本文编辑｜旋妮
审稿主任｜探长
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导语：宝妈们，在孕期时，你都是怎么睡觉的呢？
相信大多数宝妈的睡姿基本上都是统一的，那就是始终在坚持左侧睡。
因为很多宝妈在怀孕了之后，睡眠质量就逐步下降，每天能够真正睡着的时间大概不超过6小时。为了让自己赶紧睡着，让自己的孕吐情况有所缓解，部分宝妈会特意强迫自己左侧睡。
而也有医生指出，左侧睡可以减轻子宫对腹主动脉的压迫，有利于胎儿的营养吸收，还可以改善胎儿缺氧的状况。所以部分宝妈即便自己不想左侧睡，也会每晚刻意让自己保持这一睡姿。
然而，强迫自己左侧睡，这真的就能够提高睡眠质量，真的是对孕妈和胎儿好吗？其实也不一定。
有部分宝妈左侧睡，睡得就比较安稳，孕吐的情况也有所缓解，但也有部分宝妈在左侧睡之后却越来越睡不着，这两种情况我们就要区别对待了。
如果说自己觉得左侧睡能够让自己快速进入睡眠状态的话，那就可以选择这种睡姿，但是如果说觉得左侧睡不够舒服的话，那也没必要苦苦坚持。
除了左侧睡之外，其实以下这两种睡姿也不差，对胎儿和对孕妈都是有好处的，哪种睡姿自己舒服，就可以多尝试一下。
★仰卧
在孕早期，如果说孕吐感实在是太过于严重，经常会有呕吐恶心等症状，甚至于已经到了睡不着的情况，那么孕妈们可以尝试一下，选择仰卧。
●仰卧睡觉能够让我们的不舒适感有明显的缓解，并且这种睡姿，整个人也是相对放松的，所以更容易进入睡眠状态。
★右侧睡
如果说觉得左侧睡让自己不大舒适的话，那么我们也可以尝试选择右侧睡。
之所以这样说，主要是因为并不是所有的孕妇子宫都一定是长在右侧的，还有10%的孕妇，她们是子宫左旋，所以如果说自己的子宫是长在左侧的话，那么右侧睡才会让孕妇感到更加舒服一些。
孕妈妈们想要提高睡眠质量，让自己快速进入睡眠状态，其实也并不光光是看睡姿是否正确。如果说希望自己能够睡得更好的话，我们也可以尝试在睡觉之前，做以下这几件事情：
►睡觉前花15分钟时间泡个脚
如果说自己知道本身睡眠质量就不大好的话，那么我们可以每天晚上养成泡脚的好习惯。
在睡觉之前泡泡脚，能够起到很好的安神养息的效果，不过不建议使用不明确的中药材来泡脚，因为有的孕妇可能会出现不适感或者影响胎儿的发育。建议使用温热的水即可，又或者想用哪些药材，可以孕检时咨询医生，这样也会更加放心。
泡脚能够让孕妈妈们更快的进入到睡眠状态，身体的不舒适感也会明显减轻。
►睡前看看育儿书籍
如果说在睡觉之前，孕妈妈总是爱刷手机的话，那么可能会让自己越来越兴奋，这样一不小心就有可能会熬一个夜，这样对自己和胎儿都不好。
想让自己快速进入到睡眠状态，我们可以在睡觉之前看一下育儿书籍，这样眼睛感到疲劳之后很快就会睡着，并且也会睡得相对安稳。
►在睡觉前尽量少喝水
有人常说，睡前喝牛奶能够起到安神养息的效果，所以有部分宝妈习惯性的喜欢在睡前喝一大杯牛奶。
喝牛奶的确有安神养息的效果，但是最好是在睡前一小时的半小时之内喝完，否则就有可能会出现大半夜想要上厕所的情况。
因为我们都知道宝妈起夜是很不方便的，所以在睡觉之前尽量还是少喝水，以免到时候正睡觉呢总是去厕所，影响自己的睡眠质量。
辣妈语录：
怀胎10月，大多数的宝妈都感到非常的艰辛，尤其是睡眠质量不大好，更是让很多宝妈十分烦心，甚至精神崩溃。
如果说孕妈的睡眠质量不大好的话，那可以试着改变一下睡姿，也可以尝试在睡前做以上这几件事情，都是可以有效的改善睡眠的，不妨尝试一下。
宝妈们，你在孕期睡眠质量如何呢？
（图片源自网络）
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