让你跑得更好的24本书，长跑教练的跑步书单，经典

上个月，我做得第一个决定是：买两个书架。

最近，书架上的书还在不断增加。

其实，这就涉及到怎么读书、怎么学习的一个问题。书的功能当然是传播知识，但并不是每一本书都需要从头到尾、一字一句读完，也不是说一本书跟你在做的事情不相关，那它就是无用之书。

有的书，是工具类的书，可以在需要的时候，指导训练或解疑答惑，其实并不需要熟读；有的书，是理论类的书，可以用于建立个人的知识体系，所以可以根据个人所需进行选择，并认真阅读；有的书，是知识普及类的，要有所取舍和辨识地通读，因为作者立场各不相同，所言观点并不一定经得住检验。还有的书，是纪实文学或故事类的，平时有闲情逸致时，活动一下大脑，也是很好的。

至于书有没有用，当然是一个相对概念。何况庄子都说过，无用之用，方为大用。

所以，与大家分享我近期很喜欢的一些跑步相关的书籍。大家可以根据自己所需，各自买来阅读。

【一】运动技术类

1、《游、骑、跑三项运动技术》（台）

作者：尼可拉斯·罗曼诺夫，约翰·罗伯逊

译者：徐国峰

推荐理由：

从科学角度系统阐述了运动的本质，教会运动者们运动技术究竟该怎么练，文中的原理包括又不仅限于铁三运动（游泳、骑行和跑步）。

2、《姿势跑法》

作者：尼可拉斯·罗曼诺夫，寇特·布伦加

译者：王澎

推荐理由：

这是一本跑姿入门书，是自学跑步技术的实用工具书。目前，姿势跑法也是全球唯一一种被科学证实可以降低伤痛概率的跑步技术训练方法，也是唯一一种可以量化和教学的训练方法。

3、《Pose Method of Triathlon Techniques》

作者：Nicholas Romanov，John Robson

推荐理由：

这是第一本的英文版，适合英文好、爱看原著、爱求甚解的同学。

【二】训练方法类

1、《你可以跑得更快》

作者：徐国峰

推荐理由：

本书从跑步数据的角度出发，一方面教会你如何理解跑步数据，另一方面教会你如何量化管理自己的训练。

2、《马拉松全方位科学训练指南：体能 力量 技术 心理》

作者：徐国峰，罗誉寅

推荐理由：

本书分为四个部分，阐述了马拉松跑者该如何制定科学训练计划，适合自助做课表的跑者们。

3、《Treadmill Training for Running》

作者：Rick Morris

推荐理由：

难得有一本是专门写跑步机训练方法的书，实际上很多外国跑者都会用跑步机辅助甚至全部执行训练，适合常在跑步机上跑，又不知道该怎么跑的跑者们。

4、《Run Less Run Faster》

作者：Amby Burfoot

推荐理由：

本书比较全面地介绍了跑步训练和比赛中的诸多原则和方法，适合初跑者建立对跑步的全面认知，也适合对科学训练知识有追求的严肃跑者。

5、《丹尼尔博士跑步方程式》（台）

作者：杰克·丹尼尔

译者：徐国峰

推荐理由：

本书详细介绍了丹尼尔博士的训练方法的原理和如何应用，相比大陆简体版，徐国峰老师的台湾翻译版本可读性更好，推荐给马拉松跑者们。

【三】放松按摩类

1、《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》（台）

作者：苏·希兹曼

译者：林淑铃

推荐理由：

本书跟其他泡沫轴放松方法不同，是基于体重的概念，介绍了如何进行全身各个部位筋膜复水放松的方法。无论是不是跑者，只要身体常有紧绷不适感，都可以试一试。

2、《全世界第一有效的伸展法》（台）

作者：中野·詹姆士·修一

译者：林佳翰

推荐理由：

书中通过图例介绍了很多适合上班族在家进行常规放松的动作，帮助我们提升关节活动度，买回家后要记得用起来！

【四】力量训练类

1、《永葆巅峰身体状态：功能性健身训练终极指南》

作者：保罗·柯林斯

译者：张猛

推荐理由：

这本书很薄，简单扼要地介绍了功能性训练动作的要领标准，很全面也很实用，适合运动爱好者阅读和实践。

2、《灵活如豹：掌握动作技术、提升运动表现、预防伤痛的终极指南》（台）

作者：凯利·史达雷，格伦·科多扎

译者：徐昊

推荐理由：

本书从训练原理和动作实践方面，将力量动作进行了分级剖析和分解教学，适合研究型跑者以及准教练和教练们。

【五】文献研究类

1、《Lore of running》

作者：Tim Noakes

推荐理由：

跑步圈内较为全面客观的理论文献百科全书，适合从事写作和教育的人士。

2、《跑步的科学与实务》（台）

作者：史蒂夫·麦格尼斯

译者：田昕旻

推荐理由：

作者从科研和教练两个角度，阐述了关于跑步训练已有的科学发现和训练方法，不涉及观点偏倚，是一本很好的参考资料。

【六】训练心理类

1、《刻意练习》

作者：安德利·艾立克森，罗伯特·普尔

译者：王正林

2、《学习的王道》（台）

作者：John Waitzkin

译者：游敏

3、《锻炼改造大脑》

作者：温蒂·铃木，比利·艾茨帕特里克

译者：黄珏苹

4、《恒毅力》（台）

作者：安琪拉·达克沃斯

译者：洪慧芳

5、《跑者之心》（台）

作者：萨姜·米庞仁波切

译者：蔡雅琴

6、《天才假象》

作者：马修·萨伊德

译者：金玉璨

推荐理由：

运动的心理，与做其他事情的心理，有很多相通之处。在反复的训练过程中，我们不仅锻炼了身体，也历练了内心。

【七】纪实文学类

1、《跑者之道》（台）

作者：亚德哈罗南德·芬恩

译者：游淑峰

2、《跑出肯尼亚》

作者：亚德哈罗南德·芬恩

译者：沈慧

3、《完美的一英里》（台）

作者：尼尔·贝司康

译者：高紫文

4、《强风吹拂》

作者：三浦紫苑

译者：林佩瑾，李建铨，杨正敏

推荐理由：

听更多的故事，看更广阔的世界。每个人的跑步故事可能都不相同，但同为跑者，在强者的身上，我们亦能看到很多共同的特质，也看到很多我们努力追求的精神。