你的自卑可能不是“原生家庭”的锅——五种方法应对煤气灯效应

最近，朋友还在上小学的儿子高轩（化名），变得退缩、自卑，于是向我咨询。

在咨询中，有这样一个问题，于成年人的世界，也常常会遇到，值得人深思。

高轩小朋友有个所谓的“好朋友”，总是跟高轩说一些，看似鼓励，但让高轩听起来有些沮丧的话，比如：

“你加油！你只要再努力一些就可以追上我了……；

你怎么那么胖，哈哈……你看你胖的，不过，没关系，你胖我也和你玩儿……”。

也许，类似的话，作为成年人的你也听过，比如：

“你这个痘痘好难看啊，你怎么搞的啊？是不是总熬夜啊？

你最近是不是又胖了？

这你都做好不啊？

你看看，多大点儿事儿啊？我就是和你开玩笑的，你太敏感了！是你想多了！”

表面没什么大问题，看起来是鼓励、关心，却让你提不起精神，甚至觉得自己还有点差。

有时候，你追问，你的所谓的“朋友”，就会说：“哎呀，我没有那么意思……；我这人就这样，说话有些直，我其实是在关心你啊！……”。

现在，我要告诉你的，可能让你有些难以接受。

你的“自卑”，很可能并不是那个所谓童年不够好的“原生家庭”造成的；

更有可能的，正是你身边的人，常常对你使用“煤气灯效应”。

而你的“自卑”，很可能是一种因为“煤气灯效应”的“中毒”反应。

01什么是“煤气灯效应”？

这个词，来自于老电影《煤气灯下》里的一段情节：“丈夫安东想通过证明妻子精神失常，进而得到妻子之前继承的巨额财产；有一次，他点燃了煤气灯，本来煤气灯忽明忽暗，是正常现象；但通过丈夫的暗示，使妻子觉得，这是她自己精神出了问题。”

后来，心理学家们根据这部电影里的经典桥段,将“慢性心理中毒的状态下，认知被逐渐摧毁的过程”定义为“煤气灯效应”。

这里，我们可以简要给出，“煤气灯效应”的五个要点，以便您分辨，自己是否正处于“煤气灯效应”下：

1）隐隐有种，被长期、慢性地削弱的感觉；

这种现象，由于发生在亲密关系中，使我们往往愿意把“自卑”归因于“原生家庭”的不幸。

但是，有没有想过，有些不幸的“原生家庭”，孩子成长也非常阳光、自信？

其实，自卑的根源，有一部分责任是亲密关系中，更容易使用“煤气灯效用”。

举个简单的例子，在一个持续标榜孩子“拖拉、学习差、不如别人孩子”的家庭。如果，孩子参加了一个时间长一些的夏令营或者去亲戚家住一阵子，换一个，不再持续给孩子贴上“拖拉”标签的环境，孩子会变得不再拖拉；但是，一旦回去原来的环境，立即打回原形。

虽然父母对孩子非常重要，但是，远离“煤气灯”父母，立刻就会看到，孩子不再出现之前所呈现的，某些父母认为的所谓“坏”行为。

再比如，有些伴侣总是会说对方“肥、差劲儿、做什么都做不好……”，导致另一半，降低了自我评价，变得越来越缺乏自信，甚至，周围朋友也能明显能感到，婚前光彩照人，婚后变得暗淡无光……

这都是亲密关系里，你最重要的人，持续对你使用“煤气灯效应”，进而导致了“自卑”。

这种亲密关系，除了亲人，还包括，对你重要的朋友、你的爱人等。

2）说你情绪不稳定，或者说你太敏感，甚至，说你精神有问题；

“煤气灯们”会让你认为，他（她）没有任何错，是你不对。

他（她）们往往会指责你太过敏感、甚至精神有问题，需要看精神科。

当你试图讨论他（她）们的问题的时候，他（她）们甚至会联合你的家人、朋友来讨论，你太敏感，精神、情绪不稳定。

以此，来消耗你的“社会支持系统”。

如果在职场，最为明显的行为就是，你会发现，自己被排斥在重要会议之外，同事会暗里议论你多疑、情绪不稳，容易妒忌等。

3）当你直面他们的行为时，改变话题，分散、转移你的注意力；

当你要直面他（她）的问题的时候，他（她）会很巧妙地转移到你的问题上；比如：是他（她）出轨，他（她）会把责任归罪于你不够有情趣，你总情绪化、过于敏感……

4）反咬一口；

“煤气灯们”擅于使用“反咬一口”这个“技巧”。

他（她）们会基于长期以来对你的了解，采用“撤回感情、贬低”等行为，进而激发、挑逗你的情绪，使你暴怒，这样他（她）们，就可以表示：“不是我虐待你，是你大喊以及失控！”

