跳绳1个月，狂瘦20斤？想跳绳减肥，先弄懂5个问题

哈喽啊，我是九姑娘。

昨天有小伙伴问，有没有一个最好的运动，能让汗水流的更有价值一些，能够消耗一点热量算一点？

九第一反应就是：跳绳！

先看燃脂效果：

跑步：30分钟消耗300 大卡

跳绳：运动30 分钟消耗372 大卡

游泳：30分钟消耗350 大卡

羽毛球：30分钟消耗180 大卡

篮球：30分钟消耗220大卡

散步：30分钟消耗热量75卡

其中跳绳燃脂力强，更容易坚持。有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。

再看运动条件：

打球、游泳都对场地有严格需求，不能做到随时随地运动，跑步则需要购置跑步机或者户外活动，对运动器械要求也较高。

相比之下，跳绳简单易操作，不管是家里还是在户外，都不会受到任何限制，即使遇到下雨天，也可以在家里运动，而且跳绳的投资也比较小，一根质量好点的跳绳，至少能用半年以上。

跳绳，当之无愧的高性价比top减脂运动！燃脂王者！

关于正确的跳绳姿势、跳前准备事项、跳绳动作分解，九两个月前发了一篇：

大家可以点进去了解一下，基本你想知道的跳绳基本知识都在这里。

今天，九继续解答一些关于跳绳的问题。

每次跳绳最好跳多长时间？每周跳几次？

每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

每周跳绳不应少于4次，但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。可以根据个人身体情况及锻炼目的来调整锻炼时间。

女生经期可以跳绳吗？

跳绳属于高强度运动，经期的时候跳绳，容易影响月经，使月经出现不调的情况。

所以是不建议经期跳绳的。

经期最好只做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

跳绳跳得越高越好吗？

不是。

我们跳绳的目的是减脂而不是提高弹跳，没必要跳太高；而且跳太高，落地时对我们关节的冲击就越大，增加受伤的风险。

比起跳太高，更推荐的是，跳绳的时候，用脚踝来跳，而脚后跟完全不接触地面，跳起的高度刚好让绳索通过脚底是最完美的。

跳绳时重心微微前倾、膝盖始终微屈且保持弹性

这样跳绳，动作幅度小，比较省力；还能加强踝关节的力量，预防崴脚；同时避免了身体的大幅度震动，减少跳绳引起的膝盖疼的风险。

跳绳减肥多久见效

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，属于耗时少，耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。

除了跳绳，最好结合其他有氧运动，例如跑步、快走、游泳等等，减肥效果更佳。

连这么简单的运动方式都坚持不下去，你就别想着减肥了。

没做到这几点，不要跳绳：

1：超重就别跳绳：如果你的体重已经超出正常体重30斤以上了，那么就避免跑跳类的运动。可以选择游泳，瑜伽，走路等方式来减肥；

2、不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节；

3：不在硬水泥地上运动，应选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地；

4：不穿没有减震设备的鞋子跳绳，大胸妹纸要穿好运动内衣；

5：跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下，休息时不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来；

6：跳绳前一定要做热身运动，跳绳结束后，一定要做拉伸动作。

顺便提醒一下想瘦心切的你们：

跳绳的减肥效果很好是没错的，

但是长期单一地跳绳，

对小腿肌肉的刺激还蛮大的，

最好选择2~3种运动轮着来哦~

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