大暑来了
白居易有诗云“时暑不出门，亦无宾客至。午餐何所有，鱼肉一两味。夏服亦无多，蕉纱三五事。”形象说明了大暑天气燥热难耐，食难下咽。
大暑节气
大暑作为农历二十四节气之一，也是夏季最后的一个节气。常在“中伏”前后，每年公历的7月22—24日之间，是一年中最热的时期。人们常常会感觉到疲倦头晕、口干舌燥、食欲不振、胀气恶心，严重者更有腹痛腹泻等情况。这时要如何调整好自己的起居饮食，防范疾病于未然呢？今天小编就为大家介绍几则华北医疗健康集团峰峰总医院康复中医科医生推荐的夏季养生方法。
饮食起居
夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛时期。根据中医“顺应天然”的养生原则，此时更应该注意养护阳气。《黄帝内经》中说：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”不难看出，如果损耗了阳气将会对生命健康造成危害。
无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长此以往身体会 明显 出现寒象，如：精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。 因此，夏季不可贪凉，要顺应阳长规律。
运动原则
因为剧烈运动 会很大程度上损害人的阳气，所以 大暑 提倡“少动多静”， 老人、 小 孩 以及体质比较弱的人 都 应该避免 。
平时可以多练习腹式呼吸和冥想。在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度和比较和缓的运动。比如：打打太极、散步、慢跑一类的，感觉到身体微微出汗即可。忌大汗， 运动到大汗淋漓， 容易导致脱水状态 。 心脑血管等慢性疾病的患者运动锻炼时更要注意。
大暑养生
1、 大暑时节，因为流汗很多，需要多喝水，平时最好以白开水为主，必要时适当喝淡盐水，用以维持身体必需。
2、大暑时节要少吃辛辣，这段时间肠胃吸收消化能力本就较弱，吃辛辣食物虽然可以开胃，却不能多吃，以免伤及脾胃。
3、大暑时节不要过量食用生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气，出现腹泻、腹痛等相关症状。
4、大暑时节不要过度食用油腻食物，以免增加胃肠道负担，加重人的疲劳感。
补气清暑，健脾养胃养生粥：
1.荷叶消暑粥：可选材料有荷叶6克、砂仁6克、粳米50克。
功效：清热利湿、解暑生津、调理脾胃。
做法：将粳米洗净后放入两味药材，加 500毫升水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂，冷却后即可食用。
2.薏苡仁玉米须粥：可选用薏苡仁15克、玉米须6克、大米50克。
功效：解热健脾、利水祛湿、补虚和胃。
做法：将白米洗净后放入两味药材，加 500毫升水以大火煮开转小火煮约30分钟至软烂，冷却后即可食用。
3.生姜益气粥：可选用生姜三五片、淮山50克、白米50克。
功效：生姜健脾益气、开胃止呕。
做法：将白米洗净后放生姜，加500毫升水以大火煮开转小火，加入淮山后煮10分钟，冷却后即可食用。
如有慢性疾病患者，需要根据个体差异咨询医生后服用。
穴位养生
按压内关、 中脘穴、足三里、三阴交、阴陵泉、丰隆、公孙等穴位。内关， 在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间;中脘穴,在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸;足三里，在小腿前外侧，犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指；三阴交，在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；阴陵泉，位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中；丰隆，在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指；公孙，在足内侧缘，当第1跖骨基底的前下方，赤白肉际处。
大暑时节，阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应地活跃，根据中医四季养生的原则，应重在养心。
大暑高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，称之为“情绪中暑”。此时，宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉直下，使你心旷神怡、心平气和。
今年的大暑是7月22日，祝福大家科学养生、健康度暑！
来稿请投：shiwenxuexi@163.com
欢迎读者朋友以个人名义分享，未经授权，禁止转载用于商业目的。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
