150，但是如果我妈当初不控制我的食量，可能我早都突破200斤了吧。后来就一直保持在120左右，标准体重吧，但是看着真的不瘦，因为我骨架比较大，肉又多，所以看起来就很壮。

2019.3.21

今天又去跑五公里，但是这两天都没怎么摄入糖分，而且今天只吃了一顿，一根玉米一个红薯一个鸡蛋，感觉跑步的时候有点力不从心，万一低血糖可咋办，不过跑完回来称了一下比昨天又轻了一公斤，喝个牛奶补充一下体力好了，以免晕倒了还没人知道哈哈哈哈哈

2018.3.22

今天一口气跑了2.8公里，5公里法特莱克跑，后面的跑不动了就按指令跑了，也是突破自己了，毕竟昨天一口气还只能跑两圈的，而且今天终于找到了适合自己的配速，八分半左右不喘不累。跳绳也有了新的突破，从以前完全不会跳到今天一次性跳了五十个，小小的进步也很开心～

这两天跑完特别想喝可乐，而且今天还有点想吃麻辣烫，所以我决定再过两个礼拜就奖励自己一顿麻辣烫和一罐可乐，基数大并且节食的朋友们可以这么做哦，这也是我从欺骗餐想到的，不至于让自己压抑的太久导致最后的暴食或者厌食，不过这应该不能说叫欺骗餐，而是奖励餐吧，吃完喝完也不要在意自己的体重回升了多少，毕竟身上的肉也不是一顿就吃出来的，第二天继续之前的计划就好，一定要保持轻松的心态。看到这里的朋友们共勉。

2019年3月26日

我又来更了，感觉到了平台期，从19日到今天一点都没掉秤，期间基本天天在跑步，5公里法特莱克跑，前天没有运动，昨天出去吃了一顿烤鱼，从市里走回家，走了半个小时，晚上喝了一碗鲜虾粥，八点多固定时间上称发现体重增了但是脂肪减少了肌肉率增加了，也不知道是什么情况。

节食了两个多星期，说不定这就是平台期了吧，饮食方案要改变了，我在网上买了牛肉干，坚果和即食鸡胸肉，昨天肌肉上涨了说不定是中午吃了鱼的原因，之前两个多星期都没有吃过高蛋白的东西，看来以后要经常买鱼吃了。

如果这就是平台期，那么接下来的饮食方案和运动计划都要改变了，目前我决定每天主食还是玉米红薯芋头，米粉米饭隔两天吃一次，懒得做饭就去买麻辣烫好了，不要辣椒，只吃菜和豆腐，这样每天的蔬菜也就够了，偶尔买鱼回来做，每天吃一根牛肉干，半个手掌的坚果。

运动的话决定增加徒手无氧训练，跟着keep做俯卧撑，腹肌训练和臀腿训练，下雨天在屋里做hiit，不下雨就去变速跑再加跳绳，体重秤果然还是忍不住每天称，今天把称收起来了，这次坚决要做到一周一称，下周不管有没有变化都会来更的。

2019年3月27日

还是没忍住把称拿出来了……

昨天和今天增加了徒手力量训练和HIIT

两天做完整个人都要废了，之前还想着天天做美丽芭蕾，这下也不用做了。这两天开始没有节食了，每天算是认真吃饭，但是必然有一顿是叫外卖，毕竟外卖种类丰富嘛。先把菜吃完了米饭基本上就吃不动了，扒两口就饱了，早上还是红薯芋头鸡蛋牛奶，晚上喝粥，小米粥八宝粥，或者吃苹果。

然后我确定我是到平台期了，如果体脂秤准的话，体重基本没变，好好吃饭之后反倒增了一点点，但是肌肉率增高了体脂率减少了

希望能顺利度过平台期。

哈哈哈哈哈自话自说这么一大堆，也怕大家看的没耐心，只是我第一次认真减肥还是想做一个记录看看，如果能减下来也算是给各位和我一样的朋友们打气吧，你们不是一个人在和肉肉斗争！！！

2019年4月8日

我来更新了，体重没变，没掉也没长。

先检讨一下自己，4月2日到6日没运动，并且开心的吃吃喝喝。。。期间麻辣烫螺蛳粉刀削面蟹肉煲吃的有点嗨，蟹肉煲里有好多鸡爪子。。。并且吃了一块红丝绒酸奶蛋糕，一个红豆馅青团，毕竟过节嘛。。。每逢佳节胖三斤不是没有道理的。。。

至于为啥没运动，鉴于苦苦控制饮食外加天天运动没啥效果，于是4月1日那天本人加大了运动量，先一口气跳了500个绳，然后又去跑5公里，结果由于跳绳过度跑不动，基本是走下来的，于是我就直接改成健走了，然后悲剧的发现我走路速度居然没比跑步慢多少。。。走完之后本来想再跳500个绳达成1000个，但是实在跳不动了，所以最后只跳了一百多个就回了。晚上只是简单的拉伸和泡沫轴滚腿，结果！！！第二天小腿就不是自己的了。。。连着两天小腿都酸到不行，走路也一瘸一拐，所以就想着停两天。然后就放假了，然后同学来玩，然后吃吃喝喝一共五天没运动还吃的很开心，好不容易小一点的胃又撑大了。。。。

