“三高”血管堵塞，日常生活中多吃7种食物，血管通畅

首先，我们要了解三高与血管的因果关系，当血管壁增厚就会引发三高。

而高血压、高血脂，以及高血糖也会使血管在长期高压下失去弹性，脂肪斑块的形成，血液的黏稠度变高，造成血管的堵塞。

三高，也常被人叫做“富贵病”，随着现代社会经济的发展，对健康也有了新的挑战。

而现代化的生活方式与百年前生活方式相比有以下区别：

1、食物变丰富，从温饱到过剩；

2、从粗粮淡饭到以肉食主义；

3、生活节奏变快，快餐食品进入更多人的餐桌；

4、工作人口结构变化，工作方式从体力劳作渐变成办公室工作。

5、工作时长变多，交通工具的多样化，锻炼时间变少，日运动量也就更少了。

这也造就了现代人出现“三高”较以前日渐增多。而我觉得要预防三高，无外乎以下几点：

会吃，能动，睡好，心态好，确诊者加上联合用药，配合治疗。

其中的会吃，是合理膳食、均衡营养，这也是现在大众更愿意接受的方式—食疗。毕竟，民以食为天，人可以不吃药，但不能不吃饭。

合理地规划三餐的食物结构可以有效减少吸收入血管中的垃圾，也算是间接一种较为有效的预防三高的方式。

芹菜：平肝降压，但是性凉。可以洗净去根，与蜂蜜，榨汁喝。

大白菜：可以降低胆固醇水平，预防动脉粥样硬化。

菠菜：富含植物粗纤维、多种维生素，利于肠道蠕动，帮助消化，通便降压。

油菜：富含维生素C、钙与钾，为低脂肪蔬菜，其膳食纤维能与胆酸盐与食物中胆固醇以甘油三酯结合，可用来降血脂。

空心菜：富含叶黄素，改善视疲劳，对心脏健康有益。

茼蒿：除各种维生素，还含有一些必需氨基酸，养心安神，降压补脑。

黄花菜：降压解郁。适用于老年人头昏，耳鸣营养不良性水肿。等等

基本上在保证必要的肉质补充能量的同时，多吃蔬菜类都能有效减少油脂的摄入。而处理食材上应遵循低盐低油，量少种类多，少吃多餐等原则。

运动

时刻关注自己的体重控制。这就要求自己不仅要会吃还要能动。而肥胖的人士更容易得高血压与高血脂。

体重系数BMI=体重kg/身高(m)，体重系数＞24则为超重。或食用标准体重kg=身高cm-105，超过标准体重的20%为超重。如发现自己体重超标，就要主动地积极锻炼。这时候会是比较枯燥的定期运动，需要的是毅力与坚持。

避免过度的压力与不良情绪长期蓄积。就算真的确诊为高血压与高血脂，配合药物治疗。早防早治，工作与休息相配合。这才是真正有效经济实惠的预防手段。

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