5）对你所知的真实存在的事，说谎，动摇你的信念。

正如《煤气灯下》影片中的经典桥段，就连煤气灯本来就忽明忽暗，这样真实存在的事，施虐者都撒谎，让受虐者，觉得是自己精神有了问题。比如，你明明看到他（她）手机上，有关他（她）出轨的证据，但是他谎称没有，否认到底。

02“煤气灯效应”的五种应对策略

针对以上列举的五个“煤气灯效用”的要点，我们给出了五种应对策略。

1）如果你发现你总是隐隐感觉无力、被消耗、被削弱，怎么办？

很不幸，如果削弱你的人正是你的父母，并且他们很擅于使用“煤气灯效应”的话，那么，我们可能会同情他（她）们。

因为，他们也一定曾经被这样对待过，所以，他们熟悉的“爱的方式”，有且只有这种“用不断地说你不好来表示关心”的方法。

他们不是不爱你，只是还不会爱你，因为，他们也不会爱自己。

想改变他（她）们，只是庸人自扰，因为，他们形成这样的方式，用了几乎一生，而我们更需要先让自己强大起来，并且让自己不再继续沿袭这种方式，去影响自己的孩子或者亲密关系。

如果已经成年，尽量搬出去单独过；如果还没有成年，当父母开始打开“煤气”，做好心理防范，认识到即便这些话说的听起来有道理，也是他们表达爱自己、为自己好，但是，这些话只是在削弱自己，没有给自己前进的动力和方法。

识别“煤气”是关键，看看到底有没有给自己方法和前进的动力，还是让自己变得越来越虚弱、无力。

2）应对那些说你“敏感”……的人，你需要知道，敏感、想太多本身没什么不好，问题时背后的东西，是让你感觉自己脆弱无力、无能。这才是关键。

你试着想想，敏感本身是个中性词，这本身是优点，说明有洞察力天赋，而人们在说对方敏感，往往带着“脆弱”的成分，是“脆弱”这个评价让人感觉虚弱。

所以，如果好朋友说你爱敏感，你并不需要和他（她）绝交，你可以说，对呀！这是我的天赋，但是，我并不脆弱！你知道吧？反复几次，如果是你的好朋友，他（她）们，会意识到，这是你的特点。

如果是同事、或者没那么重要的人，你可以试着远离这样的人，因为他们有“煤气灯效应”。

如果，离不开，那就试着在自己的心理建立防范，对自己说，敏感是我的天赋，我很热爱这个天赋，它让我躲避危险，我很强大、并不脆弱！

默念几遍，就可以抵抗“煤气灯”的毒气。

如果你需要回应，你只需要说：“真的么？”千万不要试图和他们进行反击或者报复，因为那只会变得更糟。

3）当他（她）开始试图分散或者转移话题，你要知道，这说明你已经命中了要害。

接下来的一切，都是他（她）的表演，你可以转身离开，不要再进入她（他）的陷阱，只要给他（她）解释、理论的时间，他（她）就会“扳回一局”。

4）应对“反咬一口”：如果你是一个认为自我反思会带来成长的人，那么当他（她）把矛头指向你，很容易将你带入这个漩涡。

你可以分清，也许，你也有不对，但是这不代表他（她）的指责，是对的，并且要认同。

所以，何不以退为进，先承认自己不对，再指出对方错误，这样一方面有助于自己冷静下来，另一方面，也可以放松对方警惕，让氛围冷静下来。

暂时冷静的气氛，避免“煤气”+“火”的场面，也不给对方，说你失控的机会，趁机离开“爆炸”现场。

5）这一点，也是最难，最可怕的一点。因为，一旦“煤气灯们”开始歪曲事实了，说明我们已经“中毒”很深了。

那可能，需要一些证据支撑了，比如，自己过往的一些成功经验给自己的鼓励和信心、一些了解自己的朋友的支持、记日记或者现场录音、视频等。

因为“煤气灯效应”有时候非常危险，有的长期受毒害的人，很可能会有自杀倾向，所以，永远不要觉得过于隆重，因为，这些行为有时候，甚至可以保命。

综上所述，“煤气灯效应”是一种很典型的情感操控术。

当我们感到自卑、虚弱、无力，先检视一下，周围是否存在“煤气灯效应”。

如果很不幸，成为了“煤气灯们”毒害的对象，一定不要急着盲目怀疑、否定自己，也要承认自己是“中毒”了，及时“解毒”才是关键。