于是昨天痛定思痛，深感再这样下去人会越来越懒，昨天起了个大早出去跑步，晚上又跟着Keep运动了一下。于是运动又这样恢复了。

说一下我的体重，神奇的是五天吃吃喝喝不运动居然一斤没长，看来真的是健康减肥的好处，要是一直节食的话五天估计早反弹回去了。而且虽然我开心的吃了几天，但是并没有暴食的现象，只是吃的稍微多了点，也就是减肥前的食量吧。。。而且我吃饭巨慢，一份二十多块的麻辣烫，我边看电视边吃，吃了能有半个多小时，其实一直不知道吃的快的人是怎样做到的，我吃的慢第一是怕烫，第二是嚼的慢，就是嚼不快啊，第三是如果吃的稍微快点我会噎住。。。所以大学的时候宿舍八个人一起去食堂吃饭，永远都是她们七个先吃完等我哈哈哈哈哈哈。。。

关于围度，这几天没有量，2号量的是比3月27号各项少了2~3厘米，体重没啥变化，看来真的是在长肌肉。这几天估计又胖了点吧。。。

饮食我决定不控制那么严格了，之前吃的太清淡导致我特想吃重油重辣的东西，这次干脆吃的稍微随意点好了，不过碳水还是会控制的。

2019年8月29日

时隔小半年我又回来了，半年里并没有坚持下来，于是反弹回150斤……………当然，我并没有上称，只是好好的衣服袖子勒胳膊………

七月中旬还去了趟广东，和许久未见的小伙伴开心的吃吃吃了两天，然后回了家，从此在老母亲的监督下每天辛苦的管住了嘴。

7月30日我开始上班了，也就是我说的那件勒胳膊的短袖，我前年买的时候明明松松的，今年居然勒胳膊……然而我又开始减肥了！！

之前一个人在外地作息不规律懒得做饭每天吃外卖再加上没人监督所以自暴自弃想着回家再减肥，于是这次真的回家了并且找了份工作，拜这份工作所赐，从家到公司骑车要30--40分钟，而且每天在外面跑跑跑，八月的天气热的人想屎，每天在外面奔波的没胃口吃饭，于是一个月下来我瘦了最少十斤哈哈哈哈哈哈哈哈～～～～

今天早上鼓起勇气上秤发现已经在140以下了，而且那件勒胳膊的短袖已经松了，身边的人都说我确实瘦了，但是也黑了……………

OK我说一下我这一个月以来是怎么减肥的！！到今天为止上班刚好一个月，我的工作性质就是外勤，不停的跑各种地方办事，全市到处跑。八月上半月因为太晒了所以只有早上傍晚骑车子，早上从家骑到公司，晚上再骑回家，白天会坐车到处跑，走路半小时以下的路程就选择走路，骑车一小时以内的路程就骑车，实在太远太晒就坐车。

上周开始下雨，气温明显下降了，也没有之前那么晒了，于是能骑车的时候我都选择骑车了，真是为减少碳排放做贡献啊。买了摩拜的骑行套餐，还有公共自行车。

放上今天的路程，并不是去公司的路，只是今天过来办事。看一下我每天骑车的时间

太多了没放完，周内真的是太累了，所以周末都选择宅在家里葛优瘫哈哈。放上一个月每天的微信步数，基本上可以说都在1w＋

然后说一下我的饮食。在家住比较好的一点是万事有老妈，每天早上我妈都会做早饭，会给我搭配营养，菜肉蛋奶早上都很齐全，然而时间太赶我也没想着要拍照。

我有个很好的习惯就是爱喝牛奶，爱吃鸡蛋，每天早上必然有一袋牛奶一个鸡蛋，鸡蛋或煮或煎，有时候还有一片酱牛肉，还有老妈炒的菜。中午可吃可不吃，因为自己在外面跑有时候实在不想吃也确实不饿我就不吃了，如果吃的话我一定会吃饱，但是不会吃撑。晚饭坚决不吃，但是每天会回家喝一个酸奶，有时候管不住嘴也会吃点魔芋，就是那种散称的魔芋零食，一小袋一小袋的。一周可能会有一天晚上放纵一下，吃了一顿涮羊肉，吃了一顿烤肉

吃的时候一时爽，吃完还是得辛苦的骑车走路。

总之现在秉持着能走路就不骑车，能骑车就不坐车的原则，希望下个月继续突破！

我终于学会截长图了………

各项指标逐渐合格中～

虽然体重看起来没和第一次上称比下降多少，但是指标绿了好多啊～～开熏～～