肾脏是人体内非常重要的器官，在其健康时才能维持内环境的稳定，可是对于男性来说，在年龄增加时，身体机能逐渐下降，再加上大量的工作和生活压力困扰，常常会透支身体，导致肾气不足，由此一来，很容易出现不适的症状。
不过，好在坚持“吃3物做2事”的情况下，肾气或许能逐渐补足，那么男性肾气不足有什么症状？究竟应该做什么事，吃什么东西来补充呢？下文的内容会告诉你答案。
一、男人肾气缺失的表现
1、怕冷
中医认为男性属阳，正常而言，无论在哪一个季节，男性的手脚都应该比较温暖，可如果最近一段时间你发现自己的手脚发凉，身体御寒能力下降，就要考虑是不是肾气不足所导致。
2、精神萎靡
大家都知道，在经过了一晚上的休息后，第二天早晨起床时，人的精神会特别饱满，可一旦有了肾气缺失的问题，男性早晨起床后就会感觉精神状态不佳，甚至疲乏无力，其实这些表现都是肾脏发出来的求救信号。
3、脱发
因为新陈代谢的关系，人每天都会掉一部分头发，但数量不会多，可如果肾脏出现了健康问题，头发不仅非常枯，黄易断裂而且脱落的非常厉害；
这是因为肾气不足影响到了体内气血的运转，由此头皮部位无法获得足够多的营养支持，所以才会不停地掉头发。
4、小便异常
其实小便也能反映肾脏健康的程度，如果排尿时很顺畅，颜色也很正常，就说明肾脏功能很好，但若是有了尿痛尿不尽排便无力的表现，就要提高警惕，很可能是肾功能出现了问题。
二、坚持“吃3物做2事”，补足肾气！
1、黑米
中医讲黑色入肾，所以，在有了上文中提到的几种症状后，男性可以多吃一些黑米，因为这种食物里面的营养成分很多，特别是其中的花青素，具有延缓衰老补充肾气的功效。
2、莲子
莲子的营养价值很高，主要原因在于其中含有丰富的钙、铁、磷以及各种矿物质和微量元素，对于滋补肾脏有着很好的用处，建议肾气不足的男性每天用莲子熬粥喝，坚持一段时间，不仅能宁心安神，还有利于补足肾气。
3、腰果
多吃腰果的原因除了它的外形跟肾脏相似之外，腰果中含富含植物雌激素，这种物质能够有效的滋补肾脏，并且促进排毒和代谢。
4、多运动
对于男性来说，如果想补足肾气的话，每天要坚持三十分钟的运动，刚开始建议做些简单的运动，随着身体逐渐适应，可以多练习卷腹的运动；
这样做一方面能够减掉腹部赘肉，另外还可以有效的刺激肾脏功能，增强其活力。
5、多按摩
平时多按揉太溪穴也能够刺激肾脏经络，促进排毒和代谢，太溪穴位于足内侧在内踝后方和脚跟骨头筋腱凹陷的位置。
总的来说，肾脏对每个人都很重要，尤其是对男性而言，因为肾脏不光维持着排尿的功能，还是性能力的象征。
所以，如果男性身体上莫名有了怕冷，脱发，精神萎靡，小便异常的症状，就得及时就医，同时多吃腰果，莲子，黑米，多运动多按摩，都能在一定程度上补足肾气。
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